Cours 7 - Terminologie musculaire

Question 1

Quelle est le mécanisme de contraction musculaire?

Answer 1

Quand le courant électrique se rend jusqu’au muscle, ça permet de libérer le Ca2+. Le Ca2+ libéré, ça permet de réunir l’actine-myosine ensemble et avec un peu d’énergie, ça permet de raccourcir le sarcomère qui permet de faire une contraction musculaire et qui, elle, permet de générer de la force

Question 2

Pour augmenter la force, on …

Answer 2

1. On fait un recrutement temporel :
   Augmentation de sa fréquence de pulsation, elle va augmenter l’intensité du courant, pour aller chercher plus de force.
   SIII pas suffisant, on va chercher d’autre unité motrice
2. On fait un recrutement spatial:
   Quand on a besoin de recruter de plus en plus d’unité motrice, d’activer de plus en plus de fibres musculaires

Question 3

Vrai ou faux
Il est possible de perdre du poids avec l’entrainement en musculation ?

Answer 3

si muscu traditionnel, 10 rep, pause 2min entre chaque série, dépense énergétique pas élevée = non
si muscu style cross-fit, intense, dépense énergétique élevée = oui

mais meilleur = cardiooooooo

Question 4

Vrai ou faux
Il est possible de perdre du poids de façon très localisée sur le corps humain avec un exercice de musculation qui cible une région en particulier ?

Answer 4

Faux, ne peut pas être localisé, ça se fait de façon généralisée

Question 5

Vrai ou faux
La musculation provoque une diminution systématique de votre flexibilité ?

Answer 5

Faux, ca l’a pas rapport. On perd pas en flexibilité si on fait de la muscu. On doit cependant travailler tjrs sa souplesse.
Exercices d’étirement améliore la flexibilité, la muscu améliore la force.

Question 6

Vrai ou faux
La pratique de la musculation améliore la densité osseuse ?

Answer 6

Vrai

Question 7

Les femmes peuvent-elles prendre de la masse musculaire ?

Answer 7

Vrai

Question 8

Les femmes peuvent-elles prendre de la masse musculaire autant que les hommes ?

Answer 8

Faux, c’est physiologie. Les hommes se créent plus de testostérones, donc bcp de faciliter à prendre de la masse musculaire. Les femmes bcp moins de testostérones

Question 9

Peut-on changer de la graisse en muscle ?

Answer 9

Faux, 2 composantes totalement différentes.

Question 10

L’entrainement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement et aucunement au niveau des tendons.

Answer 10

Faux, tendons changent, mais pas autant que le muscle, mais ils changent.

Question 11

Un groupe d’individus qui s’entrainent avec le même programme de musculation, auront tous les mêmes résultats en termes de gain de masse musculaire ?

Answer 11

Faux, on a tous une réponse individuellement, ça sa physiologie, sa génétique

Question 12

Le muscle génère une force similaire peu importe l’angle du mouvement ?

Answer 12

Faux, question de bras de levier qui fait que l’angle du mvmt génère moins de force.
+ qu’on est capable de former des ponts actines-myosines, + on peut générer de la force

Question 13

Le muscle développe une force différente selon 2 composantes

Answer 13

Longueur = C’est une question de superposition des filaments Actine-Myosine
(+ de pont, + de forces)

Angle du mouvement = de bras de levier
L’angle optimal de production de force est variable en fonction du groupe musculaire

Question 14

Plus un muscle est gros, plus il développe de la force ?

Answer 14

Vrai

Question 15

Parmi un groupe d’individus qui s’entraine avec le même programme de musculation, la personne qui présente le plus gros volume musculaire est nécessairement la plus forte ?

Answer 15

Faux, + muscle est gros, + il génère de la force, mais ne dépend pas juste de ça. Dépend aussi d’être capable de bien activer ton muscle, le potentiel à mieux activer les muscles

Question 16

Le seul moyen que j’ai d’augmenter ma force est de faire grossir (hypertrophier) mon muscle ?

Answer 16

Non, pour augmenter la force: on doit être capable de créer des adaptations au niveau de la commande nerveuse, et aussi capable de faire grossir le muscle

Question 17

Quelles sont les qualités musculaires?

Answer 17

• Force endurance
• Hypertrophie musculaire
• Force maximale
• Force (ou puissance) vitesse
• Endurance de force vitesse (Ou endurance de puissance)

Question 18

Qu’est-ce que la force endurance?

Answer 18

Capacité du système neuromusculaire à maintenir un % élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nombre de répétitions.

Question 19

Qu’est-ce que l’hypertrophie musculaire?

Answer 19

Implique l’utilisation des charges qui s’échelonne entre 6 et 12 R.M ou mobiliser des charges entre 70% et 85% du 1 R.M

Question 20

Qu’est-ce que la force maximale?

Answer 20

C’est la valeur la plus élevée de la force produite par une contraction (effort) maximale volontaire face à une résistance insurmontable.

Question 21

Qu’est-ce que la force endurance?

Answer 21

Capacité du système neuromusculaire à maintenir un % élevé de la force maximale pendant une longuepériode de temps ou un grand nombre de répétitions.

Question 22

Qu’est-ce que la force (ou puissance) vitesse?

Answer 22

C’est la capacité qu’a le système neuromusculaire à produire le maximum de force (plus grande impulsion possible) en un minimum de temps.

Question 23

Qu’est-ce que la puissance force?

Answer 23

Mobiliser des charges lourdes qui se situent entre 50% à 70% du R.M, avec le plus de vitesse possible.
F x v (qualité de force maximale est plus déterminante que la vitesse) pour assurer le succès de la performance

Question 24

Qu’est-ce que la puissance vitesse?

Answer 24

Charge mobilisée sont bcp moins lourdes que puissance forces. 30% à 50% du R.M.
f x V (c’est la qualité de vitesse qui est déterminant) pour assurer le succès de la performance

Question 25

Qu’est-ce que l’explosivité?

Answer 25

Déplacement d’une charge légère à très grande vitesse ou capacité à produire de la force à des vitesses élevées.
(Exercice de pliométrie)

Question 26

Qu’est-ce que l’endurance de force vitesse (ou endurance de puissance)

Answer 26

Répéter un nombre élevé d’action qui requiert la puissance musculaire
(Comme dans les disciplines de sports collectifs ou sports duels)

Question 27

La force absolue et relative sont-elles des qualités musculaires?

Answer 27

Non, elles sont une forme d’expression de la force

Question 28

Qu’est-ce que la force absolue?

Answer 28

C’est la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposer (développer), contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire sans tenir compte du temps et du poids du corps.
(C’est celui qui lève le plus lourd)

Question 29

Qu’est-ce que la force relative?

Answer 29

C’est la tension qu’un muscle ou groupe de muscles peut opposer (développer), contre une résistance quelconque, dans une contraction maximale volontaire par unité de masse maigre, sans tenir compte du temps.

Le rapport du poids que la personne soulève par rapport à son poids corporel

Question 30

Qu’est-ce que la force endurance?

Answer 30

Capacité du système neuromusculaire à maintenir un % élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nombre de répétitions.