Cours 10 - Entrainement en milieu instable

Question 1

Synonyme ballon suisse

Answer 1

Swiss ball
-Stability ball
- Ballon gymnique
- Fit Ball
- Physio ball
- etc

Question 2

Qu’est-ce que la stabilisation locale?

Answer 2

Le rôle de ce système est plus relié au contrôle et à la coordination de petits muscles près de la colonne vertébrale (multifides, interépineux, etc).
L’objectif est de protéger et de supporter les
articulations vertébrales.

Question 3

qu’est-ce que la proprioception?

Answer 3

Des organes sensitifs encapsulés à l’intérieur des muscles, des tendons et des
capsules articulaires, dont le rôle est de transmettre au système nerveux central des
informations sensitives:
* Corpuscules de Meissner, Ruffini et Pacini
* Fuseaux neuro-musculaires
* Organes tendineux de Golgi

Responsables des perceptions kinesthésiques, ils nous informent sur la position, la
vitesse angulaire, la pression intra-articulaire et le déplacement des différents
segments de notre corps.

Question 4

Lors de l’entrainement en musculation,
est-ce qu’il y a une activation plus forte lorsqu’il y a instabilité?

Answer 4

On peut affirmer que pour le développement adéquat de la force maximale d’un groupe musculaire, le milieu stable est préférable.

Question 5

Puisque les «pro-utilisateurs» du ballon
stabilisateur suggèrent que la
stimulation du système neuromusculaire est amélioré, que se passe-t-il au niveau de la force?

Answer 5

en réponse à l’instabilité provoquée par le ballon, la force développée sera plus
important

Question 6

V ou F: En raison de la condition instable, les muscles agonistes (prime movers) contribuent à stabiliser l’articulation.

Answer 6

V, donc la force totale générée est ainsi moins élevée

Question 7

V ou F: la position exigeant le plus de stabilisation est celle qui permet la plus grande sollicitation musculaire?

Answer 7

Vrai, car l’athlète devra à la fois lutter contre la résistance mais également stabiliser sa trajectoire

Question 8

Les exercices unilatéraux produisent ils une plus grande activation des muscles que les bilatéraux lorsqu’on est couché sur swiss ball?

Answer 8

Oui

Question 9

P/r aux femmes: L’augmentation de l’EMG des 2 groupes de muscles
(rectus abdominis et erector spinae) dans la
condition instable est-elle plus importante que celle du groupe contrôle (sans instabilité)

Answer 9

dans les condition instable, l’EMG est plus important pour les 2 groupes

Question 10

Est-ce qu’il y a une amélioration significative de la force entre milieu instable et non instable pour étude femme?

Answer 10

Non.
Ceci veut dire que la condition instable n’a pas été plus bénéfique que la condition stable pour améliorer la « performance » des muscles.

Question 11

Par rapport aux muscles stabilisateurs de la scapula, l’instabilité (ex: TRX) permet il un meilleur recrutement des muscles stabilisateur?

Answer 11

non

Question 12

Entrainement en instabilité avec TRX ou chaine fermé:
L’instabilité augmente-t-il l’activation des grands groupes musculaires?

Answer 12

Oui, la condition d’instabilité a entraîné une
augmentation de l’activation des grands
groupes musculaires responsables de la
génération de force au niveau du bras
(lutter contre la forte abduction des bras)

Question 13

Finalement, pour certains exercices l’entrainement en milieu instable permet …. (point positif)

Answer 13

Permet d’augmenter l’activité musculaire avec une charge moins lourde en y
ajoutant de l’instabilité.
Très intéressant pour la rééducation suite à une blessure

Question 14

Finalement, pour d’autres exercices, l’instabilité …. (point négatif)

Answer 14

l’instabilité ne compense pas la charge absolue plus faible.
Même que dans certaines situations d’instabilité, pour certains exercices, les muscles plus forts prennent le relais et sont responsables de la stabilisation des mouvements

Question 15

Face à une instabilité, est-ce que tous les muscles sont sollicités?

Answer 15

non

Question 16

La réponse à la stabilité est tributaire à?

Answer 16

• du type d’exercice
• du degré ou du niveau d’instabilité engendrée par l’exercice
• de l’intensité de la charge
• de l’expérience d’entrainement du sujet

Question 17

Tout le monde a la même réponse face à l’instabilité?

Answer 17

non, Chaque personne possède une réponse individualisée beaucoup plus liée à des caractéristiques physiques propres qu’à l’instabilité

Question 18

Pour l’intervenant en conditionnement physique et santé l’utilisation des ballons stabilisateurs et des milieux instables
est pertinent pour:

Answer 18

• Pour apporter une variété d’exercices dans l’entrainement des muscles du tronc et des autres groupes musculaires.
• Pour maintenir à niveau l’activité des récepteurs musculaires chez les jeunes et les personnes âgées. (Il y a ici un intérêt important dans la prévention des maux de dos.)
• Pour stimuler les muscles ‘’plus profonds’’ assurant + spécifiquement la stabilité des structures.
• Pour optimiser la rééducation des personnes suite à une blessure.

Question 19

Pour l’intervenant en conditionnement physique et santé l’utilisation des ballons stabilisateurs et des milieux instables
est PEU pertinent:

Answer 19

• L’utilisation d’exercices en milieu instable ne semble pas convenir aux principes régissant le développement de la force maximale.
• Si l’intention est d’améliorer le ‘’core’’ via l’utilisation de certains exercices dits « fonctionnels » avec poids et haltères, Il serait
  plus intéressant d’inclure dans la session d’entrainement des exercices d’isolation spécifiques à la sangle abdominale.

Question 20

Quel est l’objectif d’un entraînement en milieu instable?

Answer 20

• d’améliorer la stabilité,
• l’équilibre,
• les capacités proprioceptives et non la force.

Question 21

Est-ce que dans les disciplines sportives, c’est tjrs la surface qui est instable?

Answer 21

non, la plupart des disciplines, c’est la résistance externe qui est instable (ex: basket, rudgy, tennis, etc)

Question 22

V ou F: L’instabilité peut être générée simplement avec une paire de dumbbell?

Answer 22

Vrai, il n’est pas nécessaire de se tenir debout sur un Swiss ball