Cours 7 Flashcards
Quels sont les avantages d’utiliser un ergomètre?
- Plus facile de contrôler la charge externe parce qu’elle ne dépend pas des conditions changeantes de l’environnement
- Plus facile de contrôler l’environnement afin d’éviter que des variables confondantes viennent influencer la réponse à l’effort
- Accessibilité
- Facilite la prise de mesure physiologique
- Tapis roulant (moins de choc)
- Ergocycle (position sur le vélo n’est pas déterminante pour la perfo vs cyclisme de route
Quels sont les avantages et les désavantage d’un ergocycle?
Avantage
- Résistance indépendante de la masse corporelle
- Mouvement simple et donc facile à contrôler
- En clinique, immobilité du haut du corps permet de mesurer plus facilement d’autres paramètres physiologique
Inconvénients
- Fatigue précoce des quadricep est souvent limitante lors d’un test
- Personnes en situation d’obésité
- Quantification de la puissance n’est pas très fiable sur certains ergomètre commerciaux
V/F Lorsqu’un patient se tient sur la barre horizontale du tapis roulant en marchant ou en courant, ceci aura un impact sur la consommation d’oxygène et la FC
Vrai! On voit un légère diminution de la FC lorsqu’on se tient sur le tapis roulant
Pour le simulateur de marche ou escaliers, la quantité de travail compétée dépend de la hauteur verticale parcourue, de la masse du sujet et du nombre de marches montées
Vrai
V/F on peut atteindre des puissances, VO2 max et FC max identique entre l’ergocycle et l’ergomètre manuel
Faux, on s’attend à des résultats plus faible, car la masse musculaire sollicitée est moins importante (que les bras)
Quelle est la limite de l’ergomètre manuel?
Endurance musculaire
Nommes au moins 3 critères pour faire le choix d’un ergomètre
Les objectifs
L’expérience sportive
La masse musculaire que vous voulez mettre en jeu
LEs contrainte de votre aptient
L’accès aux équipements
La capacité de bien pouvoir contrôler la puissance/travail
Nommes les 4 paramètres de surcharges
Fréquence
Intensité
Mode
Durée
FITT
V/F
La durée est un paramètre de surcharge et il décrit les minutes par entraînement (sans échauffement/activation) à intensité élevée seulement
Faux, il est vrai d’exclure l’échauffement, mais l’intensité peut être élevée ou faible
Donne la définition du volume (équation)
Fréquence x intensité x durée
Unité de mesure: kcal ou kJ
FC cible = (FC max-FC repos) * %VO2 désiré + FC repos
VO2R = (VO2 max - VO2 repos) * %VO2 désiré + VO2 repos
FC = FC max * %VO2 désiré
VO2 = VO2 max * %VO2 désiré
MET = (VO2 max/3,5) * %VO2 désiré
Ter mieux de savoir tout ça par coeur
Pour calculer un % de VO2 max, il te faut une mesure VO2 max. Toutefois, c’est difficile, donc il te faut la FC et la perception d’Effort pour t’aider
Au repos ton VO2 est de 3,5ml/kg.min. En augmentant progressivement l’intensité, ton %VO2 max augmente de façon linéaire en fonction de l’intensité de l’exercice jusqu’à ce que j’atteigne mon VO2 max
Si je veux utiliser un VO2 de réserve. Je vais utiliser mon VO2 max et ma valeur la plus basse en VO2
Si j’ai un patient qui a un VO2 à 60ml/kgmin. Je vais faire (60-3,5) * %d’intensité + 3,5
Pourquoi tu vas utiliser le VO2 de réserve?
- Pour mieux prescrire l’intensité d’exercice. Ça va faire une grande différence à un patient qui a un VO2 très faible (12ml/kgmin)
- si ton VO2 est de 35 ml/kgmin, c’est 10% du 3,5 ml/kg.mins… ce qui est pas bcp. si on utilise VO2 réserve ça sera plus précise
Quelle est la formule de la FC max (bpm)?
FC max = 207 - (0,7 x âge)
Pourquoi utiliser la FC de réserve comme mesure versus la FC max?
Fc de repos = 60
Quand on prends FC max, 80% de FC max c’est très différnete de %vo2 max pcq la base est très différente. La réserve = différence entre FC de repos et FC max, donc plus précis
V/F, la FC est la même que ce soit un exercice sur un vélo que la course
Faux! Sur vélo c plus élevé
Nommes des modes d’exercices
Marche
Course
Vélo
Elliptiques
Stairmaster
Cours aérobie
Activité sportive variées
Nommes des mode d’entraînements
Entraînement en continu
Entraînement par intervalle
Entraînement en circuit
Entraînement par résistance
V/F selon la SCPE une séance d’exercice bien conçue, peu importe qu’il sagisse d’entraînement aérobie ou musculosquelettique, devrait être précédée d’un échauffement et suivie d’une période de récupération.
Vrai
Comment un échauffement et les étirements peuvent être bénéfiques?
Ils doivent être adaptés à la tâche et aux objectifs
Selon ACSM, quelle est la strucutre d’un programme d’exercice? (4pts)
Échauffement
Exercice de conditionnement généraux
Retour au calme
Étirement
Selon la SCPE, quelle est le temps d’un échauffement?
5-10 minutes
But: préparer les muscles et le système cardiorespiratoire à la séance planifiée
Souvent activité smilaire à celle de la séance mais intensité moindre
Pourrait inclure étirement dynamique ou activité dynamique
Certaines activité (marche ou vélo) pourraient ne pa nécessiter un échauffement distinct, plutôt graduelle de l’intensité
Selon la ACSM, l’échauffement est une phase __________ permettant à l’organisme de s’adapter aux exigences physique changeants
Transitionnelle
Nomme des effets de l’échauffement liés à la température
réduction de résistance articulaaire et musculaire
Relâche d’O2 de la hémoglobine et myoglobine
Accélération des réaction enzymatique
Augmentation vitesse conduction nerveuse
Nomme des effets de l’échauffement non lié à ;a température
Augmentation du débit sanguin au muscles
Élévation des la consommation d’oxygène
Potentiation post-activatrice
État psychologique
Il y a 4 choses dont tu dois penser pour planifier ton échauffement
Modalité (durée, intensité, mode)
Moment (délai avant performance depuis dernier effort)
Environnement (Température externe, distraction lieu de compétition)
Logistique (règlement de compétition, horaire, équipement à préparer)
Revoir les graphiques diapo 27-28
Qu’est ce que la PAP?
Potentiation Post-activatrice
Là on voit que le rest time est important.
- Phosporylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine
- Recrutement accru des unités motrices de haut niveau
- Réduction de l’angle de pennation du muscle
Selon la SCPE et l’ACSM, quelle est la durée idéale pour la récupération?
5-10 minutes
Qu’est ce que la récupération pour la SCPE
Réduire lentement l’intensité pour permettre à la FC et Frespiratoire de retourner peu à peu et en toute sécuriét à un niveau normal
Les changement de position rapide pour apsser de la verticale à l’horizontale doivent être limités
Qu’est ce que la récupération pour l’ACSM
Minimum de 5-10 minutes d’activité cyclique et ou musculaire d’intensité faible à modérée
Permet une récupération progressive de la FC et de la pression artérielle
Entraînement de la flexibilité
Effet transitoire (_____h et ____h)
- Pour effet persistant, doit être entraîné régulièrement
Échaufffement préférable
- amplitude accrue par température élevée
- idéalement effectués dans une séance séparée
- peuvent aurre être faits 5-10 mins après effort
Peuvent nuire à l’expressions de force, puissance ou stabilité articulaire
Éviter immédiatiement avant l’entraînement
Étirement statiques de courte durée, combinés à des mouvements dynamiques lorsque grande amplitude nécessaire
Quand et comment devraiit-on s’étirer dans un contexte de récupération
Immédiatement après l’entraînement. 15-30s par groupe musculaire. 1-3 répétition
Contr indication pour l’utilisation optimale des étirements en récupération
- Éviter les étirements des groupes musculaires douloureux
- Éviter la postions implicant des contractions musculaires à hautes intensité
- Éviter les étirements après séances hautes intensités ou force pour prévenir dommages additionnel
Donne une séquence possible d’échauffement
Général -> spécifique -> exercice entrainement -> potentiation (3-5 reps) -> Performance
Selon la méta-analyse sur la PAP, l’effet de ce dernier est-il important pour les gens non-entraînés?
Non. On voit que la PAP s’applique que pour les gens entrainés et les athlètes
Dans l’étude fait sur des athlètes courtes pistes, qu’avaient-ils remarqués au niveau de la puissance entre les 9 premiers sauts et les 9 derniers?
Ils ont remarqué que la puissance était plus élevé pour les 6-7 premier bloc et que plus il en faisait, la différence était moins grande voir quasi pareille.
Qu’est ce que la planification?
L’organisation dans le temps de la réalisation d’objectif dans un domaine précis avec différents moyens mis en oeuvre et sur une durée précises
Énumère le processus d’entraînement
- Consultation initiale
Processus d’entraînement
- Consultation initiale
A) Données personnelles et historique
- Attitudes, perception, engagement
- Évaluation de la condition physique
- Stratification du risque
- Barrière envisagées
B) Établissement des objectif (SMART)
- Long terme
- Opérationnels
- Compatibilité/priorisation - Planification de séances d’entraînement
- Suivi
Quels sont les objectifs généraux d’entraînement?
Amélioration/maintien CP
Amélioration de la performance sportive
Prévention de maladies et/ou blessure
Traitement de maladie et/ou blessure
Réhabilitation
Donne des exemples de précautions qu’on doit prendre avant une séance
Précautions: Modification dans la prescription devant être prise en considération pour chaque pathologies facteur de risque ou handicap afin de rendre l’exercice sécuritaire
Exemple….
- Diabète: attention aux heures du repas, des injections dinsuline et du suivi de la glycémie
- Angine: 50-85% FCR, 10 bpm sous seuil ischémique, médication 15mins avant exercice?
- Obésité: Exercice avec impacts réduits, attention aux blessures d’usure et affections associées
Quels sont les 7 étapes d’un déroulement d’une séance?
- Accueil (prise info sur patient)
- Échauffement/activation/préparation
- Prescription d’exercices
- objectif
-état du clien
-considération quotidiennes
- disponibilité de l’équipement
- séquence logique et rationnelle - Interaction avec le client/attention
- suivi de l’exécution
- spotting
- suivi de l’intensité à l’aide d’indicateur fiables
- rétroaction juste - Retour au calme (option)
- Flexibilité (option)
- Retour/ revue de la séance
Quels sont les recommandations de l’ACSM?
Fréquence:
Intensité:
Durée
Mode
Volume
Fréquence: 3-5 jours / semaine (intensité modérée = 5 jours; intensité élevée = 3j)
Intensité: Modérée = 40-59% VO2maxR; Élevée = >60% VO2 maxR
Durée: 20-60 mins
Mode: Continu, exercices dynamiques sollicitant masses musculaires importante
Volume: 1000 kcal/sem, minimum; 2000-4000 kcal/sem, optimal
Donne l’intensité minimale pour chaque niveau initial
Faible à modéré
Modéré à bon
Élevé
Très élevé
Faible à modéré : 30% FCR. <40 VO2max
Modéré à bon : 45% FCR. 40-51 VO2 max
Élevé: 75% FCR. 52-59 Vo2 max
Très élevé: 90-100% FCR. >60 Vo2 max
