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KIN2037 > Cours 7 > Flashcards

Cours 7 Flashcards

1
Q

Quels sont les avantages d’utiliser un ergomètre?

A
  1. Plus facile de contrôler la charge externe parce qu’elle ne dépend pas des conditions changeantes de l’environnement
  2. Plus facile de contrôler l’environnement afin d’éviter que des variables confondantes viennent influencer la réponse à l’effort
  3. Accessibilité
  4. Facilite la prise de mesure physiologique
  5. Tapis roulant (moins de choc)
  6. Ergocycle (position sur le vélo n’est pas déterminante pour la perfo vs cyclisme de route
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2
Q

Quels sont les avantages et les désavantage d’un ergocycle?

A

Avantage
- Résistance indépendante de la masse corporelle
- Mouvement simple et donc facile à contrôler
- En clinique, immobilité du haut du corps permet de mesurer plus facilement d’autres paramètres physiologique

Inconvénients
- Fatigue précoce des quadricep est souvent limitante lors d’un test
- Personnes en situation d’obésité
- Quantification de la puissance n’est pas très fiable sur certains ergomètre commerciaux

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3
Q

V/F Lorsqu’un patient se tient sur la barre horizontale du tapis roulant en marchant ou en courant, ceci aura un impact sur la consommation d’oxygène et la FC

A

Vrai! On voit un légère diminution de la FC lorsqu’on se tient sur le tapis roulant

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4
Q

Pour le simulateur de marche ou escaliers, la quantité de travail compétée dépend de la hauteur verticale parcourue, de la masse du sujet et du nombre de marches montées

A

Vrai

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5
Q

V/F on peut atteindre des puissances, VO2 max et FC max identique entre l’ergocycle et l’ergomètre manuel

A

Faux, on s’attend à des résultats plus faible, car la masse musculaire sollicitée est moins importante (que les bras)

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6
Q

Quelle est la limite de l’ergomètre manuel?

A

Endurance musculaire

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7
Q

Nommes au moins 3 critères pour faire le choix d’un ergomètre

A

Les objectifs
L’expérience sportive
La masse musculaire que vous voulez mettre en jeu
LEs contrainte de votre aptient
L’accès aux équipements
La capacité de bien pouvoir contrôler la puissance/travail

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8
Q

Nommes les 4 paramètres de surcharges

A

Fréquence
Intensité
Mode
Durée

FITT

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9
Q

V/F
La durée est un paramètre de surcharge et il décrit les minutes par entraînement (sans échauffement/activation) à intensité élevée seulement

A

Faux, il est vrai d’exclure l’échauffement, mais l’intensité peut être élevée ou faible

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10
Q

Donne la définition du volume (équation)

A

Fréquence x intensité x durée

Unité de mesure: kcal ou kJ

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11
Q

FC cible = (FC max-FC repos) * %VO2 désiré + FC repos

VO2R = (VO2 max - VO2 repos) * %VO2 désiré + VO2 repos

FC = FC max * %VO2 désiré

VO2 = VO2 max * %VO2 désiré

MET = (VO2 max/3,5) * %VO2 désiré

A

Ter mieux de savoir tout ça par coeur

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12
Q

Pour calculer un % de VO2 max, il te faut une mesure VO2 max. Toutefois, c’est difficile, donc il te faut la FC et la perception d’Effort pour t’aider

Au repos ton VO2 est de 3,5ml/kg.min. En augmentant progressivement l’intensité, ton %VO2 max augmente de façon linéaire en fonction de l’intensité de l’exercice jusqu’à ce que j’atteigne mon VO2 max

Si je veux utiliser un VO2 de réserve. Je vais utiliser mon VO2 max et ma valeur la plus basse en VO2

Si j’ai un patient qui a un VO2 à 60ml/kgmin. Je vais faire (60-3,5) * %d’intensité + 3,5

A

Pourquoi tu vas utiliser le VO2 de réserve?
- Pour mieux prescrire l’intensité d’exercice. Ça va faire une grande différence à un patient qui a un VO2 très faible (12ml/kgmin)
- si ton VO2 est de 35 ml/kgmin, c’est 10% du 3,5 ml/kg.mins… ce qui est pas bcp. si on utilise VO2 réserve ça sera plus précise

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13
Q

Quelle est la formule de la FC max (bpm)?

A

FC max = 207 - (0,7 x âge)

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14
Q

Pourquoi utiliser la FC de réserve comme mesure versus la FC max?

A

Fc de repos = 60
Quand on prends FC max, 80% de FC max c’est très différnete de %vo2 max pcq la base est très différente. La réserve = différence entre FC de repos et FC max, donc plus précis

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15
Q

V/F, la FC est la même que ce soit un exercice sur un vélo que la course

A

Faux! Sur vélo c plus élevé

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16
Q

Nommes des modes d’exercices

A

Marche
Course
Vélo
Elliptiques
Stairmaster
Cours aérobie
Activité sportive variées

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17
Q

Nommes des mode d’entraînements

A

Entraînement en continu
Entraînement par intervalle
Entraînement en circuit
Entraînement par résistance

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18
Q

V/F selon la SCPE une séance d’exercice bien conçue, peu importe qu’il sagisse d’entraînement aérobie ou musculosquelettique, devrait être précédée d’un échauffement et suivie d’une période de récupération.

A

Vrai

19
Q

Comment un échauffement et les étirements peuvent être bénéfiques?

A

Ils doivent être adaptés à la tâche et aux objectifs

20
Q

Selon ACSM, quelle est la strucutre d’un programme d’exercice? (4pts)

A

Échauffement
Exercice de conditionnement généraux
Retour au calme
Étirement

21
Q

Selon la SCPE, quelle est le temps d’un échauffement?

A

5-10 minutes
But: préparer les muscles et le système cardiorespiratoire à la séance planifiée
Souvent activité smilaire à celle de la séance mais intensité moindre
Pourrait inclure étirement dynamique ou activité dynamique
Certaines activité (marche ou vélo) pourraient ne pa nécessiter un échauffement distinct, plutôt graduelle de l’intensité

22
Q

Selon la ACSM, l’échauffement est une phase __________ permettant à l’organisme de s’adapter aux exigences physique changeants

A

Transitionnelle

23
Q

Nomme des effets de l’échauffement liés à la température

A

réduction de résistance articulaaire et musculaire
Relâche d’O2 de la hémoglobine et myoglobine
Accélération des réaction enzymatique
Augmentation vitesse conduction nerveuse

24
Q

Nomme des effets de l’échauffement non lié à ;a température

A

Augmentation du débit sanguin au muscles
Élévation des la consommation d’oxygène
Potentiation post-activatrice
État psychologique

25
Q

Il y a 4 choses dont tu dois penser pour planifier ton échauffement

A

Modalité (durée, intensité, mode)
Moment (délai avant performance depuis dernier effort)
Environnement (Température externe, distraction lieu de compétition)
Logistique (règlement de compétition, horaire, équipement à préparer)

26
Q

Revoir les graphiques diapo 27-28

A
27
Q

Qu’est ce que la PAP?

A

Potentiation Post-activatrice

Là on voit que le rest time est important.

  1. Phosporylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine
  2. Recrutement accru des unités motrices de haut niveau
  3. Réduction de l’angle de pennation du muscle
28
Q

Selon la SCPE et l’ACSM, quelle est la durée idéale pour la récupération?

A

5-10 minutes

29
Q

Qu’est ce que la récupération pour la SCPE

A

Réduire lentement l’intensité pour permettre à la FC et Frespiratoire de retourner peu à peu et en toute sécuriét à un niveau normal

Les changement de position rapide pour apsser de la verticale à l’horizontale doivent être limités

30
Q

Qu’est ce que la récupération pour l’ACSM

A

Minimum de 5-10 minutes d’activité cyclique et ou musculaire d’intensité faible à modérée

Permet une récupération progressive de la FC et de la pression artérielle

31
Q

Entraînement de la flexibilité

A

Effet transitoire (_____h et ____h)
- Pour effet persistant, doit être entraîné régulièrement

Échaufffement préférable
- amplitude accrue par température élevée
- idéalement effectués dans une séance séparée
- peuvent aurre être faits 5-10 mins après effort

Peuvent nuire à l’expressions de force, puissance ou stabilité articulaire

Éviter immédiatiement avant l’entraînement

Étirement statiques de courte durée, combinés à des mouvements dynamiques lorsque grande amplitude nécessaire

32
Q

Quand et comment devraiit-on s’étirer dans un contexte de récupération

A

Immédiatement après l’entraînement. 15-30s par groupe musculaire. 1-3 répétition
Contr indication pour l’utilisation optimale des étirements en récupération

  • Éviter les étirements des groupes musculaires douloureux
  • Éviter la postions implicant des contractions musculaires à hautes intensité
  • Éviter les étirements après séances hautes intensités ou force pour prévenir dommages additionnel
33
Q

Donne une séquence possible d’échauffement

A

Général -> spécifique -> exercice entrainement -> potentiation (3-5 reps) -> Performance

34
Q

Selon la méta-analyse sur la PAP, l’effet de ce dernier est-il important pour les gens non-entraînés?

A

Non. On voit que la PAP s’applique que pour les gens entrainés et les athlètes

35
Q

Dans l’étude fait sur des athlètes courtes pistes, qu’avaient-ils remarqués au niveau de la puissance entre les 9 premiers sauts et les 9 derniers?

A

Ils ont remarqué que la puissance était plus élevé pour les 6-7 premier bloc et que plus il en faisait, la différence était moins grande voir quasi pareille.

36
Q

Qu’est ce que la planification?

A

L’organisation dans le temps de la réalisation d’objectif dans un domaine précis avec différents moyens mis en oeuvre et sur une durée précises

37
Q

Énumère le processus d’entraînement

A
  1. Consultation initiale
38
Q

Processus d’entraînement

A
  1. Consultation initiale
    A) Données personnelles et historique
    - Attitudes, perception, engagement
    - Évaluation de la condition physique
    - Stratification du risque
    - Barrière envisagées
    B) Établissement des objectif (SMART)
    - Long terme
    - Opérationnels
    - Compatibilité/priorisation
  2. Planification de séances d’entraînement
  3. Suivi
39
Q

Quels sont les objectifs généraux d’entraînement?

A

Amélioration/maintien CP
Amélioration de la performance sportive
Prévention de maladies et/ou blessure
Traitement de maladie et/ou blessure
Réhabilitation

40
Q

Donne des exemples de précautions qu’on doit prendre avant une séance

A

Précautions: Modification dans la prescription devant être prise en considération pour chaque pathologies facteur de risque ou handicap afin de rendre l’exercice sécuritaire

Exemple….
- Diabète: attention aux heures du repas, des injections dinsuline et du suivi de la glycémie
- Angine: 50-85% FCR, 10 bpm sous seuil ischémique, médication 15mins avant exercice?
- Obésité: Exercice avec impacts réduits, attention aux blessures d’usure et affections associées

41
Q

Quels sont les 7 étapes d’un déroulement d’une séance?

A
  1. Accueil (prise info sur patient)
  2. Échauffement/activation/préparation
  3. Prescription d’exercices
    - objectif
    -état du clien
    -considération quotidiennes
    - disponibilité de l’équipement
    - séquence logique et rationnelle
  4. Interaction avec le client/attention
    - suivi de l’exécution
    - spotting
    - suivi de l’intensité à l’aide d’indicateur fiables
    - rétroaction juste
  5. Retour au calme (option)
  6. Flexibilité (option)
  7. Retour/ revue de la séance
42
Q

Quels sont les recommandations de l’ACSM?

Fréquence:
Intensité:
Durée
Mode
Volume

A

Fréquence: 3-5 jours / semaine (intensité modérée = 5 jours; intensité élevée = 3j)

Intensité: Modérée = 40-59% VO2maxR; Élevée = >60% VO2 maxR

Durée: 20-60 mins

Mode: Continu, exercices dynamiques sollicitant masses musculaires importante

Volume: 1000 kcal/sem, minimum; 2000-4000 kcal/sem, optimal

43
Q

Donne l’intensité minimale pour chaque niveau initial

Faible à modéré

Modéré à bon

Élevé

Très élevé

A

Faible à modéré : 30% FCR. <40 VO2max

Modéré à bon : 45% FCR. 40-51 VO2 max

Élevé: 75% FCR. 52-59 Vo2 max

Très élevé: 90-100% FCR. >60 Vo2 max

KIN2037 (4 decks)

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