Cours 5 Flashcards
Donne la définition de l’activité physique
Mouvement corporel produit par l’action des muscles et augmentant la dépense énergétique
Donne la définition d’exercice
Forme d’Activité physique planifiée, structurée, répétitive et ciblée.
(Intention d’Améliorer la santé ou la condition physique)
Quelle est la définition de l’activité physique selon la SCPE
Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques, durant les loisirs ou non, qui provoque une aumentation de la dépense énergétique par rapport au repos
Nomme les 4 domaines de l’AP
Act. Professionnelles: activités liées au travail ou à l’école
Act. Domestique: ménage, jardinage, soins d’enfants actifs
Transport: marche ou vélo pour se déplacer
Loisirs: temps libre consacrés aux passe-temps, au sports et à l’exercice physique planifiée ayant pour objectif d’Améliorer la condition physique
Quel est le dénominateur commun dans la mesure du niveau d’activité physique?
Évaluer la qt de travail effectuée dans une période de référence (typiquement une semaine ou un mois)
Quelle est la formule pour mesurer le volume d’AP?
Volume = intensité X durée
Quelle est l’unité de mesure utilisée pour mesurer le niveau d’AP?
METh/sem ou METmin/sem
C’est quoi un MET?
1 MET = Consommation d’oaxygène approximative au repos = 3,5ml/(kg*min)
Quel unité de mesure utilisons-nous comme indicateur de l’intensité approx. d’une AP?
MET
V/F
Une activité entre 3-6 MET est considérée comme une activité vigoureuse
Faux, 3-6 METS c’est une activité modérée
> 6 METS = vigoureuse
V/F
Il est vrai de dire que le risque de mortalité chute drastiquement dès qu’on commence à faire un peu moins de 7,5 METh/sem.
Vrai! Selon le graphique de la diapo 13 on note une grande différence dans le risque de mortalité dès qu’on commence à bouger. Celui-ci passe de 1,0 à 0,8.
V/F
Faire plus de 75 METh/sem diminue notre risque de mortalité
FAUX. Selon le graphique de la diapo 13 des notes de cours, on note une augmentation du risque! Même entre 40-75 on note une minime augmentation du risque.
V/F la sédentarité est l’absence d’AP modérée à élevée
FAUX
Explique dans tes mots la définitions de sédentarité
Mesure du temps inactif durant les heures d’éveil
Assis ou couché (sans compter le sommeil)
Toute activité <1,5 MET
Pouvons-nous être sédentaire et actif en même temps?
Bien sûr! Tu peux passer bcp d’heure assis au bureau et t’entrainer 3-4x par semaine en allant chercher ta recommandation en AP/sem
Selon kino québec, nommes les 3 critiques sur les recommandation existantes
- Focus seulement du AP aérobie
- Même recommandation pour tous les adultes : tient pas compte du niveau AP de base
- Focus sur un seuil minimal
- Sous entend qu’il n’y a pas de bénéfices en dessous du niveau minimal d’AP
- Sous entend que tous les bénéfices de l’AP peuvent être obtenus avec intensité modérée
- Sous-entend que tous les bénéfices de l’AP peuvent être obtenus en faisant le minimum d’AP recommandé
Quelles sont les solutions proposées par Kino-Qc?
- Approche personnalisée: en faire plus qu’on en fait déjà
- Régularité: en faire presque tous les jours
- Apporter régulièrement des ajustements (intensité, fréquence, durée) pour assuer une progression
- Approche personnalisée: adapter l’objectif selon condition physique et niveau d’AP initial
- Focus sur une pratique diversifiée d’AP pour développer plusieurs composantes de la condition physique
Quel énoncé est faux sur le portrait actuelle du niveau d’AP et de sédentarité pour des adultes au Canada?
A) Aussi peu que 15% des adultes atteignent le minimum recommandé de 150 minutes d’aP modérée à élevée par semaine
B) La sédentarité quotidienne moyenne totale est d’environ 8h
C) Plus d’un tiers n’atteignent même pas 15 minutes d’AP modérée à élevée au moins un jour / sem
D) La majorité des heures d’éveil des adultes canadiens (69% en moy) sont consacrées à des activités sédentaires
E) Toutes ces réponses sont vraies
B) la moyenne totale est d’environ 9,7 heures
Nommes les 6 méthodes de mesure du niveau d,AP et de la sédentarité
Questionnaires
Journaux
Podomètre
Accéléromètre
Moniteur de FC
Fitness tracker et apps
Quels sont les 3 types de questionnaires sur la pratique d’AP?
- Questionnaires généraux
- Questionnaires sur l’historique décent d’AP
- Questionnaires sur l’historique à long-terme
V/F, les questionnaires généraux sont des questionnaires très courts (1à4 questions) permettant de donner un score ou une catégorie de niveau d’AP à la personne
Vrai
Quel type de questionnaire a comme avantage de donner un aperçu du vécu en AP à long-terme?
Questionnaires sur l’histoire à long-terme
Quel est le désavantage du questionnaires sur l’historique à long-terme?
Risque d’oublis/erreurs de la personnes évalutée
Quel(s) type(s) de questionnaire(s) a comme difficulté l’oublis possibles par le client?
Questionnaires sur l’historique récent et long terme
