Cours 7 Flashcards
avantages d’utiliser un ergomètre
- plus facile de contrôler la charge externe parce qu’elle ne dépend pas des conditions changeantes de l’enviro (vent, inclinaison du terrain, type de surface)
- plus facile de contrôler l’environnement afin d’éviter que des variables confondantes viennent influencer la rep à l’effort (température, humidité, bruit…)
- accessibilité
- facilite la prise de mesure physiologique
- tapis roulant: diminue les chocs (vs course sur asphalte)
- ergocycle : position sur le vélo n’est pas déterminantes (aérodynamisme)
avantage ergocycle
- résistance indépendante de la MC
- mvt simple et donc facile à contrôler
- l’immobilité du haut du corps permet de mesurer les paramètres physiologiques
inconvénients ergocycle
- fatigue précoce des quads souvent limitante
- obésité abdominale = position et mvt peuvent être difficile / limitante
- quantification de la puissance pas très fiable sur certains ergomètres
quel action pour avoir un impact sur le DE lorsqu’on marche / jog sur un tapis roulant
la position des bras -> se tenir diminue la DE
comment fonctionne le simulateur de marche ou escaliers
-banc ou escalier d’une hauteur connu que le sujet monte et descend à cadence donnée
- qté de travail complétée dépend de la hauteur verticale parcourue, de la MC et du nb de marches montée
- la cadence détermine le taux de travail
quel est l’avantage du simulateur de marche ou escalier
simple à utiliser
l’équipement ne risque pas de faire défaut
caractéristiques ergomètre manuel ou à bras
en tous points semblable à un ergocycle
puissances, VO2 max et FC max plus faible
extrêmement utile en AP adaptée
endurance musculaire souvent limitante
quels sont les ergomètres les plus communs dans les centres de conditionnement
elliptique
rameur
escalateurs / stair master
comment choisir un ergomètre
choix conditionné par:
- les objectifs
- l’expérience sportive / les préférences
- la masse musculaire qu’on veut mettre en jeu
- les contraintes du client
- l’accès aux équipement
- la capacité à bien pouvoir contrôler la puissance / travail
quels sont les paramètres de surcharge
fréquence
intensité
durée
mode
**FITT: frequency, intensity, time, type
quels sont les 2 autres paramètres avec lesquels ont peut jouer
la complexité de la tâche
l’ajour d’instabilité (BOSU)
qu’est ce que la fréquence
nb d’entraînement / sem
**la fréquence inclut le paramétrage du temp de repos
quelles sont les mesures d’intensité
%VO2max
%VO2maxR
%VAM : vitesse aérobie max
%PAM : puissance aérobie max
%FCmax
%FCR
Perception effort (RPE)
kg soulevés
puissance (W)
qu’est ce que le volume
fréquence x intensité x durée
souvent exprimé par qté de travail en kcal ou kJ, parfois en distance ou tonnage
quelles sont les méthodes de prescription de l’intensité d’exercice à partir de la FC, VO2 et MET
HRR method
VO2R method
HR method
VO2 method
MET method
qu’est ce que le HRR method
target HR = (HRmax - HRrest) x % intensity desired + HRrest
qu’est ce que le VO2R method
target VO2R = (VO2max - VO2rest) x % intensity + VO2rest
qu’est ce que le HR method
Target HR = HRmax x %intensity
qu’est ce que le VO2 method
target VO2 = VO2max x %intensity
qu’est ce que le MET method
target MET = (VO2max / 3.5mL.kg.min) x %intensity
qu’est ce que la VO2 de réserve ou la FC de réserve
différence entre la valeur de baseline et celle max
*permet d’être plus précis, moins de marge d’erreur
quelle est la formule de FC max
207 - (0.7 x âge)
quels sont les modes d’exercices
marche, jogging, course
cyclisme, cardiovélo
aviron
cours d’aérobie
AP variées
quels sont les modes d’entraînement
entraînement continu
entraînement par intervalles
entraînement en circuit
entraînement en résistance
…
est-il recommandé de s’échauffer avant de s’entraîner
l’échauffement et les étirement sont des pratiques traditionnelle plutôt que fondée sur des évidences
leur utilité est parfois contesté
pour être bénéfiques, ils doivent être adaptés à la tâche et aux objectifs
**DONC recommandé mais pas obligatoire
que dit la SCPE sur l’échauffement
- habituellement 5-10mins
- but: préparer les muscles et le système cardiorespi à la séance
- souvent activité similaire à la séance, mais intensité moindre
- pas toute les AP nécessite un échau, des fois une augmentation de l’intensité suffit
que dit l’ACSM sur l’échauffement
- 5-10mins d’AP cyclique ou muscu à intensité faible
- phase transitionnelle permettant à l’organisme de s’adapter aux exigences physiques changeantes
quels sont les différents mode d’échauffement
- échauffement actif / passif
- échauffement spécifique
- préactivation
- potentiation post-activatrice
- vibration
- ventilation
- étirements dynamiques / statiques
- vêtements de compression
- préconditionnement ischémique
quels sont les effets de l’échauffement liés à la température
- réduction de résistance articulaires et musculaires
- relâche d’O2 de l’hémoglobine et myoglobine
- accélération des réactions enzymatiques
- augmentation de la vitesse de conduction nerveuse
quels sont les effets de l’échauffement NON- liés à la température
- augmentation du débit sanguin aux muscles
- élévation de la consommation d’O2
- potentiation post-activatrice
- état psychologique
que doit-on prendre en considération lors de la planification de l’échauffement
- modalités : durée, intensité, mode, nb d’effort
- moment : délai avant la perfo, depuis dernier effort
- environnement : température externe, distractions, équipements dispo
- logistique : règlements de compé, horaire, équipement à préparer
qu’est ce que la potentiation post-activation en gros
petite série d’exercice avec poids plus léger -> repos (3-7mins) -> perfo
quelle est le fonctionnement physiologique de la potentiation post-activation
- phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine
- recrutement accru des unités motrices de haut niveau
- réduction de l’angle de pennation -> va augmenter la puissance
que dit la SCPE sur la récupération (retour au calme)
- 5-10mins
- réduire lentement l’intensité pour permettre à la FC et respi de retourner en toute sécurité à un niveau normal
- les changements de position rapides pour passer de la verticale à l’horizontale doivent être limités
que dit l’ACSM sur la récupération (retour au calme)
- 5-10mins d’activité cycle et/ou muscu d’intensité faible à modérée
- permet une récupération progressive de la FC et de la PA
quelles sont les caractéristique de l’entraînement de la flexibilité
- effet transitoire (24-48h)
- échauffement préalable
- peut nuire à la force, la puissance ou la stabilité articulaire
- éviter immédiatement avant l’entraînement (étirement statique)
- étirement statique de courtes durée + étirement dynamique lorsque grande amplitude nécessaire
quand et comment devrait-on s’étirer dans un contexte de récupération
immédiatement après l’entraînement ou la compétition
15-30s par groupe musculaire
1-3 reps
contre-indications pour l’utilisation optimale des étirements en récupération
- éviter les étirement des groupes muscu douloureux (courbatures)
- éviter les étirement après séances haute intensité ou force pour prévenir dommage additionnel
- éviter les positions impliquant des contractions musculaires à haute intensité
**les étirements peuvent créer du dommage supplémentaire
quelle est une séquence possible d’échauffement
- général : 2-5mins
- spécifique (au sport) : 2-5mins
- exercice / entraînement (échauffement passif)
- potentiation : 3-5mins
- perfo
**échau passif: maintient de le température corporelle et 50% des gains en perfo (ex: vêtement chauffant)
qu’est ce que la planification
l’organisation dans le temps de la réalisation d’objectifs dans un domaine précis, avec différents moyens mis en oeuvre et sur une durée (et des étapes) précise(s)
quels sont les 3 étapes du processus d’entraînement
- consultation initiale
- planification de séances d’entraînement
- suivi
quelles sont les sous-étapes dans la consultation initiale
- données personnelles et historiques
- attitudes, perceptions, engagement
- évaluation de la CP
- stratification du risque
- barrières envisagées - établissement des objectifs (SMART)
- long terme
- opérationnels (court / moyen terme)
- compatibilité / priorisation
quels sont les objectifs généraux de l’entraînement
- amélioration / maintien de la CP
- amélioration de la perfo sportive
- prévention de maladie / blessure
- traitement de maladie / blessure
- rehabilitation
- autres
en tant que kin, que devons-nous faire suite à l’évaluation des besoins
on doit traduire / interpréter l’évaluation des besoins (contexte, objectif, clientèle) en prescription
quels peuvent être des éléments de notre prescription
mode
fréquence
intensité
durée
précautions
progression
qu’est ce qu’une précaution
modification dans la prescription ou préoccupation devant être prise en considération pour chaque pathologie, facteur de risque ou handicap afin de rendre l’exercice sécuritaire
quel est le déroulement d’une séance
- accueil
- échau / activation / préparation
- prescription d’exercices
- interaction avec le client / attention
- retour au calme (option)
- flexibilité (option)
- retour / revue de la séance
que devons-nous considérer lors de la prescription d’exercices au moment même de la séance
(genre le client est devant toi live près à faire son workout)
- objectifs
- état du client, aptitudes et condition
- disponibilité de l’équipement
- séquence logique et rationnelle
quel type d’interaction avec le client devons / pouvons nous avoir
- suivi de l’exécution (position, posture, vitesse)
- “spotting” ou aide à l’exécution
- suivi de l’intensité à l’aide d’indicateurs fiables
- rétroactions justes (motivation, précision, corrections)
quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de fréquence d’entraînement
3-5jours / sem
intensité modérée : 5j/sem
intensité élevée : 3j/sem
quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière d’intensité
modérée: 40-59% du VO2maxR
élevé: 60% VO2maxR
quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de durée
20-60mins par entraînement
quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de mode
continu
exercices dynamiques sollicitant des masses musculaires importantes (permet un meilleur dev. de la capacité aérobie)
quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de volume
1000kcal / sem : minimum
2000 - 4000 / sem : optimal
