Cours 7 Flashcards
Quels sont les avantages d’utiliser un ergomètre?
- Plus facile de contrôler la charge externe parce qu’elle ne
dépend pas des conditions changeantes de l’environnement
(vent, inclinaison du terrain, type de surface, circulation
routière…) - Plus facile de contrôler l’environnement afin d’éviter que des
variables confondantes viennent influencer la réponse à l’effort
(température, humidité, bruit, autres personnes qui observent…) - Accessibilité
- Facilite la prise de mesures physiologiques
- Tapis roulant: diminue les chocs vs course sur asphalte/béton
- Ergocycle: position sur le vélo n’est pas déterminante pour la
performance vs cyclisme sur route (aérodynamisme)
que pourrait être les désavantage d’un ergomètre ?
En général, il nous fixe dans un geste mais si par ex on fait un pédalage avec les bras ben c’est rare que l’on fasse ça, donc amène une fatigue plus importante rapidement alors ça peut amener à des biais.
Avantage d’un Ergocycle ?
- Résistance indépendante de la masse corporelle (plus versatile)
- Mouvement simple et donc facile à contrôler
- En clinique, immobilité du haut du corps permet de mesurer plus
facilement d’autres paramètres physiologiques (gaz expirés, ECG,
PA, échantillons sanguins…)
Désavantage d’un Ergocycle ?
- Fatigue précoce des quadriceps est souvent limitante lors d’un test
(sauf pour cyclistes entraînés) - Personnes en situation d’obésité abdominale = position et
mouvement peuvent être difficiles / inconfortables - Quantification de la puissance n’est pas très fiable sur certains
ergomètres commerciaux
À quoi devont nous faire attention lorsqu’une personne cours ou marche sur un tapis roulant ? (lors d’un test)
Diff de DE quand tu tiens la barre ou pas, avec le test de Vo2 à la marche et la course
À quoi sert un simulateur de marche ou escalier ?
- Consiste en un banc ou un escalier d’une hauteur connue que le sujet monte et
descend à une cadence donnée - La quantité de travail complétée dépend de la hauteur verticale parcourue, de la
masse du sujet et du nombre de marches montées - La cadence (nombre de montée par minutes par exemple) détermine le taux de
travail
Donner l’avantage d’un Simulateur de marche ou escaliers
Simple à utiliser, équipement ne risque pas
de faire défaut
En quoi un ergomètre manuel est différent d’un ergocycle ?
Peut être à frein mécanique ou
électromagnétique
* S’attendre à atteindre des puissances,
VO2max et FCmax plus faibles (masse
musculaire sollicitée moins importante)
* Extrêmement utile en activité physique
adaptée
* Endurance musculaire souvent limitante
Donne moi 4 exemples d’ergometre plus commun
- Elliptique
- rameur
- Skierg
- Escalateur
comment choisir son ergomètre ?
- Les objectifs!
- L’expérience sportive et/ou préférences
- La masse musculaire que vous voulez mettre en jeu
- Les contraintes de votre patient ou client p.ex. douleur
articulaire, équilibre - L’accès aux équipements
- La capacité de bien pouvoir contrôler la puissance/travail
(valide sur puissance ciblée?)
Entre un ergomètre concentrique et un excentrique, lequel aura le plus de résultat significatif pour le client pour un effort équivalent ?
L’excentrique car l’individu est capable d’atteindre des puissance plus élevé avec cette méthode allant jusqu’à 1000W
Quels sont les paramètres de surcharge ?
-Fréquence
-intensité
-durée
-Mode
Quel est le moyen mémo technique pour retenir les 4 paramètres ?
FITT
Quoi d’autre pourrait influencer l’entrainement/test ?
La complexité de la tache
Interaction avec la médication
Faire l’effort devant beaucoup de monde
Comment calculer le volume d’entrainement ?
Fréquence x intensité x durée
En quoi est souvent exprimé le Volume ? et parfois en quoi ?
Souvent Kcal ou Kj
Parfois distance ou tonnage
Pourquoi le fait de s’entrainer en respectant des zones est mauvais
Car ce n’est pas toujours le faite de s’entrainer dans cette zone que tu vas avoir des gains, ça dépend juste de ta cible et de ta variabilité
Si nous utilisons seulement la Vo2max, auront nous des bénéfices précis à l’entrainement ?
Non, car si nous prenons le Vo2max nous ne prenons pas en compte la Vo2 de réserve qui est de 3,5 et si nous ne l’utilisons pas le pourcentage va emmener une erreur dans la prescription d’exo.
Par quoi est influencé la FC MAX ?
par le mode (comment on l’a testé)
Est-ce que 220 - l’âge est la manière la plus précise pour calculer la FC MAX ?
Non
Quelle est la formule pour calculer la FC MAX d’une manière un peu plus précise ?
FCmax = 207 - (0.7 x âge)
(bpm)
Pour connaitre la FC MAX, c’est mieux de la calculer ou de la tester ?
De la tester
Comment a été adapté l’echelle d’effort à l’exercice pour les enfants ?
Avec des images
Quel type de classification ont fait l’ACSM par rapport aux exercices aérobic ?
Du plus facile au plus complexe
Donner des exemples qui pourrait différencier un mode d’exercice et un mode d’entrainement
Modes d’exercice:
* Marche, jogging, course
* Cyclisme, cardiovélo
* Exerciseurs elliptiques, simulateurs d’escaliers
* Aviron
* Cours d’aérobie
* Activités sportives variées
* Etc.
Modes d’entraînement:
* Entraînement continu
* Entraînement par intervalles
* Entraînement en circuit
* Entraînement en résistance (musculation)
* Etc.
Par quoi devrait être précédé n’importe quel entrainement ? SCPE
D’un échauffement et
suivie d’une période de récupération
Comment doit se dérouler la pratique sportive pour ACSM ?
▪ Échauffement
▪ Exercices de conditionnement généraux ou
spécifiques
▪ Retour au calant
▪ Étirements
combien de temps doit durer un échauffement pour la SCPE et ACSM ?
5 à 10 min
Que permet l’échauffement pour la SCPE vs ACSM ?
SCPE : But: Préparer les muscles et le système
cardiorespiratoire à la séance planifiée.
ACSM : Phase transitionnelle permettant à l’organisme
de s’adapter aux exigences physiques
changeantes
Que dit la méta-analyse sur Effet de l’échauffement sur
la performance dans
différentes activités ?
Effet positif dans 79% des cas
Quels sont les effets de l’échauffement lié à la température et non lié à la température ?
Liés à la température
● Réduction de résistances articulaires et musculaires
● Relâche d’O2 de l’ hémoglobine et myoglobine
● Accélération des réactions enzymatiques
● Augmentation vitesse conduction nerveuse
Non-liés à la température
● Augmentation du débit sanguin au muscles
● Élévation de la consommation d’oxygène
● Potentiation post-activatrice
● État psychologique
Quelles sont les 4 sphères qui viennent s’ajouter à l’échauffement ?
- Modalités
(durée, intensité, mode, nb
d’efforts, etc.)
-Moment
(délai avant performance,
depuis dernier effort,
etc.)
-Environnement
(température externe,
distractions, lieu de compétition,
équipements disponibles, etc.)
-Logistique
(règlements de
compétition, horaire,
équipements à préparer,
etc.)
Par rapport à l’étirement, que se passe t’il au niveau de nos muscles plus nous augmentons la température ? (avec un sac chauffant)
Plus on augmente la température plus on a de désaturation
Que se passe t’il au niveau de la production d’ATP, si nous augmentons la température de notre corps ?
Le taux augmente
Quelle est la différence entre un entrainement sans et avec échauffement au niveau de notre métabolisme aérobie ?
Avec échauffement la cinétique augmente plus rapidement alors que sans échauffement, ça prend plus de temps.
V OU F
Plus la température est élevé, moins je suis capable de mettre de la force et de la puissance
Faux
Plus la température est élevé, Plus je suis capable de mettre de la force et de la puissance
Après 15min l’échauffement, est-ce le vêtement isolant ou chauffant qui va mieux conserver la chaleur du corps ?
le vêtement chauffant
qu’est-ce que la PAP ? elle consiste en quoi ?
Potentiation Post - activatrice
Exo de conditionnement avec contraction muscu à haute intensité sur courte duré et si j’arrête et j’attend (environ 3 ou 4 ou 7 min dépendant des gens) si on attend assez longtemps on a un gain qui se manifeste par rapport à se que l’on pouvait faire au départ
quelles sont les 3 potentiels explication chimique de la PAP ?
- Phosphorylation des chaînes
régulatrices légères des têtes de
myosine - Recrutement accru des unités
motrices de haut niveau - Réduction de l’angle de pennation
du muscle
V OU F
une méta analyse sur la PAP, prouve que ça marche principalement sur les personnes non entrainer
Faux, ça marche principalement sur les personnes entrainé
V ou F
Plus ma force initiale est grande plus la PAP sera grande
Vrai, Gros gain chez les personnes de base forte
Combien de temps doit être la récupération pour SCPE et ACSM ?
5 à 10 min
Comment faire pour qu’un entrainement d’étirement est un effet permanent ?
Il faut le faire régulièrement
L’étirement, A-t-il un effet transitoire ou immédiat ?
transitoire (24 - 48h)
À quoi peuvent nuire les entrainement de flexibilité ?
À l’expression de force, puissance ou stabilité
articulaire
Quel type d’étirement faut-il éviter avant un entrainement ?
les étirements statique
Pendant combien de temps les étirements peuvent nuire à la perfo ?
60s
Que faut il éviter avec les étirements en contexte de récupération ?
- Éviter les étirements des groupes
musculaires douloureux
(courbatures) - Éviter les positions
impliquant des
contractions
musculaires à haute
intensité - Éviter les étirements
après séances haute
intensité ou force pour
prévenir dommage
additionnel
Quand et comment faire ces étirements en contexte de récupération ?
Immédiatement après
l’entraînement ou la
compétition
15-30s par groupe musculaire
1-3 répétitions
qu’est-ce que la planification ?
c’est l’organisation dans le temps de la réalisation
d’objectifs dans un domaine précis, avec différents
moyens mis en oeuvre et sur une durée (et des
étapes) précise(s).
Donner le processus d’entrainement
- Consultation initiale
a. Données personnelles et historique
i. Attitudes, perceptions, engagement
ii. Évaluation de la condition physique (?)
iii. Stratification du risque
iv. Barrières envisagées
b. Établissement des objectifs (SMART)
i. Long terme
ii. Opérationnels (court / moyen terme)
iii.Compatibilité / priorisation - Planification de séances d’entraînement
- Suivi
Quels sont les objectifs généraux d’entraînement ?
- Amélioration / maintien condition physique
- Amélioration de la performance sportive
- Prévention de maladies et/ou blessures
- Traitement de maladies et/ou blessures
- Réhabilitation
- Autres…
Quelles sont les 3 sphères importantes sur la création d’une séance ?
- Évaluation
des besoins - Interprétation
- Prescription
À quoi faut il faire attention pour faire une séance d’entrainement ?
Précautions:
Modifications dans la prescription ou préoccupations
devant être prises en considération pour chaque
pathologie, facteur de risque ou handicap afin de
rendre l’exercice sécuritaire.
Donner le déroulement d’une séance.
- Accueil
a. Prise d’information sur l’état du client - Échauffement / activation / préparation
- Prescription d’exercices
a. Objectifs
b. L’état du client, aptitudes et condition
c. Considérations quotidiennes
d. Disponibilité de l’équipement
e. Séquence logique et rationnelle (ordre, progression, etc.) - Interaction avec le client / attention
a. Suivi de l’exécution (position, posture, vitesse)
b. “Spotting” ou aide à l’exécution
c. Suivi de l’intensité à l’aide d’indicateurs fiables
d. Rétroactions justes (motivation, précision, corrections) - Retour au calme (option)
- Flexibilité (option)
- Retour / revue de la séance
quelles sont les recommandations de l’acsm ?
Fréquence : 3-5 jours / semaine (intensité modérée =
5 j/sem; intensité élevée = 3 j/sem)
Intensité : Modérée = 40-59 %VO2maxR
Élevée = > 60 %VO2maxR
Durée : 20-60 min
Mode : Continu, exercices dynamiques
sollicitant masses musculaires
importantes
Volume : 1000 kcal/sem, minimum
2000-4000 kcal/sem, optimal
donner le tableau des intensité minimal avec Vo2max
Faible à modéré– Vo2max initial(< 40) – 30% FCR
Modéré à bon – Vo2max intial (40-51) – 45% FCR
Élevé – Vo2max initial(52-59) – 75% FCR
Très élevé – Vo2max initial ( > 60) – 90-100% FCR
