cours 5 Flashcards
vrai ou faux, l’activité physique et l’exercice sont la même chose?
faux, AP: mouvement du corps qui augmente la dépense énergétique donc ca peut etre laver la vaisselle, jardinier…
exercice : séance d’AP volontaire, planifiée et structurée à l’intention d’améliorer la santé ou la condition physique
quels sont les domaines de l’AP?
activités professionnelles
activités domestiques
transport/ se déplacer
loisirs
vrai ou faux, l’exercice est compté dans le domaine de loisir de l’AP?
vrai
comment on peut mesurer un niveau d’AP?
quantité de travail (volume d’AP ou Dep. E) / période de référence (semaine ou mois)
qu’est ce que le volume d’AP?
intensité x durée
vrai ou faux, le volume se calcule seulement sur une répétition de mouvement de musculation?
faux, cumulatif de toutes les répétitions avec charges
qu’est ce qu’un MET?
consommation d’oxygène approximative au repos
indicateur de l’intensité approximative d’une AP
selon le guide de la SCPE, combien de MET sont attribués à l’AP intensité modérer et intensité élevée?
modérée : 3-6 MET
élevé : +6 MET
vrai ou faux, selon les étude du niveau d’AP et santé à long terme, plus le nombre de MET/h est élevé plus le risque de mortalité est bas?
vrai, mais si trop de MET/h= cause risque aussi
quelle est une limite de l’étude du niveau d’AP et santé à long terme?
ils ont pas un aussi gros échantillon de personne de 40 à 75 et +75 MET car c’Est bcp d’AP donc la marge d’erreur est plus grande
combien de MET sont considéré comme sédentaire?
1.5 MET et moins
vrai ou faux, les heures de sédentarité comprennent aussi les heures de sommeil?
faux, le temps assis ou couché sans le sommeil
vrai ou faux, la sédentarité est l’absence d’AP modéré à élevé?
faux, une personne peut être sédentaire et actif ou inactif et sédentaire
comment une personne peut être active et sédentaire en même temps?
son travail peut être sédentaire (travail de bureau) mais peut atteindre le 150mins d’AP par semaine
comment une personne peut être inactif sans être sédentaire?
son travail peut être debout ( chirurgien) mais ne fait pas d’AP intense ou modérée dans la semaine
vrai ou faux, le taux de mortalité est plus haut chez une personne qui est assis 8h par jour mais fait 1.6h d’AP intense ou modérée qu’une personne assise 4h par jour mais qui fait 25 mins d’AP intense ou modéré?
très semblable, a peine plus haut, mais généralement dans un même nbr D’AP dans la semaine, le temps assis augmente la mortalité
selon l’OMS, quelles sont les recommandation d’AP pour un adulte en 2010 et puis en 2020?
2010: au moins 150 mins/ sem d’AP d’endurance modéré ou 75mins/sem d’AP élevé
par période de 10mins minimum
2020: même chose mais pas le 10min
de plus: un peu d’AP est mieux que rien et limiter le temps sédentaire
selon SPCE, quelles sont les recommandations d’AP pour les adultes en 2020?
150mins/sem d’AP aérobie moyenne à élevé +renforcement musculaire 2FPS
max 8h de sédentarité
quelles sont les critiques émises par Kino-QC en 2020 sur les recommandations existance?
focus seulement sur aérobie et pas force, flex, aptitudes motrices
même recommandations pour tous les adultes, ne tient pas en compte du niveau d’AP de base
focus sur seuil minimal : pas de benéfice en dessous du min, tous les bens sont intensité mod, tous les bens sont avec le minimum
quelles sont les solutions proposées par Kino-QC pour les recommandations en 2020?
approche personnalisée
régularité (presque tous les jours)
ajustements réguliers pour assurer la progression
pratique diversifiée
vrai ou faux, 15% des adultes atteigne le min d’AP recommandé?
vrai
combien d’heures les adultes canadiens passent en moyenne sédentaire?
9.7 heures par jour
vrai ou faux, plus d’un tier des canadiens ne font même pas 15 mins d’AP par semaine
vrai
quelles sont des méthodes de mesure du niveau d’AP et de la sédentarité?
questionnaires
journaux
podomètres
accéléromètres
moniteurs de FC
fitness tracker/app
quelles sont les avantages et inconvénients des questionnaires généraux?
+ Simple et rapide
- valeurs mesurées pas comparable aux recommandations ou évaluation faites avec d’autres outils
quelles sont les avantages et inconvénients des questionnaires sur l’historique récent (courant du dernier mois ou sem)?
+ assez rapide et donne une valeur dans une unité comparable aux recommandations
- difficultés pour la personne évaluée : oublis, pas capable de faire une moyenne
quelles sont les avantages et inconvénients des questionnaire sur l’historique à long terme (dernière année ou toute la vie) ?
+ donne une aperçu du vécu d’AP à long terme
- risque d’oubli/ erreur de la personne évaluée
vrai ou faux, la validité et la fidélité des questionnaires est très haute?
faux, faible
quels sont les 2 types de journaux d’AP ?
log (registre) : période évaluée est divisée en sous-période où le client indique son niveau d’AP
journal: noter librement les activité et les durées. peut ajouter intensité, échelle de borg…
quelles sont les avantages et inconvénients des journaux?
+ peu couteux
permet d’estimer le niveau d’AP comparable à d’autres méthodes
évaluation de l’intensité plus précis que questionnaires
- impose une charge d’évaluation au client
qu’est ce qui fait en sorte de la justesse des mesures des podomètres est compromise?
démarche lente (personne âgée)
trouble du patron de marche
podomètre porté ailleurs que la taille
quelles sont les avantages et inconvénients des podomètres?
+ abordable
nbr de pas = mesure commune et facile à comprendre pour tout le monde
certains modele ont la cadence
- ne quantifie pas l’activité non ambulatoire (vélo, nage…)
quelles sont les avantages et inconvénients des accéléromètres?
+ méthode objective (ne ment pas)
estime temps d’AP a différentes intensité
implication minimale du client
- dispendieux
distingue pas vrm AP faible de sédentaire
certaines AP non-ambulatoire ne sont pas détectés
prend pas compte de la charge utilisé ex.muscu
estimé depend du choix d’algorithme et seuils intensité
quelles sont les avantages et inconvénients des moniteurs de FC?
+ mesure objective
simple pour client
mesure de FC valide
estime l’intensité d’effort même pour activité non-ambulatoire
- estimation de l’intensité moins bon pour AP faible à cause de meds, stress, chaleur, déshydratation qui peuvent affecter la consommation d’O2
inconfort à long terme
quelles sont les avantages et inconvénients des fitness tracker et téléphones intelligent?
+ peu d’effort du client
évalutation objective
feedback continu = source motivation
- peu d’étude de validation disponible
difficile/impo de trouver info au pres des fabricants à propos des algorithmes, équations, variables
absence de recommandations sur la facon de prendre les mesure
estimations pas comparables avec dautres appareils
attention à l’exploitascience, que veut-il dire?
existe tlm d’app mais est ce que c’est pertinent de mesurer ces variables (intervention ou suivi)
