Cours 4 Flashcards
Comment les performances de courses sont-elles impactées en altitude?
Courtes distances : temps diminue
Longues distances : temps augmente
Pourquoi le temps de courses des courtes distances diminues
P atmosphérique diminue -> résistance de l’aire diminue
Quel est le VO2 max minimale pour monter l’Everest et pourquoi
40 ml/kg/min
Le VO2 max diminue de 75% au sommet de l’Everest. Il passerait donc de 40 à 10 ml/kg/min. 10 = 2.9METS = s’habiller
Pourquoi le VO2 diminue en altitude
Principe de Fick : VO2 = Q x (CaO2 - CvO2)
La PiO2 diminue en altitude -> CaO2 diminue, mais extraction reste 90%
La CvO2 va donc diminuer
Q reste inchangé en altitude
Pourquoi la réponse ventilatoire (VE) augmente avec l’AP en altitude
Diminution du temps de transit dû à la hausse de la FC et de la FR
PaO2 basse -> saturation diminue -> CaO2 diminue - > - d’O2 extrait (même si c’est 90%)
Qu’est-ce que le temps de transit
temps disponible pour l’équilibrage de diffusion entre les alvéoles et les capillaires
Au repos : >0.6s
À l’AP : 0.4s
Quelle est la réponse circulatoire à l’AP en altitude
FC augmente + petit plateau à chaque hauteur d’altitude
SaO2 diminue
Quelles sont les réponses à l’AP en altitude
Ventilation augmente
FC augmente
VO2 max diminue
VO2 sous max diminue
EPE augmente
Fatigue augmente
Quels sont les modèles d’entraînement hypoxique
LHTH : live high, train high
LHTL : live high, train low
LLTH : live low, train high
Hypoventilation à bas volume pulmonaire
Qu’est ce que LHTH + avantages + inconvénients
A vivent et s’entraînent en altitude pendant 2-4 semaines
Avantage :
- évidence que ça améliore la perfo
- + simple à implanter
Inconvénients
- Diminution potentielle de la capacité physique durant la phase initiale de l’entraînement
Qu’est ce que LHTL + inconvénients
Minimise les inconvénients de s’entraîner en altitude + va chercher les adaptations de l’altitude
A vivent à 2500m et s’entraînent à 1250m pendant 3-4 semaines
Inconvénients
- Logistique de descendre pour les entraînements
Quelles sont les variations artificielles possible du LHTL
Long et continue : 8-18h/j d’hypoxie en tente
Court et continu : 1.5-5h/j d’hypoxie en tente
Court et intermittent : 0.5-1.5h/j d’hypoxie par inhalation de gaz
Qu’est ce que LLTH + inconvénients
Motivé par les contraintes de séjourner en altitude
A vivent au niveau de la mer et reçoivent des stimuli intermittents d’hypoxie au repos et/ou durant l’entraînement
Inconvénient
- Peu d’évidence scientifique pour supporter ce modèle
qu’est ce que l’hypoventilation à bas volume pulmonaire
Vider les poumons avant d’exécuter un sprint (inspire + expire + retiens)
Quels sont les avantages de s’entraîner en hypoxie
Augmente Hb
Acclimatation pour les perfo en altitude
Améliore la perfo (surtout sprint répétés)
Possibilité d’utiliser des tentes hypoxiques
Augmente potentiellement la densité mitochondriale du muscle squelettique (modèle animale) — Entraînement en altitude pourrait fournir suffisamment d’adaptation au niveau du muscle
Pt besoin de modifier la prescription à l’AP
Quels sont les inconvénients de s’entraîner en hypoxie
Nécessite suffisamment de temps et d’intensité : Temps : 3 semaines ; Intensité : altitude + durée d’exposition
Potentiel d’affecter l’intensité de l’entraînement si on vie et s’entraîne en altitude
Perte du gain en Hb rapide : 50% en 7 jours et 100% après 14 jours
Pas toujours clair si l’hypoxie améliore la perfo au niveau de la mer
Quelles sont les variabilité interindividuelle à prendre en considération (entrainement en altitude)
Effets variables au niveau des adaptation et de la perfo
Équilibre entre induire des adaptation et maintenir l’intensité de l’entraînement
Facteurs à considérés
- Niveaux de fer
- Sensibilité de la réponse érythropoïétique à l’hypoxie
- Hypoxémie des athlètes
Quelle est la dose d’hypoxie à induire afin de voir des adaptations
Vivre à 2000-2500m avec l’entraînement à 1250m pendant 3-4 semaine
Exposition de plus de 12h en continue
