Cours 2 Flashcards
Les risques et symptômes liés à la chaleur
○ Oedeme de chaleur : gonflement de tissus
○ Éruption miliaires : points rouge à la surface de la peau + picotements (résultat de l’inflammation des glandes sudoripares)
○ Crampes de chaleur
- Vinaigre, moutarde et jus de cornichon : aucune preuve
- C’est mieux de s’étirer
○ Épuisement dû à la chaleur : dû à une perte des tissus en eau et minéraux + sudation trop abondante
○ Syncope due à la chaleur : vertige et perte de conscience dû à la diminution du débit sanguin cérébrale
○ Coup de chaleur : T corporelle de 41+ et une perte de conscience complète ou partielle
Quel est le lien entre la caféine et la chaleur
○ N’améliore pas la perfo, mais aide à la rétablir
- T diminue la perfo
○ Caféine augmente FC et T interne
- T interne augmente parce que la caféine augmente la perfo et donc notre intensité
Qu’est ce que le WBGT (Web bulb globe temperature)
Indice de la contrainte thermique
Donne la recommandation d’arrêt ou de modification de l’événement
Que prend en compte le WBGT
Rayonnement (20%)
Humidité (70%)
T (10%)
Quels sont les points négatifs du WBGT
- $$$
- Difficile à comprendre
- Indice peu utilisé dans la vie courante
À quoi ressemble l’indice du marathon (WBGT) et pourquoi
+ bas
plus long, + intense, pas de temps de repos, pas bcp de temps pour boire
Quelle est une bonne alternative au WBGT
Le sport risk classification de la sports medicine australia
Comment fonctionne le sport risk classification de la sports medicine australia
- Déterminer l’intensité de l’AP (catégorie 1 à 5)
- Déterminer le niveau de risque selon la catégorie d’AP, la T de l’air et l’humidité
- Déterminer les stratégies à mettre en place selon la couleur de la zone
i. Hydrate
ii. Modify clothes
iii. Rest breaks
iv. Active cooling (se mettre à l’ombre, séance dans un parc avec une fontaine, mettre son chandail dans une fontaine, bouteille d’eau congélé…)
v. Stop exercise (ou aller à l’intérieur)
Impact de la T sur les sports d’athlétisme
> 25C : Sprint 100 à 400m ont des meilleurs temps
<25C : 800m à marathon ont des meilleurs temps (10 à 14C est idéal pour un marathon)
Impact de la chaleur sur les sports d’endurance (FC, EPE, PA, T, Perfo)
FC : chaleur à + d’impact
EPE : chaleur et humidié ont un impact
PA : humidité réduite la PA
T : augmente avec chaleur et humidité
Perfo : diminue avec chaleur et humidité
Formule du débit cardiaque
Q = FC x VES
Formule du volume d’éjection
VE = FR x VC
FR : freq respi
Vc : volume cardiaque
Réponses physiologique lors d’un entraînement à 20C
Augmentation FC, augmentation VES
Augmentation FR, augmentation VC
Sang rediriger des organes intestinaux vers les muscles (+++)
Plus de perfusion au niveau de la peau
Perfusion similaire au cerveau
Réponses physiologiques lors d’un entraînement à 35C (vs 20c)
Augmentation FC, diminution VES
Augmentation FR, VC reste pareil
Perfusion vers les muscles reste pareil
Sang rediriger des organes intestinaux vers la peau
Perfusion diminue dans le cerveau
Quels sont les 3 facteurs qui vont venir impacter la fatigue et donc la perfo
astreinte thermique
inconfort thermique
EPE
Quel est l’impact de la déshydratation
Effet négatif sur la perfo
FC augmente, VES diminue, Q diminue tout de même
T interne augmente, EPE augmente puis un petit plateau
Jusqu’à combien de % peut-on tolérer la déshydratation
4% max
Comment contrer les effets de la chaleur
Pré-cool
Mid-cool
Post-cool
Acclimatation
Qu’est ce que l’acclimatation
Processus d’adaptation en réponse à des expositions environnementale naturelles ou simulées
Impact physio de l’acclimatation
diminution FC, T interne et T de la peau
augmentation V plasmatique, sudation, confort et capacité physique
Combien de temps est-il nécessaire pour voir des bénéfices suite à l’acclimatation
à partir de 5 jours, mais idéalement 14 jours
diminution de 2.5%/jour
Comment peut-on acclimater quelqu’un (chaleur)
Entraînement régulier + bain / sauna / spa
+ de vêtements
Chambre climatique
Mettre l’emphase sur l’hydratation (on ne s’habitue pas à la déshydratation)
Quelles sont les lésions sans congélation du tissus (>0C)
Engelures, pied d’immersion, pied de tranchée
*Pied de tranchée : extrémité dans le froid, humidité, pied gelé -> amputation
Quelles sont les lésions avec congélation des tissus (<0C)
gelures superficielles, gelures
*Congélation : nécrose et amputation
