Cours 3 - Système cardiovasculaire Flashcards
Quelles sont les raisons principales qui affectent le système cardiovasculaire?
- Hypertrophie cardiaque conjestive
- Valve non-étanche
- Sténose mitrale
- MPOC
- Athérosclérose
- État de vasoconstriction
- Arthériosclérose
- Coagulation
De quoi les changements locaux sont-il responsable?
L’amélioration des performances
Pourquoi lorsqu’on veut utiliser le système d’énergie lactate anaérobique il faut avoir un temps de repos actif?
Pour diminuer le seuil d’acide lactique pour ne pas repartir avec une dette de lactate
Pourquoi lorsqu’on veut utiliser le système d’énergie aérobique il faut un repos complet?
Car il n’y a pas d’accumulation de lactate mais on veut faire un remplissage d’ATP dans les muscles pour protéger la réserve de glycogène
Est-ce qu’un sujet qui pratique la natation aura le même VO2 s’il fait du vélo?
Non, étant donné que le patron moteur n’est pas identique.
Principe de surcharge
Comment est-ce que l’intensité influence la capacité à améliorer le VO2 max?
Si trop intense (surentraînement) on perd de la capacité à améliorer le VO2 max
Principe de surcharge
Comment est-ce que la fréquence de l’entraînement influence-t-elle la capacité à améliorer le VO2 max?
La fréquence à beaucoup d’effet à améliorer le VO2 max. Donc plus on s’entraîne souvent, plus il y a des bénéfices.
Principe de surcharge
Comment est-ce que la durée d’un entraînement affecte la capacité à améliorer le VO2 max?
La durée a peu d’impact , donc un petit 3 minutes va avoir des effet
Durée: 15-20 minutes max pour des bienfaits sur le développement des capacités
Principe de surcharge
Comment est-ce que le fait d’être sédentaire ou athlète influence-t-il la capacité à améliorer ton VO2 max?
Plus tu es déjà bon, plus c’est difficile de s’améliorer
Qu’est ce que le principe de réversibilité?
La perte des acquis obtenus lors d’une pratique régulière est plus rapide que les gains obtenus lorsque l’individu cesse de s’entraîner.
20 jours d’alitement :
* ⇩ 25 % VO2MAX
* ⇩1%parjourSVetQ
* ⇩ 14 - 25 % capillaires locaux
Quelles sont les conséquences physiologiques de l’entraînement? [7]
- Réserve glycogène va être élevé
- Formation ATP meilleure (augmente la quantité mitochondrie totale, volume)
- Augmente enzymes aérobie
- Taux Max de lactate augmente
- Diminution des fibres rapides (II) pour gains fibres lente (I)
- Volume éjection augmente
- Augmente débit cardiaque
- Diminue fréquence cardiaque max (permet temps de remplissage optimal = ratio tension- longueur) (moins essouffler, économiser le myocarde)
Quel est le meilleur moment pour faire le cardio dans un entraînement?
À la fin du training, car ça augmente l’endurance, le VO2 max et la puissance aérobique max
Quels sont les effets de l’entraînement anaérobique?
- Changement anaérobiques
- Changements physiologiques
- Métabolisme des carbohydrates : Amélioration de la capacité à oxyder les carbohydrates lors d’efforts maximaux
- Métabolisme des graisses : Amélioration de l’oxydation au repos et à des niveaux sous- maximaux
Quels sont les changements anaérobiques qui ont un effet bénéfique après l’entraînement anaérobique?
- Augmentation des substrats énergétiques disponibles (augmentation de la force musculaire de 28 %)
- Augmentation des enzymes clefs pour le métabolisme du glucose (Particulièrement au niveau des fibres de type II)
- Amélioration de la capacité à gérer de hauts niveaux sériques de lactate:
1. Réserve de glycogène et enzymes glycolytiques
2. Motivation et tolérance à la douleur durant l’entraînement
Quels sont les changements physiologiques qui ont un effet bénéfique après l’entraînement anaérobique?
- Mitochondries et activité enzymatique (50 % d’amélioration en seulement quelques semaines d’entraînement)
- Augmentation du nombre de mitochondries ainsi que de leur taille
- 2X plus d’enzymes aérobiques après seulement 5 à 10 jours d’entraînement régulier
- Permet de maintenir un niveau d’effort plus grand sans créer d’accumulation de lactate
Comment on peut améliorer la perfusion d’O2 dans les tissus?
- Augmenter le nombre de capillaire pour avoir une meilleure perfusion d’O2 dans le muscle ou augmenter l’hémoglobine pour le transport
- Si sang passe plus de temps dans le tissu (en diminuant la fréquence cardiaque : plus de temps pour extraire le O2 et redonner le CO2)
Quels sont les causes de l’amélioration du métabolisme des carbohydrates qui a un effet bénéfique après l’entraînement anaérobique?
- Diminution de l’utilisation du glycogène
- Réduction de l’utilisation du glucose sérique
- Diminution de la production de glucose hépatique (glycogénolyse / néoglucogénèse)
Quels sont les facteurs expliquant l’amélioration du métabolisme des graisses qui a un effet bénéfique après l’entraînement anaérobique?
Changements en moins de deux (2) semaines d’entraînement régulier
1. Flot sanguin accru
2. Augmentation des enzymes lipidiques
3. Amélioration de la respiration cellulaire
4. Diminution de la sécrétion des catécholamines pour un même niveau d’intensité
Comment l’hydratation augmente les performance cardiovasculaire?
Effet sur débit cardiaque : joue sur le rythme cardiaque et le volume d’éjection systolique
Si pas d’hydratation, augmentation de la fréquence cardiaque pour maintenir le débit cardiaque normal
Est-ce que si on augmente notre VO2 max on peut faire de l’exercice plus longtemps?
Oui, on a plus de capacité
Qu’est ce que l’entraînement aérobique fait sur la grosseur du coeur?
- Augmente la masse et le volume du cœur
- Produit un plus grand débit du ventricule gauche
Volume des ventricules chez les sédentaire: 800ml vs athlète: 1000 ml
De quoi dépendent les modifications de la structure cardiaque? Qu’est-ce que ça fait?
De la nature de l’exercice:
- Résistance: Épaississement des murs ventriculaires
- Endurance: Augmentation du volume plasmatique (cavité ventriculaire)
Quelles sont les différences entre l’hypertrophie du myocarde pathologique vs fonctionnelle?
Adaptation du pathologique:
- Provoque un étirement des fibres au-delà de la longueur optimale (ratio tension-longueur)
- Période de repos (récupération) vs demande constante
Quels sont les facteurs cardiovasculaires?
- Volume plasmatique
- Rythme cardiaque
- Volume d’éjection systolique
- Débit cardiaque
- Extraction d’oxygène
- Distribution du flot sanguin
- Pression artérielle
Chez qui le volume plasmatique change le plus? Comment?
Athlète s’entraînant principalement en endurance
- Augmentation du volume et de la masse totale de l’hémoglobine (35 %)
- Aucun changement au niveau de la concentration sérique
Comment le rythme cardiaque change avec l’entraînement?
- L’entraînement augmente l’activité parasympathique tout en diminuant légèrement l’activité sympathique
- Provoque une bradycardie au repos ainsi qu’à l’exercice (de 12 à 15 bpm)
Quels sont les facteurs qui augmentent le volume d’éjection systolique au repos ainsi que lors de l’AP?
- ⇧ volume ventriculaire gauche
- ⇩ rigidité cardiaque et artérielle (TPR) (Résistance total périphérique moins intense changer par l’angiogénèse qui développe les vaisseaux sanguins et réduit la pression)
- ⇧ temps de remplissage diastolique
- ⇧ contractilité cardiaque
Comment une sténose mitrale peut affecter le VO2 max et le volume d’éjection systolique?
Empêche de pousser une quantité de sang
Sur quel facteur cardiovasculaire l’activité physique a le plus d’effet?
Débit cardiaque:
- Adaptation la plus significative
- Augmentation linéaire malgré un réduction de la fréquence cardiaque maximale (HRMAX)
Quel est une des façons d’augmenter l’extraction d’O2?
Néovascularisation :
- Améliore l’extraction locale de l’oxygène ainsi que la distribution du débit cardiaque aux muscles actifs
Est-ce que les personnes âgées peuvent dépendre du débit cardiaque pour améliorer leur adaptation?
Non, on ne peut plus dépendre du débit cardiaque pour augmenter la capacité, on doit augmenter l’adaptation à extraire l’O2 = différence artério-veineuse
Qu’arrive-t-il lorsque la distribution du flot sanguin est au niveau maximal?
- Diminution du flot sanguin splanchnique et rénal
(Augmentation de l’activation sympathique) - Augmentation du flot sanguin cutané (Meilleure adaptation pour le contrôle de la température corporelle) : Plus j’amène du sang vers la peau, plus je fais de la radiation qui élimine la chaleur; Athlète su plus vite, car si je suis capable de contrôler ma courbe de saturation O2, je peux avoir une dissociation de l’hémoglobine si je me débarrasse de la chaleur
Qu’arrive-t-il lorsque la distribution du flot sanguin est au niveau sous-maximal?
Réduction du débit cardiaque aux muscles actifs :
- Favorise le muscle de type I vs II
- Associée à une meilleure de l’extraction de l’oxygène
Comment agit la pression artérielle au repos et à l’effort sous-maximal? Quel est l’effet?
- Réduction des pressions systolique et diastolique
- Effet plus prononcé chez les patients hypertensifs : Diminution de la pression si pratique régulière d’entraînement cardiovasculaire
Quels sont les adaptations systèmiques du corps?
- Composition corporelle
- Transfert de chaleur
- Performance
Qu’est-ce qui change dans la composition corporelle?
- Réduction du poids
- Réduction des graisses corporelles et de leurs répartitions
Qu’est-ce qui change dans le transfert de chaleur?
⇧ Volume plasmatique
- Facilite la thermorégulation
- Surtout en milieu chaud et humide
Qu’est-ce qui se passe avec la performance?
- Réduit la perte de puissance lors d’efforts intenses
- La tolérance est meilleure
Quels sont les adaptations aérobiques suite à l’entraînement aérobique?
- Amélioration de la capacité, de 15 à 25 %, lors des 3 premiers mois (Peut atteindre 50 % après 2 ans)
- Malgré des changements substantiels chez les personnes âgées (Effets majeurs sont associés à un ralentissement de l’atrophie musculaire, de la faiblesse et des états de fatigue musculaire associés avec la sénescence)
Quels sont les bénéfices de l’entraînement régulier sur l’aspect psychologique?
- Réduction de l’anxiété
- Réduction des dépressions (états légers à modérés)
- Réduction de l’état neurotique (à plus long terme)
- Améliore l’humeur , la perception corporelle et l’estime de soi
- Réduit les différents indicateurs de stress
Quels sont les principes de bases de l’entraînement aérobique?
- Niveau initial du participant
- Fréquence hebdomadaire
- Intensité de la séance
- Durée de l’entraînement
En combien de temps on peut voir des changement chez quelqu’un de sédentaire?
Changements initiaux dans la première semaine : Amélioration rapide
Quelle est la fréquence optimale pour améliorer le VO2max? Et qu’est-ce que ça l’affecte aussi?
- Bénéfices physiologiques sont similaires entre 2 et 5x /semaine
- Affecte cependant directement la dépense énergétique : Perte de poids (Séance idéale est d’une durée de 60
minutes à une intensité modérée)
Vrai ou faux?
Il suffit de faire 1 entraînement par semaine pour produire des changements significatifs?
Faux
L’intensité de la séance doit varier selon quoi?
Selon les groupes de muscles utilisées
- La fréquence cardiaque est un bon outil pour calculer son intensité
Pourquoi la fréquence cardiaque à un rapport avec l’intensité?
Car les capacités aérobiques augmentent lorsque l’on maintien une intensité de 55 à 70 % du HRMAX (équivaut à 40 à 55 % du VO2MAX)
Quels sont les méthodes utilisées pour évaluer l’intensité?
- Haskel (HR max =220- l’âge)
- Karnoven (HR seuil)
- Seuil de conversation (70% du HR max, idéal pour sédentaire/néophytes)
- Échelle de Borg (vert, jaune, orange, rouge)
- Par zone (0 à 5)
Quels sont les 5 zones d’entraînement?
- Repos (moins 50%)
- Très léger (50-60%)
- Léger (60-70%)
- Modérée (70-80%)
- Difficile (80-90%)
- Maximum (90-100%)
Quel est la durée optimal pour un entraînement?
Aucun seuil n’existe:
- Sédentaire: 3 à 5 minutes par jour pour obtenir des changements
- Relation proportionnelle entre la durée et les bénéfices
Vrai ou faux?
Si tu t’entraînes 2 fois dans une journée, il y a plus de bénéfices?
Volume d’entraînement quotidien:
- Aucune différence significative entre la puissance et l’endurance musculaire entre 1X et 2X par jour
Comment il est possible de conserver la majorité des gains aérobiques?
Avoir une réduction de pas plus de 2/3 de la fréquence ou encore de la durée
- Variation cependant du VO2MAX et de l’endurance à des niveaux sous-maximaux
Après combien de perte d’intenstié on a une réduction significative des améliorations?
De seulement le tier
Quels sont les 2 techniques cibles lors de l’entraînement anaérobiques?
- Phosphates intramusculaires
- Capacité lactique
Qu’est-ce qu’on cible comme AP pour le phosphates intramusculaires?
- Exercice d’intensité maximale pour une durée de 5 à 10 secondes
- Période de repos de 30 secondes
- Doit demeurer spécifique à l’activité
Qu’est-ce qu’on cible comme AP pour la capacité lactique?
- Exercice d’intensité maximale pour une durée de 60 secondes
- Période de repos de 3 à 5 minutes
- Doit être effectué à la fin de la séance d’entraînement afin de ne pas affecter les capacités aérobiques
Quelles sont les 2 méthodes d’entraînement aérobique?
- Continu
- Intervalle
Qu’est-ce qu’on recommande pour la méthode d’entraînement continu?
- D’être à 60 à 80% du VO2 max
- C’est idéal pour les novices afin de développer l’endurance et c’est plus facile car on court moins vite
Quels sont les caractéristques de la méthode d’entraînement par intervalle?
- Incorpore une récupération active (élément clé)
- Plage intense sans augmentation importante du lactate sérique
- Stresse davantage les fibres de type II en comparaison aux fibres I en continu
- La vitesse augmente très rapidement car on joue avec l’accumulation de lactate
En réalité, quel est la différence entre un exercice en continu vs en intervalle?
Les résultats sont très similaires
Quels sont les effets du vieillissement sur la fonction cardiovasculaire?
Débit cardiaque va diminuer, car le volume d’éjection systolique et la fréquence cardiaque vont diminuer à cause des artères qui durcissent
Que se passe-t-il avec la pression systolique en vieillisant?
Elle augmente, car les vaisseaux sont plus rigide donc besoin d’une plus grosse poussée
Quel est l’effet de rester actif sur le vieillissement?
Être actif diminue la pente de perte du VO2 max, donc il va descendre moins abruptement.
Quels sont les effets du désentraînement à court terme?
- Diminution du VO2 max, débit cardique, volume d’éjection
- Corps se débarasse de ce qu’il n’a pas besoin, donc ATP réduit
- Capacité myoglobine reste pareil
- Capacité cardio-vasculaire diminue
Quels sont les effets du désentraînement à long terme?
Effet sur système hormonale : Augmentation de chatécholamine et taux d’insuline augmente beauoucp et retour vers état pré diabétique pour les gens à risques de diabète
Après combien de jours on voit les changements due aux effets du désentraînement?
Après les 12 premiers jours pour le VO2 max, le SV max, le Q max et le HR max et ensuite ça diminue progressivement
Quels sont les effets du surentraînement?
- Incapacité à s’entraîner intensément
- Réduction des performances lors de compétition
- Récupération difficile
- Au niveau physiologique
Qu’est-ce qui arrive au niveau physiologique lorsqu’on parle du surentraînement?
- Myalgies persistantes
- Malaise général
- Perte de motivation
- ⇧ risque de blessure
- ⇧ infections
Quels sont les 2 formes clinque du surentraînement?
Sympathique :
- Stress (psychologique ou émotif) trop important pour le surpasser
- Augmentation de l’activité sympathique au repos
Parasympathique :
- Activité vagale prédominante
- Système para prend relève à cause de l’épuissement neurologique
- Empire avec condition comme mauvaise alimentation ou stress environnementaux
