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Bases de l'entraînement > Cours 2 > Flashcards

Cours 2 Flashcards

Filières énergétiques

1
Q

Quels sont les 2 ordres de facteurs physiques qui limitent la performance

A

Neuromusculaire (qualité de contraction)
Bioénergétique (dim. substrats énergétiques)

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Q

Quels sont les 2 facteurs qui déterminent la contribution relative de chaque filière énergétique utilisée?

A

L’intensité
La durée

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3
Q

Quels sont les 3 nutriments pouvant mener à la production de carburant et quel proportion de ce carburant est transformé en énergie 1. Thermique 2. Mécanique (pour contraction musculaire)

A

Protéine, lipide et glucide

75% thermique
25% mécanique

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4
Q

Qu’es-ce que l’ATP et ou se trouve l’énergie enmagasinée dans la molécule?

A

Adénosine Triphophate

C’est l’intermédiaire entre l’énergie mécanique produite et l’utilisation de celle-ci… c’est de l’énergie en quelque sorte

Énergie potentielle stocké dans les liaisons phosphates

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5
Q

Qu’est-ce que le Turnover de l’ATP

A

C’est le cycle de renouvellement de l’ATP au même moment ou l’on utilise lors d’efforts

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6
Q

Pourquoi les réserves d’ATP musculaires sont-elles faibles?

A

Énergie nécessaire serait beaucou trop lourde à porter

La solution est le renouvellement tout sau lon de l’effort

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6
Q

Vrai ou faux, les réserves d’ATP musculaires sont importantes

A

Faux

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7
Q

Quel est le premier critère à regarder lorsque l’on veut déterminer la filière énergétique; la durée ou l’intensité?

A

L’intensité

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8
Q

Quel est le nom de la filière énergétique comprenant des efforts très courts (<6s)?

A

Le système anaérobie alactique (SAA)
Phosphorilation directe

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9
Q

Quel est le nom de la filière énergétique comprenant des efforts de durées intermédiaires (7s - 2-3min)?

A

Le système anaérobie lactique (SAL)
Glycolyse lactique

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10
Q

Quel est le nom de la filière énergétique comprenant des efforts de longue durée (3min et +)?

A

Le système aérobie (SA)
GLycolyse lente et oxydation

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11
Q

Quel terme est préféré au système anaérobie alactique?

A

Phoporilation directe

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12
Q

Quel terme est préféré au système anaérobie lactique?

A

Glucolyse lactique

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13
Q

Quel terme est préféré au système aérobie?

A

Glycolyse lente et oxydation

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13
Q

Vrai ou faux, les voies utilisés pour faire la resynthèse de l’ATP passent instantanément 100% d’une à l’autre

A

Faux, il y a un mélange continue des voies métaboliques

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14
Q

Vrai ou faux, il y a toujours une filière énergétique qui domine par rapport aux autres?

A

Vrai

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15
Q

Nommez 4 variables à tenir compte autre que la durée et l’intensité qui permettent de déterminer la filière énergétique principale

A

Nature de l’activité
Nombre d’efforts effectués
Présence de pauses ou non et la durée si applicable
Niveau d’activité lors de pauses

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16
Q

Quel est le principal substrat énergétique pour le SAA?

A

La créatine phosphate

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16
Q

Vrai ou faux, les endurants consomment plus d’O2 que les sprinteurs et donc produisent moins de lactate pour un effort donné?

A

Vrai

16
Q

Quel est le principal substrat énergétique pour le SAL?

A

Le glycogène

17
Q

Quel est le principal substrat énergétique pour le SA?

A

Lipides
Glucides
Acides aminés
Glycogène

18
Q

Pour quel durée y a t-il prédominance de:
1. Créatine phosphate
2. Glycolyse lactique
3. Glycolyse aérobie
4. Oxydation de différents substrats

A
  1. 1-6 sec
  2. 6 sec- 1min
  3. 2-7 min
  4. > 7 min
19
Q

Vrai ou faux, la resynthèse de la phosphocréatine est oxygéno-dépendante

A

Vrai

20
Q

Quels sont les critères régissant d’une bonne prescription pour un sportif afin de provoquer des adaptations physiques et physiologies souhaitées?

A

Intensité d’effort
Durée d’effort
Le volume (x série, x répétitions)
Repos entre répétitions et séries
Lafréquence (x/sem)

21
Q

Serait-il intéressant de faire du développement cardiovasculaire via l’entraînement intermittent court pour les sportfis pratiquant des sports à dominance force-vitesse caractérisés par la répétition d’efforts explosifs?

A

Oui, car cela permettra de faire une resynthèse de la phosphocréatine plus rapide

22
Q

Quels sont les 5 types de qualités musculaires?

A

force endurance
Hypertrophie musculaire
Force maximale
Force-vitesse (puissance)
Endurance de force-vitesse

23
Q

Quel est le nombre de R.M. pour:
1. Force endurance
2. Hypertrophie musculaire
3. Force maximale

A
  1. 13 R.M. et +
  2. 6-12 R.M.
  3. 1-5 R.M.
24
Q

À titre d’information, voici les différents sites potentiels de fatigue au niveau de la perturbaiton de la commande motrice et de la transmission neuromusculaire

A

Centres moteurs
Afférences vers centres moteurs
Excitabilité des motoneurones (dans rachis)
Transmission neuro-musculaire
Excitabilité du sarcolemme
Couplage excitation-contraction
Contraction musculaire
Production d’énergie et métabolites

25
Q

Quels sont les deux types de facteurs causant la fatigues et que veulent-ils dirent?

A

Facteurs centraux (associés à la composante nerveuse régissant le muscle)
Facteurs périphériques (renvoie à la défaillance des mécansimes musculaires)

26
Q

Vrai ou faux, le lactate est un déchet, expliquez?

A

Faux, c’est une source énergétique potentielle utilisable après ou au cours d’une récupération passive ou active

27
Q

Comment le lactate est-il formé

A

Le lactate est formé lorsqu’il y a production d’ATP par l’intermédiaire de glycogène (1 glycogène synthétise 3 ATP et 2 lactate

Donc + il y a de lactate musculaire + il y a eu d’ATP produit

28
Q

Quels sont les 3 principaux devenir du lactate lors de la récupération

A

Oxydation (4/5)
Glycogenèse (1/5)
Élimination (négligeable)

29
Q

Vrai ou faux, la transformation du lactate après un exercice de courte durée se fait plus rapidement avec une récupération passive?

A

Faux, active + vite

Passive = 1h30 100% et Active = 20min 100%

30
Q

Pour augmenter l’intensité sur un test de vélo stationnaire doit-on prioriser l’augmentation de la résistance ou de la cadence?

A

De la cadence car l’augmentation de la résistante viendra jouer sur la foce musculaire, un facteur limitant tandis que l’aug. de la cadence viendra chercher davantage le côté cardiovasculaire

31
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que l’adaptabilité?

A

Administration répété d’un stimulus provoque une adaptation au niveau des tissus ou systèmes sollicités afin que ceux-ci deviennent plus résistants à ce stress.

Il faut que le stress dépasse la capacité d’adaptation de l’organisme pour s’y adapter

32
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que la surcharge?

A

La surcharge est lorsque qu’un stimulus administré provoque une diminution temporaire du niveau fonctionner de l’organisme (fatigue)

Il faut déstabiliser l’organisme afin de l’amener à un niveau fonctionnel plus élevé

32
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que la récupération?

A

L’état de surcompensation fesant suite à une surcharge n’est possible que si l’organsime à la capacité de récupérer de la fatigue

C’est en récupérant de la fatigue induite par l’entraînement que se concrétiseront les adaptations souhaitées

33
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que la progression?

A

La surcharge doit être élevé de façon progressive dans le temps afin de toujours induire une certaine diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue) pour ensuite amener l’organsime à un niveau fonctionnel + élevé

Attention à être progressif afin d’éviter les blessures

34
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que la spécificité?

A

Les adaptation sont spécifiques à la surcharge imposé à l’organisme

La pratique du sport que l’on veut améliorer en tant que tel est l’exemple le plus spécifique et bénéfique que l’on peut donner

35
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que la réversibilité?

A

Les adaptations ne sont pas permanentes

36
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que le maintien des aquis

A

Une fois acquises, les adaptations peuvent être maintenues à un niveau constant par une intensité d’entraînement semblable… le volume et la fréquence peuvent être diminuées

37
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que l’individualisation?

A

On établie la surcharge en fonction de la capacité de travail réelle de l’individu

Exemple si profil sprinteur ou endurant

38
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que l’interférence?

A

Une charge d’entraînement visant à développer une qualité physique précise peut nuire au développement d’une autre

39
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que le transfert?

A

Une charge d’entraînement visant à développer une qualité physique précise peut créer certaines adaptations pour une autre

40
Q

Au niveau des principes d’entraînement, qu’est-ce que la non uniformité des gains?

A

Les adaptation ne se produisent pas de façon linéaire et prévisible dans le temps. Elles sont rapides au début d’un programme d’entraînement puis diminuent rapidement après quelques mois

Bases de l'entraînement (3 decks)

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