Cours 1 Flashcards
Échauffement +Étirements
L’échauffement varie t-il en fonction de l’activité physique souhaité?
Oui
Qu’est-ce que l’échauffement permet d’évaluer chez l’athlète par rapport à sa condition physique?
Évaluer sa condition physique (blessures, limitations, etc.) et d’adapter la séance d’échauffement en fonction de
Quel est l’objectif principal de l’échauffement?
Permettre à l’organisme de donner un rendement optimal dès les premiers instants d’un effort physique et ce, sans fatigue préalable
Qu’est-ce que l’échauffement passif?
être activé par des moyens externes (douches chaudes, massages, frictions, etc.) et caractérisé par l’inactivité
Quel est le principe fondamental de la structure d’un échauffement?
Le principe de progression de l’intensité
Quels sont les deux parties d’un échauffement en matière de spécificité
- Échauffement général
- Échauffement spécifique
Vrai ou faux, l’échauffement permet l’augmentation de la T corporelle seulement?
Faux
Aug. de la T musculaire aussi
À quel % de résistance devraient-on effectuer les pompages musculaires?
20-50%
Lors d’un échauffement général, quels sont les deux grandes catégories de mouvements effectués?
- Dynamiques généraux
- Flexibilité dynamique
Quels sont les buts des exercices dynamiques généraux effectués en début d’échauffement (3)?
Activer les grandes masses musculaires
Aug. de la T corporelle
Aug. de la Fc
Quels sont les buts des exercices de flexibilité dynamique effectués en début d’échauffement (4)?
Alignement postural
Amplitude fonctionnelle
Stabilité
Équilibre
Nommez quelques facteurs influençant le contenu d’un échauffement
Durée allouée
Moment de la journée (matin vs soir)
Niveau de fatigue
n. d’enraînement par jour
Température
Besoins individuels
Contenue de la séance
Vrai ou faux, un entraînement nécessitant des sprint aura un échauffement plus court?
Faux
Plus long
Quels choix est le mieux entre des balistiques ou des pompages si on doit en choisir seulement un et pourquoi?
Les pompages car ceux-ci sont des mouvements lents et permettent une meilleure vascularisation du muscle et donc T musculaire Aug.
Quels sont les deux parties d’un échauffement aller-retour?
- Exercices dynamiques généraux
- Exercices du circuit-chevilles
Nommez des exemples d’exercices du circuit-chevilles (9)
Orteils en extension
Orteils en flexion
Jog pointe des pieds
Jog talon
Pieds en rotation interne
Pieds en roations externe
Bottes de ski (marche en rabattant subitement le plante du pied au sol)
Marcher en déroulant le pied du talon à la pointe
Combinaisons de plusieurs mouvements
Vrai ou faux, plus la tâche est complexe, plus l’échauffement sera long
Vrai
Vrai ou faux, plus la personne est âgé, plus l’échauffement sera court
Faux
Vrai ou faux, plus la température est élevée, plus l’échauffement sera long
Faux
Pour un débutant, les échauffements seront moins long, pourquoi?
Pour éviter la fatigue
Nommez des exemples d’étirements et mobilisations (en marchant) (4)
Mollets au mur
Étirement fessier (genou contre poitrine)
Étirement ischios (jambe tendu)
Étirement quadriceps (talon sur fesse)
Nommez des exemples de balistiques de bas du corps
Nommez des exemples de gammes d’athlétisme sur 20m
Nommez des exemples de pompages musculaires
Flexion concentrique ou exentrique du genou avec résistance de l’autre jambe (sur le ventre)
Élévation du bassin (pont)
Élévation du bassin, jambe tendue