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Psycho de la santé examen 2 > Cours 11 > Flashcards

Cours 11 Flashcards

1
Q

Quel est la définition du sommeil selon le Robert?

A
  1. État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance.
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Q

Quel est l’autre nom donné au sommeil REM?

A

Le sommeil paradoxal

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Q

Qu’est-ce que le sommeil REM?

A

C’est le sommeil des rêves, chargés émotionnellement

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Q

Vrai ou Faux
Pendant le sommeil REM, le corps est paralysé et le cerveau très actif?

A

Vrai

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Q

Quel est le % du temps de sommeil du REM?

A

20-25%

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6
Q

Quel est le stade 1 du sommeil?

A

L’endormissement (5-10%)

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7
Q

Quel est le stade 2 du sommeil?

A

Le sommeil léger (40-50%)

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8
Q

Quel est le stade 3-4 du sommeil?

A

Le sommeil profond (10-25%)

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9
Q

Dans quel stade est-ce qu’il est facile de réveiller quelqu’un?

A

stade 1

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10
Q

Dans quel stade est-ce que l’on récupère au maximum?

A

stade 3

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11
Q

De combien de temps sont les cycles de sommeils?

A

90 à 120 minutes

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12
Q

Quel type de sommeil est présents en fin de nuit?

A

Le sommeil léger et paradoxal

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13
Q

Vrai ou Faux
Les premières heures sont le plus récupérateur.

A

Vrai

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14
Q

Vrai ou Faux
Le sommeil avant minuit est le meilleur?

A

Faux

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15
Q

Quels sont les 2 mécanismes, qui travaillent de concert, régulant le sommeil?

A

Le processus homéostatique et le processus circadien.

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16
Q

Qu’est-ce que le processus homéostatique?

A

La pression du sommeil, l’envie de dormir

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17
Q

Qu’est-ce que le processus circadien?

A

La synchronisation entre l’ensoleillement et la température du corps, les hormones, la digestion, etc.

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18
Q

Combien de temps de notre vie occupe le sommeil?

A

1/3

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19
Q

Vrai ou faux
Le sommeil est un symptôme de plusieurs psychopathologie?

A

Vrai

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20
Q

Quels sont les 2 fonctions du sommeil?

A
  1. Survie
  2. Récupération
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21
Q

Quel sont les 2 éléments de la fonction de survie?

A
  1. Les animaux dorment en saisons froides pour conserver leur énergie.
  2. Pourtant ça fait d’eux des proies plus vulnérables.
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22
Q

Quels sont les 2 éléments de la fonction de récupération?

A
  1. Permet de développer le cerveau en début de vie
  2. Ça contribue à la santé mentale, cognitive et physique. Importance du cortex préfrontal.
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23
Q

Est-ce que la santé mentale, cognitive et physique contribuent au sommeil?

A

Oui, bcp de sport dans une journée favorise le sommeil et quand tu rumines, ça rend le sommeil plus difficile.

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24
Q

Comment vous sentez-vous émotionnellement lorsque vous avez moins bien dormi à court terme?

A
  1. Moins tolérant
  2. Variation de l’humeur
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25
Q

Comment vous sentez-vous émotionnellement lorsque vous avez moins bien dormi à long terme?

A
  1. Épuisement professionnel
  2. Dépression majeur
  3. Troubles anxieux
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26
Q

Comment vous sentez-vous cognitivement lorsque vous avez moins bien dormi?

A
  1. Moins vigilent
  2. Concentration plus difficile
  3. Prise de décision plus difficiles
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27
Q

Comment vous sentez-vous physiquement lorsque vous avez moins bien dormi, à court terme?

A
  1. Fatigue
  2. Mal de tête
  3. Risque d’infection
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28
Q

Comment vous sentez-vous physiquement lorsque vous avez moins bien dormi à long terme?

A

Maladies chroniques

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29
Q

_____ des adultes ont une routine pré-sommeil nocturne et se couchent à des heures régulières.

A

2/3

30
Q

_____ des femmes disent que les ronflements du conjoint perturbent leur sommeil.

A

47%

31
Q

____ dorment moins de 7h par nuit

A

74%

32
Q

____ se disent fatigués ou de mauvaises humeur après une mauvaise nuit.

A

45%

33
Q

____ croient que le sommeil est un des piliers d’une bonne santé.

A

20%

34
Q

____ de la génération Y rapportent que les sommeil est la 1ere chose sacrifiée par manque de temps.

A

71%

35
Q

Quelles sont les principales causes du manque de sommeil?

A
  1. Obligations professionnelles et familiales.
  2. Stress, anxiété, dépression
  3. Maladies chroniques et leurs traitements
  4. Troubles du sommeil
36
Q

Vrai ou Faux
Tous le monde a le même nombre d’heures de sommeil recommandé?

A

Faux

37
Q

Vrai ou Faux
La durée du sommeil diminue quand on avance dans la vie?

A

Vrai

38
Q

Vrai ou Faux
Le sommeil profond diminue au fils du temps?

A

Vrai

39
Q

Vrai ou Faux
Le sommeil léger diminue avec le temps?

A

Faux, il augmente

40
Q

Vrai ou Faux
Le temps pensé au lit sans dormir augmente avec le temps?

A

Vrai

41
Q

Vrai ou Faux
Les siestes diurne augmente avec le temps?

A

Vrai

42
Q

Vrai ou Faux
D’une culture à l’autre, les comportements lié aux dodos sont les mêmes?

A

Faux, ça dépend d’une culture à l’autre.

43
Q

Qu’est-ce que l’agenda du sommeil permet?

A
  1. Ça rectifie le sommeil et ça conscientise sur la réalité.
  2. C’est stressant, alors ça peut diminuer encore plus le sommeil.
44
Q

Comment on mesure l’efficacité du sommeil?

A

(Nombre d’heures dormies/nb d’heures passées au lit) X 100

45
Q

Quel est le pourcentage d’une bonne efficacité de sommeil?

A

85%

46
Q

Quels sont des outils pour mesurer le sommeil?

A
  1. Questionnaires auto-rapportés
  2. L’efficacité du sommeil
  3. Entrevue
47
Q

Qu’est-ce que l’actigraphie?

A

Une montre que l’on porte qui donne un graphique de l’activité dans la journée. Doit être jumelé avec un autre outil.

48
Q

Qu’est-ce que le polysomnographie?

A

Graphique qui détecte les stades de sommeil. Coûteux, en clinique ou laboratoire.

49
Q

Quels sont les facteurs de risque de l’apnée du sommeil?

A
  1. Gens qui ont un surplus de poids
  2. Gens qui ont des gros amygdales. (souvent enfants)
50
Q

Quels sont les traitements de l’apnée du sommeil?

A
  1. Amygdalectomie
  2. Machine CPAP
51
Q

Quels sont les facteurs de risque de l’impatiences musculaires?

A
  1. Surplus de poids
  2. Maladies chroniques (arthrite, sclérose en plaques)
  3. Augmente avec l’âge.
52
Q

Quels sont les traitements de l’impatiences musculaires?

A
  1. Hygiène de vie
  2. Routine de sommeil
  3. Médication
53
Q

Quels sont les causes du somnambulisme?

A
  1. Côté génétique
54
Q

Quel population est touché par le somnambulisme et dans quel stade?

A

Jeunes individus et stade 3-4

55
Q

Quels sont les traitements du somnambulisme?

A
  1. Hygiène de vie
  2. Routine de sommeil
  3. Hypnose ?
56
Q

Quel population est touchée par le trouble comportemental associé au sommeil profond?
C’est quoi?
C’est souvent précurseur de quoi?

A
  1. Individus âgées et masculin.
  2. Des mouvements brusques, paroles, cris
  3. Maladie neurodégénérative
57
Q

Quels sont les traitements du trouble comportemental associé au sommeil profond?

A
  1. Médication
  2. Prévention des blessures.
58
Q

Qui est touché par le syndrome de retard de phase?
Qui est touché par le syndrome d’avancement de phase?

A
  1. Adolescent
  2. Personnes âgées
59
Q

Quels sont les symptômes des 3 type d’insomnie?

A
  1. Insomnie initiale: difficulté d’endormissement
  2. Insomnie de maintien: réveils nocturnes fréquents ou prolongés
  3. Insomnie terminale: Réveil matinal prématuré
60
Q

Quels sont des facteurs prédisposants à l’insomnie?

A
  1. La génétique
  2. Être une femme
61
Q

Quels sont les facteurs précipitants à l’insomnie?

A
  1. Ménopause
  2. Avoir un jeune enfant
62
Q

Quels sont les facteurs de maintien à l’insomnie?

A
  1. Écran
  2. Sport en fin de journée
  3. Prise café
  4. Siestes
63
Q

Ce qui conduit à l’insomnie?

A

Les facteurs précipitants diminue avec le temps, mais c’est quand les facteurs de maintien prennent plus de places.

64
Q

Qu’est-ce qui est recommandé pour traiter l’insomnie?
Quel est un objectif primaire et un secondaire?

A

TCC
1. Améliorer la durée et/ou qualité du sommeil
2. S’endormir en moins de 30 minutes

65
Q

Quelle est la 1ère étape de la TCC?
Quel est l’objectif?
Quels sont des éléments pour aider?

A
  1. Hygiène de sommeil
  2. Encourager l’adoption de comportements favorables
  3. Minimiser caféine, éviter siestes. maintenir un horaire régulier, accomplir une routine pré-dodo
66
Q

Quelle est la 2ère étape de la TCC?
Quel est l’objectif?
Quels sont des éléments pour aider?

A
  1. Techniques de relaxation
  2. Diminuer l’activation cognitive et physiologique nuisibles
  3. Relaxation musculaire, respiration diaphragmatique, imagination guidée
67
Q

Quelle est la 3ère étape de la TCC?
Quel est l’objectif?
Quels sont des éléments pour aider?

A
  1. Contrôle du stimulus
  2. Instaurer une association positive entre le lit et le sommeil.
  3. Utiliser juste pour sommeil et sexualité, aller au lit quand somnolence, sortir après 20 minutes
68
Q

Quelle est la 4ère étape de la TCC?
Quel est l’objectif?
Quels sont des éléments pour aider?
Qu’est-ce que cette étape permet?

A
  1. Consolidation du sommeil
  2. Améliorer la continuité du sommeil
  3. Faire l’agenda du sommeil et calculer ES.
  4. Renforcer le lien chambre et sommeil.
69
Q

Quelle est la 5ère étape de la TCC?
Quel est l’objectif?
Quels sont des éléments pour aider?

A
  1. La thérapie cognitive
  2. Changer les croyances mésadaptées
  3. Psychoéducation, tests comportementaux, grille de restructuration cognitive
70
Q

Vrai ou Faux
On peut faire les étapes de la TCC dans l’ordre que l’on veut?

A

Vrai, une composante en aide une autre.

Psycho de la santé examen 2 (6 decks)

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