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Été19 - 2044 > Cours 1 > Flashcards

Cours 1 Flashcards

1
Q

Définition de l’anxiété

L’anxiété est une…

A

émotion

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Q

Définition de l’anxiété

L’anxiété fait partie de quoi?

A

de l’expérience humaine normale

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3
Q

Définition de l’anxiété

L’anxiété est éprouvée par qui?

A

Par chacun d’entre nous

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4
Q

Définition de l’anxiété

Quand est-ce que l’anxiété survient?

A

Lorsque la personne perçoit une menace de son environnement.

La menave peut-être claire ou vague diffuse.

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5
Q

Définition complète de l’anxiété (4 point):

A
  • L’anxiété est une émotion;
  • —Elle fait partie de l’expérience humaine normale;
  • Elle est éprouvée par chacun d’entre nous;
  • Elle survient lorsque la personne perçoit une menace dans son environnement. La menace peut être claire ou plus vague, diffuse.
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6
Q

Quels sont les 2 types d’anxiété?

A

Anxiété de trait

Anxiété d’état

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7
Q

Qu’est ce que l’anxiété d’état?

A

Un état passager

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8
Q

Qu’est ce que l’anxiété de trait?

A

Un trait stable dans le temps, un trait de personnalité.

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9
Q

Qu’est-ce que l’analyse en 4 système?

4 système?

A

Analyse de comment l’anxiété est vécu chez la personne qui la ressent.

1- Les manifestations comportementales

2- Les manifestations physiologiques

3- Les manifestations cognitives (pensées)

4- Les manifestations affectives (émotions)

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10
Q

Manifestations comportementales de l’anxiété : (4)

A
  • Evitement d’une situation
  • Agitation ou diminution des gestes
  • Hésitations verbales ou débit verbal accéléré —
  • Mouvements stéréotypés
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11
Q

Manifestations physiologiques de l’anxiété : (10)

A

—1- Visage qui rougit ou pâleur

2- Boule dans la gorge

3- Augmentation du rythme cardiaque et respiratoire

4- Palpitations cardiaques

5- Serrement de la poitrine

6- Problèmes digestifs

7- Tension musculaire

8- Mains moites

9- Transpiration

10- Difficulté de sommeil

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12
Q

Manifestations cognitives de l’anxiété : (3)

A

Les manifestations cognitives se font par rapport à la perception et évaluation de la situation anxiogène:

  1. —Estimation plus ou moins réaliste du danger
  2. —Estimation plus ou moins réaliste de la capacité à faire face à la situation (estime de soi et vulnérabilité)
  3. —Pensées irrationnelles ou catastrophiques
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13
Q

Manifestations affectives de l’anxiété : (3)

A
  • Inquiétude
  • Irritabilité
  • Nervosité
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14
Q

Est-ce que l’anxiété peut-être utile?

A

Oui l’anxiété a plusieurs fonctions.

Notamment utile en situation de survie ou non.

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15
Q

L’anxiété du point de vu évolutif:

A

L’anxiété a certainement contribué à la survie de l’espèce; la tendance à l’anxiété a donc été favorisée.

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16
Q

2 fonctions de l’anxiété:

A

1- L’anxiété oriente les ressources d’une personne pour qu’elle se prépare à faire face à une menace;

—1- L’anxiété a une fonction d’adaptation, elle peut contribuer à la survie de l’individu.

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17
Q

L’anxiété provoque quelle réaction?

A

Réaction de “lutte ou fuite” (fight or flight)

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18
Q

Définition de la réaction fight or flight par Walter Cannon:

A

L’activation des systèmes nerveux central et autonome qui provoque une chaîne de réactions physiologiques et psychologiques permettant à la personne de combattre la menace ou de la fuir.

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19
Q

Définition de la réaction fight or flight par Walter Cannon;

Réactions physiologiques:

A

Rythme cardiaque et respiratoire accélérés,

Muscles irrigués de sang:

Le corps est prêt pour un effort physique intense

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20
Q

Définition de la réaction fight or flight par Walter Cannon;

Réactions psychologiques:

A
  • Hypervigilance,
  • Concentration,
  • Attention.
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21
Q

Quelles sont les utilitées de l’anxiété (où la situation de la personne n’est pas menacée)?

A

—- Permet de motiver une personne à se préparer à un événement futur;

—- Facilite la concentration;

—- Peut pousser un individu à se dépasser (dans son

travail, dans une compétition, dans ses études…);

—- Incite à anticiper de possibles difficultés dans le futur, et à planifier pour y faire face;

—- Dans un contexte de thérapie, elle peut servir à signaler la présence d’un conflit intérieur dont la personne est plus ou moins consciente et qui demande à être travaillé.

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22
Q

Qu’est-ce que la “Protection-affiliation” (tend-and- befriend)?

A

Une réponse à l’anxiété différente chez les femmes.

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23
Q

Expliquer la “Protection-affiliation” (tend-and- befriend) décrite par Shelley E. Taylor (2000) :

A
  • Chez les femmes, la réponse face à un stresseur est différente du pattern de «lutte ou fuite».

—- Cette théorie suggère que lutter ou fuir serait une réponse moins adaptée pour l’individu ayant la charge de protéger les petits, ce qui était principalement le rôle des femmes chez les chasseurs-cueilleuses de la préhistoire.

—- Les femmes démontreraient un pattern hormonal différent en réaction à une menace, les amenant à protéger les petits et à créer des réseaux d’entraide pour faire face à une menace en gro

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24
Q

Nommer les 2 réponses physiologiques moins fréquentes d’anxiété:

A
  • Diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle, suivie d’un évanouissement:
    *une réaction contraire à la réaction de lutte ou fuite qui se produit parfois chez les gens ayant des phobies du sang.*
  • Paralysie et incapacité de crier et d’appeler à l’aide lors d’une agression.
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25
Q

Qu’est ce que provoque une Anxiété Néfaste?

A
  • Au lieu de motiver elle paralyse ou fait paniquer, la personne devient inefficace;

—- Elle nuit à la concentration;

  • Elle empêche une personne d’affronter un conflit intérieur (parce qu’elle est trop souffrante), elle favorise la fuite ou le déni.
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26
Q

Quand s’agit-il d’anxiété pathologique?

A

Lorsque l’anxiété est intense, qu’elle cause de la détresse et de la souffrance et autres problèmes.

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27
Q

Ce que cause l’anxiété pathologique en plus de la détresse et la souffrance:

A

Elle n’est pas en rapport réaliste avec la situation qui la provoque, ou n’est rattachée à aucun stimulus identifiable…

—Elle nuit à la qualité de vie de la personne et de son entourage; —

Elle occasionne des difficultés relationnelles ou professionnelles; —

Elle cause de l’évitement de situation, qui devient problématique; —

La personne se sent impuissante face à cette anxiété;

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28
Q

Les principaux troubles de l’anxiété:

A
  1. La phobie
  2. Le trouble d’anxiété sociale
  3. Le trouble d’anxiété généralisée (TAG)
  4. Le trouble panique (TP)
  5. L’agoraphobie
  6. Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
  7. Le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
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29
Q

Expliquer la phobie:

A

Anxiété très forte provoquée par l’exposition à un objet ou une situation redoutés

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30
Q

Expliquer le trouble d’anxiété sociale:

A

Anxiété significative provoquée par l’exposition à des situations où la personne se sent observée.

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31
Q

Expliquer le trouble d’Anxiété généralisée (TAG):

A

Inquiétudes persistantes et excessives causant une détresse émotionnelle significative.

32
Q

Expliquer Le trouble panique (TP):

A

Le sujet présente des attaques de paniques récurrentes, et se met à craindre leur survenue.

33
Q

Qu’est-ce qu’une attaque de panique?

A

Une période bien délimitée d’anxiété intense, survenant de façon brutale et atteignant son paroxysme en moins de dix minutes.

34
Q

Expliquer l’agoraphobie:

A

Anxiété lié au fait d’aller à des endroits où il serait difficile de trouver de l’aide ou de s’échapper rapidement si on avait des symptômes de panique.

35
Q

Expliquer le trouble obsessionnel-compulsif (TOC):

A
  • Obsessions: une idée fait intrusion dans l’esprit de la personne, qui en ressent une anxiété marquée mais a beaucoup de mal à la chasser. Cette idée semble étrange à la personne.

—- Compulsions: comportement répétitif ou actes mentaux visant à diminuer l’anxiété causée par l’obsession.

36
Q

Expliquer le trouble de stress post-traumatique (TSPT):

A

Se développe suite à l’exposition à une situation traumatique. La personne revit cette situation sous forme de souvenirs envahissants ou de flash-backs, et ressent une anxiété intense.

37
Q

Fréquence des troubles anxieux:

A
  • Environ 25% des individus ont vécu de l’anxiété intense à un moment ou l’autre de leur vie;

—- Deux études américaines à grande échelle calculant la présence de troubles anxieux dans une année indiquent une prévalence de 16%.

—- Ceci fait des troubles anxieux les troubles mentaux les plus fréquents dans la population!

38
Q

Distinction entre anxiété et peur:

A

Ces deux émotions sont aux deux extrêmes d’un continuum, la distinction est souvent difficile à faire.

La peur est la réponse émotionelle à une menace imminente (réelle ou perçue). Plus associée à une réponse de lutte ou fuite. Plus souvent intense mais de courte durée.

L’anxiété est un état d’appréhension associé à l’anticipation d’une menace future. Plus associée à des comportements de préparation face à une menace potentielle, à la prudence et à l’évitement. Peut être de longue durée ou même chronique.

39
Q

Quel est le trouble anxieux le plus associé à la peur?

A

La phobie

40
Q

Quel est le trouble anxieux le plus associé à l’anxiété?

A

Le trouble d’anxiété généralisée TAG

41
Q

Mis à part la phobie et le trouble d’anxiété généralisée qu’est-ce qu’on observe pour les autres troubles?

A

Un mélange de la peur et de l’anxiété.

42
Q

Distinction entre l’anxiété et le stress:

A

Le stress peut être défini comme la réponse d’un organisme vivant à toute menace à son homéostasie (équilibre).

L’anxiété est un état d’appréhension associé à l’anticipation d’une menace future. Plus associée à des comportements de préparation face à une menace potentielle, à la prudence et à l’évitement. Peut être de longue durée ou même chronique.

43
Q

Qu’est-ce que l’homéosatsie?

A

Il s’agit de la capacité d’un organisme à activer un ensemble de systèmes pour maintenir un équilibre dans différentes fonctions physiologiques (ex: la température corporelle, la concentration de sucre dans le sang) en fonction des demandes changeantes de l’environnement.

44
Q

À quoi est appliqué le concept d’homéostasie en psychologie?

A

En psychologie, on applique le concept d’homéostasie à la recherche d’un équilibre non seulement physiologique mais aussi psychologique.

Par exemple on tente de garder l’équilibre dans notre estime de soi, sentiment de sécurité etc.

45
Q

Par quoi est déclenchée la réaction de stress?

A

La réaction de stress sera déclenchée si l’équilibre de l’organisme est soit menacé, soit rompu.

46
Q

Fonction du stress:

A

le stress est la réaction du corps pour rétablir l’équilibre, physiologique ou psychologique, face à une situation qui menace ou rompt cet équilibre.

47
Q

Le stress par rapport à l’anxiété:

A

Le stress est un concept plus large que l’anxiété; qui englobe l’anxiété mais aussi d’autres situations.

48
Q

Définition de la plein conscience:

A

La Pleine conscience signifie porter attention au moment présent d’une façon particulière, délibérément, et sans jugement.

  • Jon Kabat-Zinn, 1991
49
Q

Qu’est ce que la méditation PC?

A

Il s’agit d’un exercice, formel ou informel, durant lequel on concentre notre attention sur notre expérience du moment. On adopte une attitude d’attention passive, d’observation.

50
Q

Qu’est-ce qu’on peut choisir d’observer en méditation PC?

A
  • Sa respiration,
  • Ses sensations physiques
  • Ce que les sens enregistrent.
  • Ses sentiments et pensées
51
Q

2 idées erronées de la pleine conscience:

A

Il ne s’agit pas de faire le vide dans sa tête;

Il ne s’agit pas de bloquer, changer ou contrôler les émotions ou les pensées;

52
Q

La façon la plus facile de commencer la méditation PC est :

A

Le balayage corporel (body scan) en écoutant des instructions, ou par soi-même.

53
Q

Nommer d’autre formes de méditation PC:

A

—- Consignes audio pour porter attention à ses sensations physiques ou sa respiration;

—- Minuterie de méditation

—- Pour les plus aguerris: méditer sans support audio

—- Méditation informelle

54
Q

Qu’est ce qui mène à la neuroplasticité?

A

Faire la même activité de façon répétée

55
Q

Les études d’imagerie cérébrale comparant les cerveaux de personnes ayant médité 30 à 40 mn par jour pendant 8 semaines à ceux de personnes ne méditant pas montrent:

A
  • Un épaississement de l’hippocampe
  • Un épaississement du carrefour temporo-pariétal
  • Une diminution de grosseur de l’amygdale
56
Q

L’épaississement de l’hippocampe est associé à quoi?

A

assiste l’apprentissage, la mémoire, la régulation des émotions

57
Q

L’épaississement du carrefour temporo-pariétal est associé à quoi?

A

impliqué dans l’empathie et la compassion

58
Q

La diminution de grosseur de l’amygdale est associé à quoi?

A

(lutte ou fuite), corrélé au sentiment des participants d’être moins stressés après la méditation.

59
Q

Pratiquer la méditation PC permet de développer quoi?

A

Une plus grande capacité d’attention et de concentration (bien utile quand on est étudiant!).

60
Q

Jon Kabat-Zinn et ses collègues ont fondé quoi?

Qu’est-ce qu’ils ont démontré grâce à cela?

A

Ils ont fondé en 1979 la «stress reduction clinic» à l’Université du Massachusset.

Ils ont démontrés de façon scientifiquement rigoureuse l’effet de réduction du stress et l’amélioration de la santé grâce à la méditation pleine conscience.

61
Q

Les bénéfices de la méditation PC:

A
  1. Équilibre corporel: régulation entre le système nerveux sympathique et parasympathique (donc régulation du stress);
  2. —Équilibre émotionnel: améliorer la qualité de la vie, le bonheur, sentiment subjectif que la vie est riche et a du sens;
  3. —Flexibilité de la réponse: capacité de mettre un espace entre l’impulsion et l’action, améliorer la régulation des émotions.

(Siegel, 2009)

62
Q

Autres bénéfices de la méditation pleine conscience:

A

—Une meilleure introspection, une plus grande connaissance de soi.

—Développer la faculté de s’observer soi-même, d’être mieux conscients de ses pensées, émotions et motivations.

—Une plus grande acceptation de soi.

63
Q

Quote de Christophe André (2011) :

A

«Les graines de la sérénité ne poussent que sur une terre de lucidité, pas sur le déni ou le mensonge à soi- même.»

64
Q

Méditation PC et psychopathologies:

A

La méditation pleine conscience n’est pas une forme de thérapie, mais peut s’intégrer à la psychothérapie.

65
Q

2 types de rumination anxiogène:

A

Rumination dépressive

Rumination anxieuse

66
Q

Qu’est-ce que la rumination (anxieuse ou dépressive)?

A

C’est penser répétitivement et passivement, sans améliorer la compréhension de la situation ou trouver une solution. (Nolen-Hoeksema, 2000)

67
Q

La ruminaiton dans le cerveau:

A

La rumination utilise le circuit cérébral appelé «mode par défaut», une sorte de pilote automatique.

68
Q

La rumination et la PC:

A
  • Pratiquer la pleine conscience permettrait de renforcer les circuits neuronaux contraires du pilote automatique, donnant la possibilité de sortir plus facilement de la rumination.
  • Pratiquer de façon assidue la méditation PC permettrait de provoquer des changements dans le cerveau qui briserait les patterns de rumination associés à la dépression et à l’anxiété:
  • —La concentrer de l’attention sur autre chose que l’objet de la rumination;
  • —Adopter la position de l’observateur détaché face aux pensées anxiogènes ou dépressogènes.
69
Q

Les thérapeutes formés à la PC et qui méditent 5mn avant leur entrevue….

A
  • se sentiraient plus présents, et
  • leurs clients percevraient leur séance comme plus efficace
70
Q

Les psychothérapeutes formés en PC vivraient…

A

moins de stress perçu au travail, burnout, détresse;

71
Q

Les psychothérapeutes formés en PC auraient

A
  • plus de : acceptation et compassion envers soi, satisfaction envers la vie, et bien-être;
  • une meilleure relation avec leurs clients, plus d’empathie, être plus présents et moins défensifs
72
Q

Qu’est-ce que L’objectif principal de la méditation?

A

C’est le contact avec le moment présent et non la relaxation;

73
Q

Personnes anxieuses et méditation :

A

Paradoxalement, les personnes anxieuses, qui ont tendance à s’occuper pour évite de ressentir l’anxiété, peuvent ressentir un effet paradoxal (temporaire) d’augmentation de l’anxiété lorsqu’ils commencent à méditer.

74
Q

Solution à l’effet paradoxale que peuvent ressentir les personnes anxieuse:

A

Méditer en utilisant la technique de relaxation progressive, ou de faire une méditation informelle en pratiquant des exercices d’étirements musculaires.

75
Q

Conditions favorables à la relaxation: (7)

A

1- Un endroit calme, une position confortable;

2- Accepter un état d’attention passive;

3- Ne pas essayer de provoquer la relaxation, mais plutôt la laisser nous envahir;

—4- Ne pas se dépêcher à relaxer;

—5- Ne pas utiliser des drogues, médicaments ou alcool;

—6- Ne pas chercher à appliquer immédiatement la relaxation à des situations stressantes;

—7- Ne pas s’inquiéter de sensations différentes.

Été19 - 2044 (4 decks)

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