Construire sa réussite 2 Flashcards
Q le stress?
réaction physiologique, moment présent, réponde d’adaptation
Q l’anxiété?
anticipation négative, réaction cérébrale
Qui Sonia Lupien
Étudie le mécanisme du stress et son effet sur la performance et la mémoire
Qu’est ce qui caractérise le stress
Contrôle faible
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé
Autre nom bon stress + quoi
eustress, rend alerte + sécrétion d’adrénaline donne de l’énergie et résultat positif
Autre nom mauvais stress + quoi
Distress, paralyse et créé un sentiment d’inconfort
Que risque t il de se passer si pas stressée à exam
Trop prendre les questions à la légère et pas porter attention aux pièges de l’examen
Que risque t il de se passer si trop stressée à exam
paniquer, perdre du temps, difficulté concentration
4 types d’anxiété
-de performance
-sociale
-de panique
-généralisée
Q Anxiété de performance
inquiétude excessive reliée à la performance et à la peur de l’échec
anxiété sociale
crainte d’être humilié ou embarassé par sa façon d’agir ou par ses symptomes d’anxiété
anxiété attaque de panique
malaise brutal et intense
anxiété généralisée
soucis fréquents, persistants et excessifs à l’égard de situation. Importance disproportionné
problèmes cognitifs anxiété
problème mémorisation
problème concentration
perte de temps
Comment contrôler stress et anxiété
-respirer
-activité physique
-bien dormir
Quoi faire pour préparer un exposé
-commencer le travail le + tôt possible
-ne pas attendre à la dernière minutes
Quoi faire durant la préparation du contenu de l’exposé: sujet, plan provisoire, recherche d’information 4
-Je décide de l’objectif du sujet: informer ou convaincre
-Je cerne mon sujet: questions, remue méninge, etc
-Je rédige un plan provisoire
-Je cherche de l’information sur mon sujet
différentes parties de l’exposé
-intro
-développement
-conclu
Questions à se poser avant de terminer mon plan final
-Comment vais-je conclure et terminer mon exposé?
-Comment vais-je faire accrocher mon auditoire?
Bonnes pratiques quand je me pratique pour un exposé
-Je me pratique seul
-Je pratique en me filmant
-Je pratique avec des observateurs
5 pièges à éviter lors de exposé
-attendre la veille
-ne pas vérifier les appareils
-oublier l’auditoire
-supports trop chargés
-refuser d’admettre que je ne connais pas la réponse à la réponse
Que faire si j’ai le trac
-bien se préparer
-faire la connaissance des lieux
-connaitre les techniques de relaxation
Comment maintenir le contact avec l’auditoire?
-Contrôler ma voix et mon débit
-Distribuer de la documentation
-maintenir le contact visuel
Astuces pour exposé en équipe
-se placer à différents endroits en avant de la classe
-rester debout
-prendre la parole à tour de rôle