Construire sa réussite 2 Flashcards
Q le stress?
réaction physiologique, moment présent, réponde d’adaptation
Q l’anxiété?
anticipation négative, réaction cérébrale
Qui Sonia Lupien
Étudie le mécanisme du stress et son effet sur la performance et la mémoire
Qu’est ce qui caractérise le stress
Contrôle faible
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé
Autre nom bon stress + quoi
eustress, rend alerte + sécrétion d’adrénaline donne de l’énergie et résultat positif
Autre nom mauvais stress + quoi
Distress, paralyse et créé un sentiment d’inconfort
Que risque t il de se passer si pas stressée à exam
Trop prendre les questions à la légère et pas porter attention aux pièges de l’examen
Que risque t il de se passer si trop stressée à exam
paniquer, perdre du temps, difficulté concentration
4 types d’anxiété
-de performance
-sociale
-de panique
-généralisée
Q Anxiété de performance
inquiétude excessive reliée à la performance et à la peur de l’échec
anxiété sociale
crainte d’être humilié ou embarassé par sa façon d’agir ou par ses symptomes d’anxiété
anxiété attaque de panique
malaise brutal et intense
anxiété généralisée
soucis fréquents, persistants et excessifs à l’égard de situation. Importance disproportionné
problèmes cognitifs anxiété
problème mémorisation
problème concentration
perte de temps
Comment contrôler stress et anxiété
-respirer
-activité physique
-bien dormir
Quoi faire pour préparer un exposé
-commencer le travail le + tôt possible
-ne pas attendre à la dernière minutes
Quoi faire durant la préparation du contenu de l’exposé: sujet, plan provisoire, recherche d’information 4
-Je décide de l’objectif du sujet: informer ou convaincre
-Je cerne mon sujet: questions, remue méninge, etc
-Je rédige un plan provisoire
-Je cherche de l’information sur mon sujet
différentes parties de l’exposé
-intro
-développement
-conclu
Questions à se poser avant de terminer mon plan final
-Comment vais-je conclure et terminer mon exposé?
-Comment vais-je faire accrocher mon auditoire?
Bonnes pratiques quand je me pratique pour un exposé
-Je me pratique seul
-Je pratique en me filmant
-Je pratique avec des observateurs
5 pièges à éviter lors de exposé
-attendre la veille
-ne pas vérifier les appareils
-oublier l’auditoire
-supports trop chargés
-refuser d’admettre que je ne connais pas la réponse à la réponse
Que faire si j’ai le trac
-bien se préparer
-faire la connaissance des lieux
-connaitre les techniques de relaxation
Comment maintenir le contact avec l’auditoire?
-Contrôler ma voix et mon débit
-Distribuer de la documentation
-maintenir le contact visuel
Astuces pour exposé en équipe
-se placer à différents endroits en avant de la classe
-rester debout
-prendre la parole à tour de rôle
4 stades du sommeil lent
1.phase d’endormissement
2.sommeil assez léger 50%
3.Stade profond (5 à 20%)
4.stade profond (5 à 20%)
deux types sommeil
sommeil profond et paradoxal
Que se passe t il dans le sommeil paradoxal
traitement de l’information
Q théorie de la restauration
reparation des tissus, emmagasiner l’énergie
Q théorie liée au développement
maturation du cerveau
Q théorie lié à l’apprentissage et à la mémoire
au niveau de la consolidation des apprentissages
selon recherche cb d’heures de sommeil
5 à 10 hrs
Conséquences manque de sommeil
-fatigue
-performances scolaires en baisse
-impact sur la santé
habitudes à adopter pour une meilleure qualité de sommeil
-Ne rien faire de demandant 1h avant
-lit uniquement pour le repos
-dormez dans un environnement confortable
Que faire la veille d’un examen
-Observer les plans de cours
-revoir les schémas
-revoir encadrés, étoiles, etc
Pourquoi éviter toute disscussion avant examen
-Je fatigue ma mémoire
-perte de confiance
-surrimportance d’une partie de la matière
conduites défavorables en ce qui concerne la passation d’un examen 2
-étudier une matière pendant un cours
-s’absenter d’un cours pour étudier un autre matière
4 grandes étapes examen
-les directives
-le survol
-phases de réponse
-la révision
Pourquoi doit on lire les directives lors d’un examen
-donne des indices sur la façon de répondre
-le type de question
-erreurs possible dans le questionnaire
pourquoi survol lors de l’examen
-indices sur le temps alloué pour l’examen
-savoir si l’examen est correct
-savoir nbr + type de question
changer les réponses lors de la révision lors d’un examen?
non! juste si certain, certain, certain!
mots clés pour analyse de question
toujours, jamais, parfois
comment répondre à des questions à développement
-inscrire dans la marge toutes les idées
-faire un plan
-rédiger ma réponse le moins compliqué possible
avantages plan techniques d’études
-donne une strcuture aux notes
-renforcement de la mémoire
-+ facile d’établir relations +association
avantages du questionnement
-connaissances plus nettes dans la mémoire
-se faire des questions qu’on va pt retrouver dans l’examen
-+ facile de retracer l’info lors d’un exam
avantages récitation2
-je peu vérifier tout de suite si ma réponse est bonne
-ça me permet d’utiliser un autre sens
techniques d’études 4
-plan
-questionnement
-récitation
-structures arborescentes
autres trucs techniques d’étude
-utiliser plusieurs sens lorsque j’étudie
-mettre mes notes à vue
-expliquer la matière à une autre personne
Q estime de soi
valeur, regard qu’on porte sur soi-même
d’où vient l’estime de soi
-expériences personnelles
-personnes de l’entourage
-perception de moi-même
utilité estime de soi
-acceptation forces et faiblesses
-permet de se (et de se faire) respecter
-aide à persévérer
Q confiance en soi
-mise en action de l’estime de soi
trucs pour travailler estime de soi
-apprécier réussites
-m’entourer de stimulateurs
-fixation des attente et des objectifs réalistes
étude superficielle
étudier de 2 à 3 jours avant un examen
Pourquoi devrait-on faire une deuxième révision dans les sept jours suivant le cours?1
pour augmenter le nombre d’éléments retenus et pour consolider les aquis. On dit à notre cerveau que l’info est importante
Si je fais beaucoup d’étude, quel pourcentage j’ai retenue?
80%
Quelle conclusion devrais-je tirer si j’étudie longtemps à l’avance
-+ j’étudie souvent, moins j’étudie longtemps
rapport étude/cours
20 min études/50 minutes de cours, peut diminuer de 50% si matière facile ou aimé,etc
la mémoire fonctionne à son max si on respecte le rapport…
1:6
pour avoir une efficacité maximale pour votre concentration tout en tenant compte du rapport étude/pause, combien de minutes devez-vous travailler et combien de minutes doit durer votre pause? _______________ minutes.
5/30
Pourquoi des périodes d’études plus courtes seraient-elles plus efficaces?
à cause de l’effet de primauté + récence. Si périodes d’études + courtes, - perte d’info
quoi ne pas faire lors des pauses1
toute activité intellectuelle
Devrions-nous identifier nos matières préférées et celles les moins aimées?
oui pour aider à panifier quels cours (+difficile) à faire en premier
