Conditionnement hypoxique: sports d'endurance Flashcards
Qu’est-ce que le stress hypoxique permet (2)?
- S’acclimater de façon aigue pour réussir une compétition dans un environnement d’altitude
- Optimiser les adaptations chroniques à l’entraînement quotidien (Amé. capacité aérobie générale - Préparer à un bloc d’intensité - Amé. perfo en compétition)
Vrai ou faux, la désaturation en O2 est plus sévère lors d’un exercice en altitude modérée (vs sea level)?
Vrai
Quels sont les réductions de performance sur le VO2max lorsqu’on grimpe en altitude (-x% /1000m)?
-7% par 1000m (Vo2max > 60)
Pourquoi un 100m se ferais plus rapidement en altitude modéré mais pas un marathon?
Pour le 100m, on a une meilleure pénétration dans l’air car l’air est moins dense et mécanismes anaérobie
Pour le marathon, des mécanismes aérobies interviennent et densité de l’air plus faible donc moins d’O2 pour l’aérobie et moins bonne performance
Pour un match de soccer, quels paramètres suivant seront affectés par l’altitude si pas d’adaptations
1. Distance parcourue dans le match
2. Vitesse de course rapide
3. Accélération maximale
- et 2.
- n’est pas affecté en raison du mécanisme anaérobie
Qu’est-ce que la phase d’accommodation?
Mise en place de mécanismes réflexes suite à la situation d’hypoxie aigue (Cours pascale sur hypoxie)
De l’ordre des minutes
Qu’est-ce que la phase d’acclimatation?
L’organisme réagit en profondeur (ex: augm. de la production des globules rouges)
De l’ordre des heures
Quels sont les 4 phases d’Adaptation à l’altitude?
- Accommodation
- Acclimatation
- Acclimatement
- Dégradation
Qu’est-ce que la phase de dégradation?
Baisse des capacités physiques et mentales suite à un séjour prolongé au-delà de 5000-5500m
De l’ordre des semaines
Lors d’une exposition à l’altitude, il y a d’abord des effets négatifs puis le corps s’adapte en so on. À quel moment les effets négatifs de l’altitude sont-ils maximaux?
10-24h
Qu’est-ce que la phase d’acclimatement?
La stabilisation des modifications
De l’ordre des jours
Quel est un ratio optimal d’effort/récupération lorsqu’en altitude?
1:3
1Effort/3Récup
À partir de combien de temps observe t-on des adaptations à l’altitude à 1. 2000m (basse alt) 2. 2000-3000 (moyenne alt)?
- 3-5 jours
- 7-14 jours
Vrai ou faux, on peut obtenir des adaptations en altititude qui auront des effets au niveau de la mer en bâclant quelques étapes?
Faux
Que sont les 3 techniques pour d’induire des adaptation à l’altitude et que veulent dire les acronymes?
- LH + TH
- LH + TL
- LL + TH
LH: live high
LL: live low
TH: train high
TL: train low
Pour la technique LL + TH, quels sont les 2 méthodes majoritairement utilisés?
- Intermittent hypoxic exposure (IHE) consiste à respirer de l’air raréfié ou mélange qui est plus pauvre en O2… se fait au repos)
- Intermittent hypoxic training (IHT) consiste en entraînement avec O2 limité… le plus souvent avec masques
Pour la technique LH + TL, quels sont les 3 méthodes majoritairement utilisés?
- Naturel (on voyage pour diminuer l’altitude en TL)
- Tentes à hypoxie (simulent un environnement hypoxique)
- Supplémentation en oxygène (on reste en altitude et on entre dans une salle supplémenté en O2 pour les entraînement)
Quel autre nom est donné à la technique LH-TL Naturelle et pourquoi?
La technique yo-yo.
Puisqu’on réside en altitude (ex: >1800 m) (entraînement de faible intensité à ce niveau) et qu’on descent plus bas (1000-1250m ) (ex: en voiture) pour faire des entraînement de plus haute intensité
Dans la technique LH-TL de la tente hypoxique, combien de temps doit-on y rester?
De 12-16 heures consécutives
Des trois déterminents de la performance physique de longue durée ( 1. Consommation max d’O2 (VO2max) 2. Endurance aérobie (% de la VO2max) 3. économie de locomotion) lequel est principalement augmenté lors d’adaptations à l’altitude et pourquoi?
- Le VO2max puisqu’on augmente le volume d’hémoglobine, on augmente donc la différence art.rio-veineuse et on consomme plus d’O2
Quels sont les principaux effets érythropoïétiques du LHTH et du LHTL (4)?
Pour 2-4 semaines à 2000-3000m:
1. Aug. EPO plasmatique
2. Aug. du vol de GR (Masse d’hémoglobine)
3. Aug. VO2max
4. Aug. performance en endurance
Vrai ou faux, il existe une corrélation forte entre le niveau d’entraînement d’un individu, son volume d’hémoglobine et son VO2max?
Vrai
Révision diapo 12 Érythropoïèse
En altitude, l’augmentation de l’EPO sanguin est il aigu ou chronique?
Aigu, elle augmente les premiers jours puis redescend tranquillement
