Conceptos de ejercicio

Question 1

Subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado

Answer 1

Ejercicio

Question 2

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía

Answer 2

Actividad física

Question 3

Es la ausencia o falta de actividad física, cuantitativamente equiparable a un nivel de gasto calórico inferior a 500 kcal.

Answer 3

Sedentarismo

Question 4

Todo ejercicio que además está sujeto a unas reglas de juego que conlleva competición.

Answer 4

Deporte

Question 5

Periodos de la actividad física para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria.

Answer 5

Al menos 10 minutos

Question 6

Recomendaciones de actividad física de la OMS para niños.

Answer 6

60 min diarios de act. moderada o intensa

Question 7

Recomendación de actividad física de la OMS para adulto.

Answer 7

150 minutos semanales de act moderada

Question 8

Beneficios de la actividad física regular y en niveles adecuados

Answer 8

• Mejora estado muscular y cardioresp
• Mejora salud ósea
• Reduce riesgo de enfermedades
• Equilibrio energético y control de peso

Question 9

Razones de inactividad física.

Answer 9

• Vielencia/delincuencia
• Tráfico
• Contaminación
• Falta de áreas

Question 10

Formas de aumentar actividad física.

Answer 10

• Espacios en escuelas
• Instalaciones públicas
• Trabajos lo fomenten
• Formas activas de transpote

Question 11

Ejercicio de intensidad suave-moderada, que utiliza como fuente de energía principalmente las grasas

Answer 11

Aeróbico

Question 12

Ejercicio de intensidad media-alta, que utiliza principalmente como fuente de energía la glucosa o las moléculas intracelulares ricas en energía (ATP, PC).

Answer 12

Anaeróbico

Question 13

Implican entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular total

Answer 13

Ejercicios regionales

Question 14

Implican más de ½ de la masa muscular total

Answer 14

Ejercicios globales

Question 15

Durante su acción los músculos acortan su longitud, predominando la acción del acortamiento de las fibras musculares

Answer 15

Ejercicios de acción concéntrica

Question 16

Durante su acción los músculos alargan su longitud, manteniendo la tensión a través del tejido conjuntivo perimuscular

Answer 16

Ejercicios de acción exéntrica

Question 17

Unidad de consumo de energía corporal que corresponde al gasto calórico en reposo, que es de 3.5 ml de O2 /Kg.de peso

Answer 17

Met

Question 18

Es la cantidad de oxígeno que el organismo utiliza para producir energía. Se mide enml/Kg. de peso

Answer 18

VO2 (Consumo de oxígeno)

Question 19

Consumo máximo de oxígeno. Es la máxima capacidad de generar energía a través de las vías metabólicas aeróbicas. Es un valor de referencia de la capacidad de resistencia.

Answer 19

VO2 max

Question 20

No logra modificar las condiciones genéticas o innatas del individuo, pero consigue mejorar las capacidades físicas a través de modificaciones morfofuncionales.

Answer 20

Entrenamiento

Question 21

Elementos que debe atender todo programa de entrenamiento.

Answer 21

Nutrición
Prácticas defatigantes
Proceso formativos y de aprendizaje

Question 22

Concepto que se refiere a que si cada estimulo produce una reacción y adaptación específica, deberá buscarse el tipo de actividad concreta que conduzca a los resultados a conseguir.

Answer 22

Especificidad

Question 23

Ésto debe realizarse a toda actividad física.

Answer 23

Un trabajo genérico aplicable

Question 24

Es el proceso de adaptación por el que el organismo a través del entrenamiento consigue un nivel superior de capacidad física.

Answer 24

Supercompensación

Question 25

Ésta es determinante para alcanzar la mejoría en la forma física.

Answer 25

Progresividad en el entrenamiento

Question 26

Ésta debe presidir todo programa de entrenamiento.

Answer 26

Progresividad

Question 27

Ésta debe ser completa para evitar la fatiga crónica y alcanzar los objetivos de mejora.

Answer 27

Recuperación tras los esfuerzos y la fatiga

Question 28

Los programas de entrenamiento deben referirse siempre a un periodo de tiempo que en general siguen una secuencia de temporada.

Answer 28

Periodización

Question 29

El entrenamiento debe siempre adaptarse a las condiciones del individuo considerando la edad, las características morfológicas y el trabajo físico previo.

Answer 29

Indiviualización

Question 30

Deben realizarse ejercicios de diversa índole para cubrir todo el espectro de necesidades musculoesqueléticas.

Answer 30

Variedad

Question 31

¿A qué puede conducir la repetición exagerada de un mismo tipo de movimiento?

Answer 31

Fatiga crónica

Disminución del rendimiento físico

Question 32

Capacidad de nuestro organismo para hacer frente a las demandas físicas que nos exige la vida cotidiana. Es el funcionamiento óptimo de todos los sistemas fisiológicos del organismo.

Answer 32

Forma física

Question 33

Depende esencialmente del tipo de fibras musculares y del volumen de éstas. También juega un papel fundamental la sincronización nerviosa y la forma en que la musculatura se contraiga.

Answer 33

Fuerza física

Question 34

Depende de la facultad de contraer y de contraer las fibras musculares y de la rapidez de transmisión nerviosa.

Answer 34

Velocidad

Question 35

Representa el paradigma de la habilidad o destreza

Answer 35

Coordinación

Question 36

Capacidad de desarrollar una actividad con velocidad, flexibilidad y coordinación.

Answer 36

Agilidad

Question 37

Capacidad de movilizar las articulaciones, valorándolas por la amplitud de movimientos

Answer 37

Flexibilidad

Question 38

Capacidad de elongación y recuperación de un músculo

Answer 38

Elasticidad

Question 39

Capacidad para prolongar en el tiempo el trabajo físico y consecuentemente repercute sobre el resto de aptitudes físicas. Según dependa del consumo de oxigeno o no es aeróbica o anaeróbica respectivamente.

Answer 39

Resistencia