Conceptos de ejercicio Flashcards
Subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado
Ejercicio
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía
Actividad física
Es la ausencia o falta de actividad física, cuantitativamente equiparable a un nivel de gasto calórico inferior a 500 kcal.
Sedentarismo
Todo ejercicio que además está sujeto a unas reglas de juego que conlleva competición.
Deporte
Periodos de la actividad física para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria.
Al menos 10 minutos
Recomendaciones de actividad física de la OMS para niños.
60 min diarios de act. moderada o intensa
Recomendación de actividad física de la OMS para adulto.
150 minutos semanales de act moderada
Beneficios de la actividad física regular y en niveles adecuados
- Mejora estado muscular y cardioresp
- Mejora salud ósea
- Reduce riesgo de enfermedades
- Equilibrio energético y control de peso
Razones de inactividad física.
- Vielencia/delincuencia
- Tráfico
- Contaminación
- Falta de áreas
Formas de aumentar actividad física.
- Espacios en escuelas
- Instalaciones públicas
- Trabajos lo fomenten
- Formas activas de transpote
Ejercicio de intensidad suave-moderada, que utiliza como fuente de energía principalmente las grasas
Aeróbico
Ejercicio de intensidad media-alta, que utiliza principalmente como fuente de energía la glucosa o las moléculas intracelulares ricas en energía (ATP, PC).
Anaeróbico
Implican entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular total
Ejercicios regionales
Implican más de ½ de la masa muscular total
Ejercicios globales
Durante su acción los músculos acortan su longitud, predominando la acción del acortamiento de las fibras musculares
Ejercicios de acción concéntrica
Durante su acción los músculos alargan su longitud, manteniendo la tensión a través del tejido conjuntivo perimuscular
Ejercicios de acción exéntrica
Unidad de consumo de energía corporal que corresponde al gasto calórico en reposo, que es de 3.5 ml de O2 /Kg.de peso
Met
Es la cantidad de oxígeno que el organismo utiliza para producir energía. Se mide enml/Kg. de peso
VO2 (Consumo de oxígeno)
Consumo máximo de oxígeno. Es la máxima capacidad de generar energía a través de las vías metabólicas aeróbicas. Es un valor de referencia de la capacidad de resistencia.
VO2 max
No logra modificar las condiciones genéticas o innatas del individuo, pero consigue mejorar las capacidades físicas a través de modificaciones morfofuncionales.
Entrenamiento
Elementos que debe atender todo programa de entrenamiento.
Nutrición
Prácticas defatigantes
Proceso formativos y de aprendizaje
Concepto que se refiere a que si cada estimulo produce una reacción y adaptación específica, deberá buscarse el tipo de actividad concreta que conduzca a los resultados a conseguir.
Especificidad
Ésto debe realizarse a toda actividad física.
Un trabajo genérico aplicable
Es el proceso de adaptación por el que el organismo a través del entrenamiento consigue un nivel superior de capacidad física.
Supercompensación
Ésta es determinante para alcanzar la mejoría en la forma física.
Progresividad en el entrenamiento
Ésta debe presidir todo programa de entrenamiento.
Progresividad
Ésta debe ser completa para evitar la fatiga crónica y alcanzar los objetivos de mejora.
Recuperación tras los esfuerzos y la fatiga
Los programas de entrenamiento deben referirse siempre a un periodo de tiempo que en general siguen una secuencia de temporada.
Periodización
El entrenamiento debe siempre adaptarse a las condiciones del individuo considerando la edad, las características morfológicas y el trabajo físico previo.
Indiviualización
Deben realizarse ejercicios de diversa índole para cubrir todo el espectro de necesidades musculoesqueléticas.
Variedad
¿A qué puede conducir la repetición exagerada de un mismo tipo de movimiento?
Fatiga crónica
Disminución del rendimiento físico
Capacidad de nuestro organismo para hacer frente a las demandas físicas que nos exige la vida cotidiana. Es el funcionamiento óptimo de todos los sistemas fisiológicos del organismo.
Forma física
Depende esencialmente del tipo de fibras musculares y del volumen de éstas. También juega un papel fundamental la sincronización nerviosa y la forma en que la musculatura se contraiga.
Fuerza física
Depende de la facultad de contraer y de contraer las fibras musculares y de la rapidez de transmisión nerviosa.
Velocidad
Representa el paradigma de la habilidad o destreza
Coordinación
Capacidad de desarrollar una actividad con velocidad, flexibilidad y coordinación.
Agilidad
Capacidad de movilizar las articulaciones, valorándolas por la amplitud de movimientos
Flexibilidad
Capacidad de elongación y recuperación de un músculo
Elasticidad
Capacidad para prolongar en el tiempo el trabajo físico y consecuentemente repercute sobre el resto de aptitudes físicas. Según dependa del consumo de oxigeno o no es aeróbica o anaeróbica respectivamente.
Resistencia
