Conceptos de ejercicio Flashcards
Subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado
Ejercicio
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía
Actividad física
Es la ausencia o falta de actividad física, cuantitativamente equiparable a un nivel de gasto calórico inferior a 500 kcal.
Sedentarismo
Todo ejercicio que además está sujeto a unas reglas de juego que conlleva competición.
Deporte
Periodos de la actividad física para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria.
Al menos 10 minutos
Recomendaciones de actividad física de la OMS para niños.
60 min diarios de act. moderada o intensa
Recomendación de actividad física de la OMS para adulto.
150 minutos semanales de act moderada
Beneficios de la actividad física regular y en niveles adecuados
- Mejora estado muscular y cardioresp
- Mejora salud ósea
- Reduce riesgo de enfermedades
- Equilibrio energético y control de peso
Razones de inactividad física.
- Vielencia/delincuencia
- Tráfico
- Contaminación
- Falta de áreas
Formas de aumentar actividad física.
- Espacios en escuelas
- Instalaciones públicas
- Trabajos lo fomenten
- Formas activas de transpote
Ejercicio de intensidad suave-moderada, que utiliza como fuente de energía principalmente las grasas
Aeróbico
Ejercicio de intensidad media-alta, que utiliza principalmente como fuente de energía la glucosa o las moléculas intracelulares ricas en energía (ATP, PC).
Anaeróbico
Implican entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular total
Ejercicios regionales
Implican más de ½ de la masa muscular total
Ejercicios globales
Durante su acción los músculos acortan su longitud, predominando la acción del acortamiento de las fibras musculares
Ejercicios de acción concéntrica
Durante su acción los músculos alargan su longitud, manteniendo la tensión a través del tejido conjuntivo perimuscular
Ejercicios de acción exéntrica
Unidad de consumo de energía corporal que corresponde al gasto calórico en reposo, que es de 3.5 ml de O2 /Kg.de peso
Met
Es la cantidad de oxígeno que el organismo utiliza para producir energía. Se mide enml/Kg. de peso
VO2 (Consumo de oxígeno)
Consumo máximo de oxígeno. Es la máxima capacidad de generar energía a través de las vías metabólicas aeróbicas. Es un valor de referencia de la capacidad de resistencia.
VO2 max
No logra modificar las condiciones genéticas o innatas del individuo, pero consigue mejorar las capacidades físicas a través de modificaciones morfofuncionales.
Entrenamiento
Elementos que debe atender todo programa de entrenamiento.
Nutrición
Prácticas defatigantes
Proceso formativos y de aprendizaje
Concepto que se refiere a que si cada estimulo produce una reacción y adaptación específica, deberá buscarse el tipo de actividad concreta que conduzca a los resultados a conseguir.
Especificidad
Ésto debe realizarse a toda actividad física.
Un trabajo genérico aplicable
Es el proceso de adaptación por el que el organismo a través del entrenamiento consigue un nivel superior de capacidad física.
Supercompensación