Composantes d'un cours d'aérobie Flashcards
Vrai ou faux : Un échauffement complet et sécuritaire assure une bonne prévention pour diminuer les risques de blessures
Vrai
Lequel des énoncés est faux :
a) Échauffement est utile pour augmenter la température corporelle
b) L’échauffement augmente graduellement la fréquence cardiaque et le travail des poumons
c) L’échauffement augmente rapidement l’afflux sanguin
d) L’échauffement permet une sécrétion du liquide synovial, permettant une lubrification des articulations
c) (augmenter graduellement)
Lequel des énoncés est faux :
a) L’échauffement augmente l’élasticité les muscles et les tendons
b) L’échauffement augmente graduellement la fréquence cardiaque et le travail des poumons
c) L’échauffement augmente graduellement l’afflux sanguin
d) L’échauffement permet une préparation psychologique pour le participant
a) Muscles, articulations et tendons
Lequel des éléments est vrai concernant des points à retenir pour l’échauffement :
a) Tous les mouvements doivent être sans saut
b) Il est préférable, pour les exercices du bas du corps, de débuter avec des petites amplitudes et d’augmenter graduellement
c) Le tempo est de 120bpm à 140bpm
d) Il est primordial d’adapter l’échauffement au type de cours donné
e) Si une des routines d’aérobie comprend un exercice plus complexe, l’échauffement dynamique est la parfaite occasion pour l’introduire aux participants.
b) (le haut du corps)
Les trois but d’un entrainement aérobie
augmenter efficacité et endurance cardio-vasculaire, diminuer taux de gras, réduires risques maladies cardio-vasculaire
Lequel des éléments est faux concernant des points à retenir pour l’aérobie :
a) Il est idéal de combiner des mouvements avec et sans sauts et ce, tout au long de l’entrainement aérobique
b) Il est préférable de vérifier l’intensité des participants après 10 minutes
c) Le tempo est de 140bpm à 160bpm
d) À la fin du cardio-vasculaire, il est très pertinent de refaire un contrôle d’intensité
b) (après 5 minutes)
Quels moyens pouvons-nous vérifier l’intensité des participants lors d’un entraînement aérobie?
Poser des questions, l’échelle de Borg
Lequel des buts de la récupération est faux?
a) Aide à redescendre les fréquences cardiaques de façon graduelle
b) Élimine les risques de vertige ou d’étourdissement dû à un retour veineux insuffisant
c) Permet de profiter de ce moment très opportun pour étirer les groupes musculaires qui ont été sollicités
d) Facilite l’élimination de l’acide pyruvique par la sécrétion d’acide lactique
d) élmination de l’acide lactique par l’acide pyruvique
Lequel des éléments est faux concernant des points à retenir pour la récupération :
a) Récupération doit être active, surtout au niveau des jambes
b) Ne pas effectuer de saut durant cette phase
c) Le tempo est de réduire la fréquence cardiaque
d) Faire le rappel qu’il est correct de pencher la tête sous le niveau du coeur
d) (ne pas pencher sa tête sous le niveau du coeur, sinon, étourdissement possible)
Lequel des buts de la musculation est faux?
a) Une amélioration de l’endurance/force musculaire
b) Un meilleur soutien des articulations
c) Une amélioration de l’esthétique corporelle
d) Tous ces réponses sont vraies
d)
Lequel des éléments est faux concernant des points à retenir pour la musculation :
a) Vu que les abdos sont peu socilités lors des activités quotidiennes, il s’avère essentiel de l’inclure dans le segment musculaire
b) Il est plus complet de se concentrer sur le travail des muscles qui n’ont pas été sollicités en aérobie ainsi que les principaux muscles de la posture.
c) Le rythme d’exécution doit être assez lent pour permettre un meilleur contrôle de mouvement.
d) Le tempo est de 65bpm à 115bpm
d) 80 bpm à 120 bpm
Les trois objectifs d’un retour au calme/étirement?
Maintenir et/ou augmenter l’amplitude de mouvement des articulations impliquées, Diminuer le stress par une détente et relaxation,
Ramener le corps à un état de repos.
Les 2 points à retenir pour le retour au calme/étirement/relaxation
- Le choix des exercices dépend des muscles qui ont été sollicités.
- Ce temps est parfait pour rappeler aux participants les principaux conseils de sécurité. Ainsi, puisque les gens sont plus réceptifs (musique plus lente et peu de complexité) il est bien de leur faire prendre conscience d’un bon positionnement.
