Complements Alimentaire Flashcards
Quell est la différence entre complément alimentaire et conduite dopante
Complément alim
Dopage : notion de compétition
Les différentes catégories des compléments alimentaires + exemples de produits :
A
B
c
A quel moment je dois prendre la prot ?
Dans les 30 à 60 min suivant l’exercice.
2 à 2.5g par kg de poids de corps
Que dois-je rajouter à l’apport de protéine pour qu’il soit efficace ?
Un apport de glucides.
Pique de protéosynthèse avant de se coucher
Quelle est la limite des apports protéines totaux ?
Pas + de 1/3 par jour
Calcium
…
…
3 types de boissons énergétiques :
Boisson d’attente…
Pourquoi prendre de la créatine, pour quel type d’effort et quel dosage ?
15 à 20g par jour
Efforts de force
Dose de caféine ?
- Pas de risque <400mg/j
- Éviter la consommation 2h avant effort intense
- Éviter consommation 1-2h avant l’heure du coucher
- Café + tabac : augmentation d’ assimilation caféine
Agence mondial et française contre le dopage
La norme AFNOR …
Rôle du moniteur epms :
Informer
Conseiller
Observer
Servir de modèle
Déclarer
