CM7: Stratégies basées sur la réponse, habitudes Flashcards
Modèle processuel du self-contrôle: Les 4 étapes
Situation
Attention
Evaluation
Réponse
Stratégies de réévaluation: qu’est ce qu’on peut réévaluer?
- Réévaluation des bénéfices
- Réévaluation des coûts
- Réévaluation des émotions, pensées, sensations… liées à une situation ou comportement donné
Si évaluation à chaque prise de décision, quel est le risque?
Risque de choisir le
comportement qui apporte une récompense immédiate
Récompense immédiate vs. récompense lointaine et incertaine qui nécessite un effort immédiat: quelle préférence?
Préférence pour la récompense immédiate
Pourquoi une préférence pour la récompense immédiate?
Les récompenses futures sont fortement sous-évaluées par rapport aux récompenses immédiates (delay discounting)
Formule sur Temporalité et motivation de Deckers
Utilité = Valeur Prédite/ (1+ délai)
Delay discounting/ Rabais hyperbolique
Plus délai est court: Plus l’utilité est grande (Plus la motivation est intense)
Quand délai long: utilité perçue faible
Quelle solution pour éviter l’étape d’évaluation/ délibération sur la valence?
Mettre en place des raccourcis
En quoi consiste un raccourci?
Relier un indice dans la situation à une réponse comportementale
(Lien direct entre attention et réponse dans modèle processuel du self-contrôle)
Les 3 types de raccourcis
- Planification
- Règles personnelles
- Habitudes
En quoi consiste la planification?
Exemple
Associer stratégiquement un indice situationnel à la réponse désirée, En avance
Ex: plusieurs heures avant d’avoir à choisir
entre réseaux sociaux et révisions: « quand je rentrerai chez moi, je me mettrai à faire des
fiches sur les cours d’aujourd’hui »
Caractéristiques des règles personnelles
- Rigides et catégoriques
- E.g., « à chaque fois que je rentre à la maison, je fais des fiches»
- Evite les rationalisations type « juste pour cette fois »
Caractéristiques des habitudes
- Associations type «si…alors…»
- Exécution automatique, pas besoin de conscience
- E.g., « si je rentre dans ma voiture, alors je mets ma ceinture»
- Biaisent l’attention vers certains indices situationnels et sautent complètement l’étape d’évaluation
- Issues de l’apprentissage (Répétitions et renforcements au long cours)
Transformation d’un plan en habitude
Plan –> règle personnelle –> répétition –> habitude
Habitude: plus efficace que planification?
Oui: moins d’échecs car demande moins de contrôle exécutif
Self contrôle trait prédit mieux comportements automatiques ou comportements qui requièrent de la délibération?
Comportements automatiques –> habitudes
Modèle processuel du self-control: Stratégies basées sur la réponse: Caractéristiques
- Modulation du comportement
- Se « forcer » à émettre ou inhiber certains
comportements (ex: abstinence; Se forcer à étudier) - Coûteux et faillible
- Favorise fatigue et affects négatifs
Efficacité des stratégies basées sur la réponse
Non efficaces
Exemple d’étude montrant l’inefficacité des stratégies basées sur la réponse
Etude “abstinence et grossesse chez les ados” (2008): Evaluation de l’efficacité de 4 programmes basés sur l’abstinence aux US vs pgm contrôle –> pas de différence significative
Individus avec hautes capacités de self-control atteignent plus leurs buts: pourquoi?
Est ce parce que self-control facilite inhibition des comportements, notamment comportements d’approche des tentations ?
NON: self contrôle corrèle négativement avec fréquence d’inhibition des tentations
Inhibition est-elle efficace pour l’auto-régulation?
NON: Inhibition peut conduire à des échecs d’auto-régulation futures:
facilement altérée, coûteuse, parfois contreproductive
Par quoi les capacités d’inhibition sont-elles altérées?
- Fatigue
- Tâches à forte demande cognitive
- Prise de décision antérieure
- Ruminations
- Stress…
Exemples où inhibition est contreproductive
- Effet rebond (ours blanc; Wegner et al., 1994)
- Inhiber « chocolat » pendant composition d’un menu augmente les efforts fournis pour obtenir du chocolat (Johnston et al., 1999)
Pourquoi inhibition moins fréquente des tentations pour individus avec hautes capacités de self-control ? (et meilleure atteinte des buts)
Hypothèse: les habitudes
Meta-analyse sur self-contrôle et inhibition, 102 études (de Ridder et al., 2012):
Résultat principal
Corrélation plus importante entre self-contrôle et comportements automatiques comparé à contrôlés
–> Suggère que personnes avec haut self-contrôle automatisent leurs comportements
Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 1 sur habitudes et santé: Mesures
- Habitudes dans différents domaines (exercice physique, sommeil, habitudes
alimentaires saines): fréquence et stabilité du contexte - Automaticité dans l’exercice physique
- Self-control trait
- Inhibition des tentations: effort et fréquence
Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 1 sur habitudes et santé: Résultats
Self control prédit positivement l’émission de comportements sains pour la santé et le caractère habituel de ces comportements.
Self control prédit négativement le fait d’avoir besoin d’utiliser de l’inhibition coûteuse
Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 6 sur lycéens: Mesures
- Self-contrôle
- Habitudes de révisions
- Complétion des devoirs
- GPA
- Persistance des études (université)
Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 6 sur lycéens: Résultats
Self controle prédit habitudes de révisions et complétion des devoirs, qui prédisent notes et études à l’université (médiation par les habitudes)
