C6 aides Flashcards
ou trouve t’on de la vitamine D
soleil> huile de foie de morue>maquereau>saumon>oeuf de poisson>thon> sardine>oeuf> eau
vrai ou faux
la vitamine D est intéressante pour la prise de masse musculaire
faux
les oméga 3 sont des dérivés de ?
acide FA alpha linolenique essentiel
ou trouve t’on les oméga 3
plantes
sources marines
fonction oméga 3
immunitaire
pro inflammatoire
intérêt oméga 3 dans le sport (3)
augmente la récupération après efforts intenses
diminue le nombre de symptômes de maladie/ blessure
augmente la performance
que font les oméga 3 sur les athlètes de force ?
améliorent la synthèse des protéines
que font les oméga 3 sur les athlètes d’endurance
augmentation de l’utilisation de l’oxygène
que font les oméga 3 sur les athlètes de sport collectifs
pourraient réduire la douleur musculaire
que font les oméga 3 sur l’immobilisation
ils limitent la perte de masse musculaire
que sont les probiotiques
bactéries vivantes qui vont coloniser l’intestin
que sont les pré biotiques
fibres qui vont faire vivre les microorganismes qui forment le microbiote
la supplementation en pré biotique est elle bénéfique sur les PA ? si oui sur quoi
oui
sur les tests fonctionnels
avec une bonne flore intestinale on a : (4)
- bonne absorption des AA
- production dAG à courtes chaînes
- bonne absorption des vitamines
- bons composés phénoliques
avec une bonne flore intestinale a un effet sur : (3)
- fonction mitochondriale
- captation glucose
- synthèse protéine qui sont importants pour le bon fonctionnement musculaire
vrai ou faux
les pré biotiques ont un effet sur les GB, GR et marqueur des AG
faux
aucun effet
quelle dose est recommandée pour la créatine ?
5/10g/jour
que fait la créatine : (4)
- augmente la force musculaire pendant les exercices brefs et intenses
- augmente volume musculaire et énergie
- accélère la récupération entre deux entraînements
- augmente les performances sportives explosives
2 éléments entrent en compte dans la prise de masse musculaire
balance protéique
cellules satellites
IGF a un rôle important sur ?
sur la masse musculaire
la créatine change la masse musculaire, mais elle change quoi dans la masse musculaire ?
le nombre de cellules satellites par myofibrille a 4/8 semaines
recommandation sur plusieurs mois pour la créatine
utile pendant 4/8 semaines mais ensuite il faut arrêter 2 mois pour wash out car cela ne sert plus à rien
(cyclique)
la créatine a elle un effet sur la perte de fonction durant l’immobilisation
non
la créatine a elle un rôle dans la régénération musculaire lors de la réhabilitation ?
oui
