C5 hydratation

Question 1

Apport eau ?

Answer 1

1,2L boisson
700ml alimentation
300ml endogène

Question 2

Perte eau ?

Answer 2

1300ml urine
600ml transpiration
200ml respiration
100ml selles

Question 3

il ne faut pas trop de glucides dans les boissons
pourquoi?

Answer 3

car sinon on ne saura pas les absorber

Question 4

combien de HCO dans les boissons

Answer 4

4/8%
40 a 80g / L

cela dépend des conditions environnementales
si plus chaud 4/5% car on boit plus

Question 5

que faut il faire 2h avant exercice (hydratation)

Answer 5

boire 6/8ml / kg

Question 6

que faut il faire pendant l’exercice (hydratation)

Answer 6

boire tôt à intervalle régulier

Question 7

que faut il faire 1h après exercice avec les HCO (hydratation)

Answer 7

boire 600/1200ml/h avec HCO 30/60g/h

Question 8

qu’améliore le sodium dans l’eau (3)

Answer 8

palatabilite
retention liquide
prévenir hyponatremie

Question 9

qu’est il conseille de faire après l’exercice (hydratation)

Answer 9

boire 150% du poids perdu avec du sodium

Question 10

classe ces sports pour les pertes hydriques
aviron vélo foot marathon basket

Answer 10

vélo> aviron> basket> foot> marathon

Question 11

a partir de combien de % l’hypohydratation est dangereuse ?

Answer 11

8

Question 12

une hypo hydratation de 2/3% provoque :

Answer 12

Diminution de 10% de la Vo2 max
Diminution de 22% de la CT

Question 13

hypohydratation de 4/6% provoque

Answer 13

Diminution Vo2 max de 27%
Diminution CT de 48%

Question 14

classe ces électrolytes à plus ou moins mettre dans ses boissons
chlorite potassium sodium bicarbonate

Answer 14

sodium> chlorite> bicarbonate> potassium

Question 15

qui sont les probiotiques

Answer 15

yaourt
vieux fromage
pain
bière
vin

Question 16

qui sont les prébiotiques

Answer 16

legumes
fruits
oignon
ail