C2 - Déterminants de la perfo sports endurance Flashcards
Sommaire
Aptitude aérobie
V02max graphique
- DB
- VES
- FCmax
Autres déterminants
Permet de mesurer l’efficacité combinée du cœur, des poumons, des V sanguins & muscles actifs pour transporter ainsi que pour utiliser l’oxygène au cours d’un effort max.
Autres déterminants :
Effet de la compo corpo : effet ;
* % de gras
* masse musculaire
* mesures anthropométriques
V02max - Facteurs péri - Échanges pulmonaires
->amateur. vs athl
Sportif amateur
* aucun effet
Athlètes de haut niveau
* diffusion 02 entre alvéoles et capi pulmo devient un facteur limitant
->si grande ventilation = processus + rapide = risque moins grande saturation en 02 au niv d’Hb
V02max - Facteurs péri - Diff artérioveineuse
->facteurs déterminants la conso muscu en 02
DB régional
- Capillarisation : fibre type 1 + efficace conso 02
Typologie fibres muscu
- Densité mito
- Propriétés contractiles
- Ratio surface capi/fibre
Activité enzymatique
- Act enzymatique oxydatives des C muscu
Hématocrite
- vol occupé par les globules rouges sang exprimé en % par rapport au vol total du sang
Aide ergogène pour augmenter le vo2max via le DB ou la différence artérioveineuse
Différence artérioveineuse
- EPO synthèse**
- Transfusion sanguin**
- transporteurs O2 synthétiques
- mimétiques de 2,3-DPG
- inhibiteurs de la signalisation du facteur transformateur de croissance bétha (TDFb)
- inhibiteurs du DYRK-3 et PBI 1402
- activateurs de la sirtuine-1
- dopage génétique (repoxygen)
- entrainement en altitude ou autres variantes
- autres …
Débit cardiaque
- caféine
- sildenafil (condition hypoxique)
Système pulmonaire
- caféine
Le VO2max représente l’exploitation max du système aérobie. Quelle durée max peut-on maintenir l’intensité (VAM ou PAM) associée au VO2max ? (REVOIR)
Quel est l’effet d’une plus longue durée d’effort ?
Quel est l’effet d’une plus courte durée d’effort ?
Quel est l’effet d’une plus longue durée d’effort ?
->Vers 5-7 min ->Changement progressif filière É anaérobie vers aérobie
->+ effort est long, + grande sera la contribution aérobic
Quel est l’effet d’une plus courte durée d’effort ?
->Contribution anaérobique domine
Aptitude aérobie et compo corpo
Équation : PUISSANCE MAX AÉROBIE RELATIVE
PUISSANCE MAX AÉROBIE RELATIVE = PUISSANCE MAX AÉROBIE / poids (kg)
Plus intéressante surtout s’il y a des montées, car l’effet du poids est + imp
NOMMER UNE
AIDE ERGOGÈNE POUR AUGMENTER LE VO2max
VIA LE POIDS CORPOREL
Agents amaigrissants
- glucocorticoides
- SARMs, SAA, hormone de croissance
- Stimulants et oxydation des graisses
(amphétamine, ephédrine, B-agoniste = clenbuterol, caféine, extraits thé vert )
Rappel
Endurance aérobie
Capacité de maintenir un effort le + longtemps possible à un % relativement élevé de la VO2max ou de la vitesse max aérobie (VMA).
En pratique:
Endurance aérobie est aussi la capacité de maintenir le % le + élevé possible de la de la VMA sur une certaine distance ou pour une certaine durée
NOTE
- Dès que la durée de course en continu est sup à 5-7 min, l’endurance aérobie influence la perfo.
- + la durée d’effort est longue, + l’endurance aérobie devient imp pour performer.
EFFET DE L’ENDURANCE AÉROBIE ET DE LA VAM
Déterminants de l’endurance aérobie
- Varie selon durée de l’effort & niv d’entraînement aérobie
- Directement reliée à la capacité de repousser ou de retarder la fatigue.
- Associée à la fatigue centrale & péri
Forme de glucide dans le corps et quantité
- Glycogène muscu
- Glycogène hépatique
- Glucose sanguin
**RÉPONSE À VÉRIFIER **
400gmuscles–100gfoie–5gsang
Substrats É : lipides vs glucides
- graphique mole selon le T
- graphique fat (cal/min) selon le power output or exercice intensity (watts)
glucide efficace + vite métabolisé
lipides vrm + long à métaboliser
- Glucides et lipides ->capacité selon les fiilières énergétiques
- Glucides : une limite à la perfo ou pas ?
- Lipides
Est-ce que leur quantité disponible constitue une limite à la perfo d’endurance ? (REVOIR)
1- Image
- Lipides = gros reservoir petit robinet
- Glucide = petit réservoir, bcp É
2- Glucides : une limite à la perfo
Selon l’intensité de l’effort & niv d’entraînement, les glucides (sucres) contribuent à env 50 à 65 % de l’É dép lors d’un effort aérobie de 1-4h
3- Lipides
Est-ce que leur quantité disponible constitue une limite à la perfo d’endurance ? (REVOIR)
1- UN MARATHONIEN PESANT 70 KG DÉPENSERA ENVIRON COMBIEN DE GRAMMES DE GLUCIDES ENVIRON AU COURS DE SA COMPÉTITION ?
A. 150g
B. 3500 g
C. 375g
D. 55g
E. Impossible d’estimer
UN MARATHONIEN PESANT 70 KG MOBILISERA ENVIRON QUELLE PROPORTION DE LIPIDES SUR SES LIPIDES TOTAUX? (REVOIR CALCUL)
A. 2% B. 10% C. 15% D. 25% E. 40%
1- 42km*70kg/4 = 375g
2- 2%
Aide ergogène pour améliorer l’endurance aérobie via les glucides
*Prise de glucides
- avant l’effort (surcharge glucidique)
- durant effort prolongé
- durant effort <1h
*Caféine
*Prise protéines associées aux glucides au cours d’effort
% d’É évacué par la chaleur lors d’une act aérobie
Env 75 %
Nommer des aides ergogènes pour améliorer l’endurance aérobie via la thermorégulation
- Hydratation
- Vêtements (caractéristiques)
- Refroidissement et/ou pdnt exo
(bain froid, vêtement refroidissant, ventilation, ingestion boisson froides) - Acclimatation
Taux d’hydratation
- définition
- qu’est-ce que l’ASCM remarque en 1996 ?
- Directement lié à la température corpo
- Influence également le vol sanguin, donc le retour veineux, VES & DB
ASCM
- notait dans sa position sur le remplacement des fluides que la perception de la soif ne peut pas être utilisé pour fournir une restauration complète de l’eau par la transpiration et que l’athlète devraient commencer à boire + tôt et à intervalles réguliers ou consommer le montant max pouvant être toléré
Effet de l’ingestion d’un liquide sur la température centrale (rectale) lors d’une course de 2h
Ingestion d’un liquide exerce peu d’influence jusqu’à 45 min
Post-45 min ->aug de la T centrale corpo est nettement + faible dans le groupe ayant ingéré le liquide vs gr contrôle
Effet de la déshydratation sur la performance ->mythe ou réalité ? (REVOIR)
Aides ergogènes pour améliorer l’endurance aérobie via l’hydratation
- hydratation pré-exercice
- hydratation pendant l’exercice (cmb de ml/h? effet de sensation soif?)
- boissons sportives stimulant la soif
- prévention de l’aug de température corpo
Hyponatrémie
- provoqué par conso abusive de liquide ->déséquilibre entre H20 & Na corpo. Peut provoquer une hyperhydratation (surhydratation) au niv des cellules
- concentration sérique, plasmatique ou Na sanguin >135 mmol/L.
CONSÉQUENCE
- Dangereux gonflement intraC, pouvant causer une fatigue physique entraînant une dim de la perfo et diff symptômes comme les inconforts gastro- intestinaux, confusion, mal de tête, vomissements, dégoût de l’eau & coma.
- si accumulation de liquide dans le cerveau, l’hyponatrémie peut même s’avérer fatale.
Troubles gastro intestinaux
Diff mécanismes peuvent affecter le système digestif au cours de l’X aérobie dont la dim du DB aux organes de la digestion et l’act sympathique accrue.
La déshydratation accentue le risque de prb digestifs.
Considérations pour ultra-endurance act - nutrition 2018 - schéma
Figure 1. Schematic description of exercise-induced gastrointestinal syndrome and factors that exacerbate disturbances to the circulatory-gastrointestinal and neuroendocrine-gastrointestinal pathways (A) and potential pathway links to gastrointestinal symptoms (B). With permission, adapted and modified in accordance with Costa et al., 2017b.
Coût énergétique - ex course à pied + déf
Coût É = quantité d’02 consommé à une vitesse de course donnée.
Pour une même vitesse de déplacement, le sportif qui consomme le moins d’02 est celui qui obtient le meilleur coût É
En clair, consommer moins d’02 pour une vitesse donnée, donc avoir un meilleur coût É, signifie fournir moins d’efforts pour se déplacer à cette vitesse.
Coût É du coureur - technique - poids du corps et jbs
Nommer des aides ergogènes pour améliorer le coût énergétique en course à pied (REVOIR)
- agents amaigrissants
- jus betterave - nitrate
- aspiration abri
- équipements (chaussures)
- surface
- altitude
- étirements avant effort
- tout ce qui repousse fatigue (ex glucides)
Coût É - Vélo
Résistance de l’air - vélo
80 % puissance dvé par cycliste sert à vaincre la résistance air quand V=30 km/h sur le plat
94 % quand V=50 km/h !
Vitesse entre 30 & 40 km/h ->cycliste épargne entre 20 & 27 % de ses efforts s’il suit de près un autre cycliste.
Toutefois, l’économie d’effort est imp lorsqu’un cycliste est entouré de pls autres dans un peloton. Pour celui qui sera bien protégé au centre du groupe, on l’estime à environ 40 % lors d’un déplacement à une V=40 km/h.
Vent
- vent de face réduisait la vitesse d’un cycliste d’env 50 à 60 % de la vitesse du vent.
Par exemple, un cycliste roulant à 30 km/h lorsqu’il ne vente pas verra sa vitesse réduite à env 15 km/h s’il doit affronter un vent de face de 50 km/h.
Conçu par des ingénieurs canadiens spécialisés en aéronautique, vélo doté d’une coque aérodynamique a déjà permis d’atteindre une V=141 km/h sur le plat !
La récupération est essentielle entre : (REVOIR)
Capacité de récupration
Paramètres physiologiques associés à la récupération pour les sports d’endurance?
- Réserves de glucides
- Les dommages musculaires
- Taux d’hydratation
- Mesures hormonales
- Effet sur le système immunitaire
- Capacité de performance
Déterminants de la perfo endurance
Adaptation entraînrement - effects of diatery supplements
De nbr suppléments ont été étudiés dans le contexte d’une amélioration aiguë des performances, mais les effets d’une supplémentation continue en même temps que des programmes d’entraînement en endurance sont moins bien étudiés.
Déterminants de la perfo endurance
(REVOIR)
% d’amélioration de la performance d’un contre-la-montre sur 4 km et du temps d’épuisement après 4 semaines de placebo et d’entraînement régulier (Pla), 4 semaines de supplémentation en bêta-alanine et d’entraînement régulier (BA), 5 semaines d’entraînement par intervalles de sprint et placebo (SIT + Pla), phase de charge de 4 semaines en bêta-alanine suivie de 5 semaines d’entraînement fractionné en sprint avec supplémentation continue (SIT + BA), chez des cyclistes entraînés.
Supplements & adaptations to endurance training
(REVOIR)
