Biomekanik och idrottsskador Flashcards
Definera vilka två typer av idrottsskador det finns
Traumatisk/akut skada kan definieras som ett plötslig trauma som leder till direkt skada
Överbelastningsskada kan definieras som många kontinuerliga mikrotrauma som leder till en begränsad skada
Flödesschema för belastning för löpning. Beskriv också vad storleken på belastningen kan bero på.
Vid varje träningspass start, har man en specifik kapacitet i varje struktur. Därefter sker en total belastning i varje struktur x antal steg. Storlek på belastning beror på: kroppsvikt, hur man springer, lutning på underlag, kan även bero på hur skorna är samt hur hårt underlaget är. Om man överskrider belastningen på den kapacitet man hade från början sker en skada.
Många ramverk för skadeutveckling är multidiciplinär, vad menas med det?
Många olika discipliner för att förstå en skadeutveckling. Natur- och samhällskunskap- Biomedicin, psykologi, sociologi och andra områden som biomekanik.
Biomekanikens faktorer spelar inte så stor roll på idrottsskador som vissa andra faktorer, nämn tre?
Kapacitet, återhämtning och träningsfrekvens, volym och intensitet
Vilka faktorer påverkar risken att skadas?
Volym, frekvens, intensitet och återhämtning
Biomekaniska mätmetoder för skaderiskbedömning
Kraftplattor, EMG och ultraljud (muskulära egenskaper), 3D-rörelseanalyssystem (ledrörelser, sidoskillnader), Isometriska styrketester (styrkebalans, sidoskillnader), Muskelflexibilitet och rörlighetsbatterier
Viktigaste att lära sig inom biomekanik och skaderiskbedömning
Vilka mönster man ska leta efter och jämföra med. Leverera begripliga resultat för tränaren och atleten.
Mönster att leta efter vid valgus
Ökad adduktion och intern rotation av lårbenet
Ökad “hip drop”
Ökad intern rotation av tibia
Ökad pronation
Mönster att leta efter vid varus
Ökad abduktion och extern rotation av lårbenet
Ökad extern rotation av tibia
Ökad supination
Löpning: vilka faktorer påverkar risken att skadas?
Tidigare skada, skor, underlag, kroppsvikt och styrka
Hur påverkar löpning på mjukt underlag?
Ökat muskelarbete på framförallt hälsena och vad, kan öka skaderisken vid normal löphastiget
Hur påverkar löpning på hårt underlag?
Ökar belastningen på skelettet, ökad risk för stressfraktur, benhinneinflammation och knäsmärta
Hur påverkar vikten risken för skador hos löpare?
Lättare löpare har lägre risk till skador
Vilka faktorer spelar inte så stor roll på skaderisken hos löpare?
Generell löpstil, uppvärmning (kan förbättra löpekonomi men inte skaderisk), statiska stretchövningar, rörlighet och flexibilitet, ålder och kön
Träningsprinciper - vad ska man göra för att förbygga löparskador?
Inte träna “Too much, too soon”, dvs “För mycket, för tidigt”
Undvika plötsliga tränings- och tävlingsbelastningar
Träningsdokumentation (träningsmängd och smärta) – Inte träna med smärta
Inte laga något som inte är trasigt
Arbeta med sina svagheter/riskfaktorer vid behov
