Biomécanique du Squat Flashcards
Nommer quelques objectifs à la pratique du squat
Performances sportives, mise en forme, réadaptation
Expliquer la posture de la tête
- Tête et cou en alignement neutre
- Ligne du cou perpendiculaire au sol (regard vers l’avant IMPORTANT)
Quelles sont les conséquences de l’inclinaison du regard vers le bas
- Up flexion tronc
- Up flexion hanche
Expliquer la posture du tronc
- Poitrine dirigée vers l’extérieur et le haut
- Scap rétractée
Expliquer la posture lombaire
- Maintient lordose naturelle
- Tronc aussi droit que possible
- Tronc aligné avec tibias
Quelles sont les conséquences de la réduction de la lordose lombaire
Entraine compression de la partie antérieure des disques intervertébraux lombaires
Pourquoi les gymnastes veulent aplatir la lordose?
Mécanisme de protection, rétroversion du bassin
Expliquer la posture sagittale du tronc/hanche
- Position + verticale = + moment d’extension genoux, mais - moment d’extension hanche
- Mettre en condition de réussite!!
Si je suis plus fort des extenseurs de la hanche, comment devrait être positionné mon tronc?
+ fléchi/incliné
Car + flexion au niveau de la hanche, hanches reculées pour être en équilibre
Si je suis plus fort des extenseurs des genoux, comment devrait être positionné mon tronc?
+ redressé
Répartition plus équitable entre les articulations (- hanche, + genoux), genoux + avancés pour être en équilibre
Expliquer le positionnement frontal des hanches
- Lignes des hanches // au sol
- Minimiser les déplacements médio-latéraux
Expliquer le positionnement frontal des genoux
- Genoux doivent suivre l’axe des orteils
- Pas/peu de déplacement interne/externe
Quelles sont les conséquences de la translation tibio-fémorale qui explique pourquoi elle veut être limitée au squat
Peut mener à des blessures ligamentaires si combinée à une mise en charge rapide
Quels muscles contribuent à réduire les translations tibio-fémorales
Ischio-jambiers latéraux (biceps femoris) + grande contribution
Tous les muscles
Expliquer le positionnement sagittal des genoux
- Garder les talons et les orteils au sol
- Genoux bougent librement selon le ROM de la hanche (peut dépasser orteils!!!)
Expliquer l’angle de flexion du genou
- Diminuer l’angle de flexion et la charge du genou permet de réduire considérablement les contraintes
- Peu d’effet sur les fléchisseurs plantaires
- Solliciter + extenseurs genoux: up ROM, pas charge
- Solliciter + extenseurs hanche: up charge, pas ROM
Expliquer le positionnement des pieds
- Garder toute la surface du pied en contact avec le sol
- CP vers le talon et le bord latéral du pied
- pieds vers extérieur, + déplacement médio-latéral des genoux
- Novice + grand déplacement
- Augmenter distance entre les pieds réduit le déplacement des genoux
- Déplacement interne est possible uniquement lorsque les pieds ont un minimum d’espacement et orientation
Expliquer l’inclinaison du pied (élévation du talon)
- Pas lié à une - grande asymétrie des membres inférieurs
- Permet réduire l’inclinaison du tronc vers l’avant
- Effet similaire à porter des chaussures d’haltérophilie
Quel est l’effet de l’anthropométrie sur la position au squat
Modifie la position en jouant sur la cinématique et la cinétique.
- De longues cuisses p/r aux mollets et/ou au tronc requiert plus de dorsiflexion lors du squat
- Le squat avec les pieds + écartés requiert - de dorsiflexion de la cheville que le squat avec les pieds étroits
Vrai ou Faux: les personnes dont la dorsiflexion de la cheville est limitée/ont les jambes longues bénéficient d’un squat avec les pieds très étroits
Faux
Vrai ou Faux: l’activation musculaire plus grande produit nécessairement une plus grande production de force
Faux, dépend de l’architecture du muscle, sa typologie, la longue et la vitesse auxquelles il opère
Vrai ou Faux: l’augmentation de la largeur des pieds et de la rotation de la hanche accroit l’activation des adducteurs et du grand fessier (pas les quadriceps)
Vrai
Vrai ou Faux: l’activation des muscles des jambes et du tronc augmente en fonction de l’augmentation de la charge
Vrai
Vrai ou Faux: le squat sur une surface instable augmente la production de force et de puissance
Faux, il nuit à ça et augmente l’activation des muscles des jambes et du tronc
Vrai ou Faux: le squat avec des charges modérées est plus efficace pour activer les stabilisateurs que les exercices d’isolation des abdominaux
VRAI BABY VIVE LE SQUAT
Vrai ou Faux: le squat sur Smith Machine est le best pour susciter une activation musculaire globale
FAUX BEURK c’est la barre libre (faux pour leg press et leg extension aussi btw)
Vrai ou Faux: l’activation musculaire + élevée se produit dans la phase concentrique du squat
Vrai
Vrai ou Faux: au cours de la phase excentrique, le dernier tiers de la descente vers le parallèle provoque l’activation la + élevée
Vrai, hit parallel bg
Vrai ou Faux: dans le cas d’une asymétrie des membres inférieurs, l’activité musculaire la plus importante pour la jambe longue est celle des quadriceps
Vrai
Vrai ou Faux: dans le cas d’une asymétrie des membres inférieurs, l’activité musculaire la plus importante pour la jambe courte est celle des mollets
Faux, fessiers et adducteurs
