Beweglichkeit Flashcards
Was ist Beweglichkeit?
die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen
- Mitte zw. konditionellen und koordinativen Fähigkeiten
- Voraussetzung für Qualität und Quantität der Bewegung
- Verletzungsanpassung der Muskeln sinkt
Welche Arten der Beweglichkeit gibt es?
- allgemein (Hauptgelenksystem mit normaler Amplitude)
- spezielle (über allgemeine hinausgehend, sportartspezifisch)
- aktive
- passive
- statische
- dynamische
- lokale (Einsatz von einem Gelenksystem zB Fuß)
- globale (mehrere oder größere Gelenkbereiche beteiligt)
Was ist aktive Beweglichkeit?
- größtmögliche Bewegungsamplitude
- durch Kontraktion der Argonisgen und simultane Dehnung des Antagonisten
Was ist passive Beweglichkeit?
- größtmöglicher Bewegungssausschlag durch Einwinen äußerer Kräfte mit Hilfe von Partner
- Amplitude kann gesteigert werden -> größer als aktive B.
Was ist statische Beweglichkeit?
- Beugungsweite = Gelenkwinkelstemlung, die statisch eingenommen werden kann (ohne Gelenkwinkel ändern, gewisse Zeit halten)
- aktiv o. passiv möglich
Was ist dynamische Beweglichkeit?
- aktive Beweglichkeit = Gelenkwinkelstellung -> dynamisch erreichbare Bewegungsweite
- nur kurzfristig
- größer als statische
Was sind leistungsbestimmende Faktoren für Beweglichkeit?
- Gelenkstruktur (anatomischer Aktionsradius, nicht beeinflussbar)
- Dehnfähigkeit der elastischen Elemente von Muskeln, Sehnen und Bändern (wie kann Aktionsradius ausgenutzt werden, tranierbar)
- Alter
- Geschlecht
- Tageszeit
- Ermüdung
Wie nimmt das Alter auf Beweglichkeit Einfluss?
- abnehmend im fortschreitenden Alter
- im Jugendalter schon reduziert
- Ursache: Wasserverlust, Verminderung der Zellzahl, Abnahme an Elastizität der Muskeln, Fasern, Bänder
- kann durch Training lange erhalten bleiben
Wie nimmt das Geschlecht Einfluss?
- fr. beweglicher als män.
- hormonell bedingt
Wie nimmt die Tageszeit Einfluss?
- morgens niedriger als abends
- Aufwärmen - Körpertemperatur auf 39 Grad
- > Erwärmung tieferen Muskulatur
- > SW, HKL, Atmung
- allgemein -> speziell
Wie nimmt die Ermüdung Einfluss?
- nach Belastung Bewegl. eingeschränkt -> verletzungsanfällig
- durch Besegung ATP verbraucht
- durch Kontraktion nicht so schnelles Lösen der Filamente
- > geringere Dehnfähigkeit
- > durch ermüdungsbedingtes Anschwellen der Muskelzellen verstärkt
Wie ist der Einfluss auf die Beweglichkeit der Gelenke?
- extrem hydrophierte Muskelmasse (zB Bodybuilding) -> begerenzte Beweglichkeit
- gering etwickelte Muskelkraft der Argonisten vermindern ihre aktive Beweglichkeit
Was sind Ziele und Effekte des Beweglichkeitstrainings?
- Aufwärmen (!!)
- optimieren der Bewegungsamplitude (maximieren, erweitern, wiederherstellen und erhalten)
- Verletzungsprophylaxe (höhere Toleranz von Dehnungsspannung, stabile Sicherung der Gelenke)
- Kräftigung -> Stabilität eines Gelenkssystems verbessert
- Dehnung -> Mobilität
Was für dynamische Dehnmethoden gibt es?
- aktiv dynamisch (mehrfach wiederholte, kontrollierte federnde Bewegung durch Kontraktion der Antagonisten)
- passiv dynamisch (externe Auslöser federnder Bewegungen; Dehnhaltung -> durch Partner federn verstärkt -> hohe Kompetenz und Rücksicht des Partners!!)
Was sind Vorteile der aktiv-dynamischen Dehnmethode? Was sind Nachteile?
+
- Kräftigung Antagonisten
- Verbesserung der intermuskulären Koordination
- enger Bezug zur sportartspezifischen Bewegung
-
- nur kurzzeitiges Erreichen der trainingswirksamen Bewegungsamplitude
- eher Beeinflussung der elastischen Muskelstruktuen (weniger kontraktile)
- bei abrupter Dehnung -> evtl Auflösung des Dehnungsreflexes
