Ashtanga Standing Series Flashcards
Surya Namaskara A
“Soo Ree A Na MA skar A”
9 Vinyasas
S.O.P in Adho Mukha Shvanasana (on 6-chat)
Surya Namaskara B
“Soo Ree A Na MA skar B”
17 Vinyasas
S.O.P in Adho Mukha Shvanasana (on 14-chaturdesha))
Padangusthasana
“Pah dan goo sta sa na”
3 vinyasas
S.O.P. on 2-dve
Padahastasana
Pah da ahs sta sa na”
3 vinyasas
S.O.P. on 2-dve
Utthita Trikonasana
“oo TEE ta TREE ko na sa na”
5 vinyasas
S.O.P. on 2-dve & 4-chatuari
Parivvrtta Trikonasana
“Pah VREE ta TREE ko na sa na”
5 vinyasas
S.O.P. on 2-dve & 4-chatuari
Utthita Parsvakonasana
“oo TEE ta PARj zvo ko na sa na”
5 vinyasas
S.O.P. on 2-dve & 4-chatuari
Parivvrtta Parsvakonasana
“Pah VREE ta PARj zvo ko na sa na”
5 vinyasas
S.O.P. on 2-dve & 4-chatuari
Prasarita Padottanasana A
“Prah sah REE ta PAH do tuh na sa na A”
5 vinyasas
S.O.P. on 3-trini
Prasarita Padottanasana B
“Prah sah REE ta PAH do tuh na sa na B”
4 vinyasas
S.O.P. on 3-trini
Prasarita Padottanasana C
“Prah sah REE ta PAH do tuh na sa na C”
4 vinyasas
S.O.P. on 3-trini
Prasarita Padottanasana D
“Prah sah REE ta PAH do tuh na sa na D”
5 vinyasas
S.O.P. on 3-trini
Parsvottanasana
“Parj zvo tuh na sa na”
5 vinyasas
S.O.P. on 2-dve & 4-chatuari
Uttita Hasta Padangusthasana A-C
“oo TEE ta Asta Pah dan goo sta sa na”
14 vinyasas
S.O.P. Right side: on 2-dve, 4-chatuari,7-supta;
Left side: on 9-nava; 11-ekadesha; 14-chaturdesha
Ardha Baddha Padmottanasana
Arduh Bahda Pahd muh ta na sa na”
8 vinyasas
S.O.P. 2-dve; 6-chat
