Aptitude Anaerobie Lactique Flashcards
Qu’est-ce que l’aptitude anaérobie alactique?
Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes qui sollicite de grandes masses musculaires
À quoi l’aptitude anaerobie alactique est-elle associée
Glycolyse anaerobie
Que veut dire anaerobie
Sans oxygène
Vrai ou faux il n’y a pas d’oxygène dans les exercices très courts
Faux, ils bénéficient d’un apport en oxygène
Que veux dire lactique?
Production et accumulation de lactate
Déterminants force musculaire max
Superficie musculaire Coordination intramusculaire Coordination intermusculaire Typologie musculaire Caractéristiques mécaniques et élastiques du système musculo-tendineux
Déterminants de la vitesse max
Typologie musculaire Longueur des fibres musculaires Coordination intramusculaire Coordination intermusculaire Flexibilité, résistance au mouvement
Capacité à maintenir la plus grande force et la plus grande vitesse en situation de fatigue (20 à 120 secondes)
Exploitation maximale du système anaerobie lactique
Endurance aerobie max
Limites de l’évaluation anaerobie lactique
Haute intensité, cause des inconforts
Influence du métabolisme anaerobie alsctique et même aérobie
Variations des résultats selon le type d’évaluation, protocole et équipement utilisé
Manque de normes spécifiques sexe, âge et sport
Objectif WINGATE
Évaluation de la puissance anaerobie maximale
Évaluation de la capacité anaerobie lactique
Endurance ou indice de fatigue sur 30 secondes
Équipement WINGATE
Ergocycle spécialisé
Système de collecte et d’analyse des données
Protocole WINGATE
Échauffement 3 à 5 minutes Avant de débuter le test (3 secondes), participant s’élance dans la résistance à une cadence max. Participant général debout Résistance placée Test 30 secondes Effort maximal requis Retour au calme 2 minutes au moins
Mesures obtenues WINGATE
Puissance max anaérobie (peak power)
Délai d’attente du pic de puissance
Puissance moyenne ou capacité anaerobie lactique
Endurance anaerobie lactique ou indice de fatigue
(Plus haut pic de puissance-pic de puissance le plus bas)/plus haut pic de puissance) x 100
Distance course de piste anaerobie lactique?
200 à 800m
Équipement test de course sur piste
Piste d’athlétisme
Chronomètre ou cellules photoélectriques
Protocole test de course sur piste
Echauffement d’au moins 15 minutes
Franchir la distance déterminée le plus rapidement possible
Équipement test à charge constante sur ergocycle
Ergocycle calibre mesurant les watts et les kp
Protocole test charge constante sur ergocycle
Échauffement au moins 5 minutes
Maintenir le plus longtemps possible puissance de 400w homme ou 350w femmes
Le temps requis pour atteindre la vitesse imposée est retranché de la durée totale du test
La puissance imposée trop élevée pour les jeunes et vieux
Athlètes, trop facile
Général: 40-45 Will 3 minutes
Un seul système énergétique agit dans la course de 200m
Faux, mixte
Vrai ou faux
Les fibres de type 1 sont les plus utilisés dans l’aptitude anaerobie lactique
Vrai
Test de burpees
Réaliser le mouvement de façon cadencée
Le plus grand nombre en 1 minute
Compléter 30-100 reps
Montée d’escalier équipement
Escalier qui permet une montée d’au moins 20 secondes
Montée d’escaliers protocole
Échauffement au moins 10 minutes
Franchir le plus grand nombre de marches en 20 à 120 secondes
1 ou 2 marches la foulée
Ou
Franchir un nombre précis de marches le plus rapidement possible
Test de sauts consécutifs équipement
Tapis de bosco, Optojump ou équivalent
Pourquoi récupération plus rapide chez les jeunes?
Exploitation moins grande de la glycolyse
J’utilise la capacité aérobie enfant vrai ou faux
Faux!!
Protocole sauts consécutifs 30 ou 60 secondes
Participant effectue une série de sauts consécutifs pendant 30 à 60 secondes
Au départ, le participant doit avoir une flexion aux genoux de 90 degrés et conserver les mains sur les hanches pendant le test
Objectif réduire au minimum le temps de contact avec le sol en sautant le plus haut possible
Pourquoi l’aptitude anaerobie lactique est-elle réduite chez les jeunes?
Risque de blessures ou d’inconfort
Limité dans le nombre de tests en milieu scolaire
Le système anaerobie est immature chez les jeunes vrai ou faux
Vrai!!!
La capacité glycolitique est maximale chez les enfants vrai ou faux
Faux!!!
Pourquoi la capacité glycolique est moindre chez les enfants?
Relation entre l’activité des enzymes de la glycolyse et la taille de l’animal
Jusqu’à quel age l’activité des enzymes glycolitiques augmente-t-elle?
12-13 ans
L’activité des enzymes glycolitiques est similaire chez les enfants de 13-15 and et les adultes vrai ou faux
Vrai!!
La maturation sexuelle et les changements de resto sont liés aux capacités glycoliques
Faux!!
Quel est le principal substrat de la glycolyse
Le glycogène musculaire
Vrai ou faux: les réserves de glycogène ne changent pas de 2 mois à 11 ans
Vrai!! Moyenne 61mmol/kg
Augmentation du glycogène à quel âge
11.6 ans
La récupération est meilleure chez les enfants que chez les adultes
Vrai!!
Qu’est-ce que l’acide lactique?
Témoin innocent d’une forte production d’énergie
Lactate: substrat énergétique recyclé
Le lactate est present tout le temps?? Vrai ou faux
Vrai
Quels sont les mythes reliés à l’acide lactique?
Lactate est un déchet musculaire
L’accumulation de lactate cause la fatigue musculaire
Le lactate provoque des crampes musculaires
Le lactate cause des courbatures musculaires
À quoi sert le lactate?
3/4 utilisés par les fibres musculaires ou le cœur à repos afin de produire de l’énergie
À quoi sert le 1/4 de lactate restant?
Transformé en glucose par le foie et les muscles afin de produire de l’énergie éventuellement
Vrai ou faux? Une grande quantité de lactate est éliminée par l’urine et la transpiration?
Faux! Quantité négligeable
Le lactate est considéré comme…
Un témoin innocent d’une forte production d’énergie du système anaerobie lactique
Plus le muscle produit de lactate par unite de temps, plus d’atp ont été synthetisés, et donc plus important à été le travail musculaire vrai ou faux?
Vrai!!
5-6 minutes de repos suffisent pour que le muscle à l’arrêt puisse retrouver sa capacité fonctionnelle après un exercice intense? Vrai ou faux?
Faux 2-3 minutes
Retrouver pH au repos muscle?
10 minutes
Qu’est-ce qui cause la fatigue musculaire?
Plusieurs facteurs: nombreuses étapes neuro musculaires perturbation de l’équilibre acido-basique
Pas un seul facteur
Qu’est-ce qu’une crampe?
Une contraction douloureuse et involontaire d’un ou de plusieurs muscles
Le lactate cause des courbatures musculaires vrai ou faux?
Faux!!
Lactate métabolisé une heure après l’effort donc pas responsable car courbatures 8 à 24 heures après
Le lactate cause des crampes?
Faux!! Fatigue musculaire et micro déchirure
Quoi faire pour éviter les crampes?
Étirement Repos Flexibilité Hydratation pas suffisante Mauvaise préparation à l’effort Effort excessif Température corporelle
Dans quelles situations les crampes arrivent-elles?
Température corporelle trop chaude ou trop froide
Mauvaise préparation à l’effort
Hydratation insuffisante
Capacité à développer le plus de force en situation de fatigue
Puissance aerobie maximale
