Aptitude aérobie part 2 Flashcards
Qu’est que l’endurance aérobie?
L’endurance aérobie est la capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) ou de la vitesse maximale aérobie (VMA).
En pratique: L’endurance aérobie c’est…
la capacité de maintenir le pourcentage le plus élevé
possible de la de la vitesse maximale aérobie (VMA) sur une certaine distance ou pour une certaine durée.
Dès que la durée de course en continu est
supérieure à __ minutes, l’endurance aérobie
influence la performance.
5 minutes
Plus la durée d’effort est ______, plus
l’endurance aérobie devient importante pour
performer.
Longue
Les types de tests utilisé pour l’endurance aérobie sont:
Test en fonction de la durée
Test en fonction du pourcentage de la VAM ou de la PAM
Test avec charge type
Test sur piste ou sur ergomètre
L’indice d’endurance aérobie de Carzola est mesuré à partir de quoi?
L’indice d’endurance aérobie de Carzola est mesuré à partir de la VMA mesurée et du temps lors d’un effort maximal sur une distance x représentant l’endurance aérobie.
Quelle est l’équation de l’indice d’endurance aérobie de Carzola?
I.E.A. = (vitesse ou puissance moyenne tenue au cours d’une certaine durée / VAM ou PAM) x 100
Plus le pourcentage obtenu tend vers 100, plus l’indice d’endurance aérobie est élevé.
Qu’est-ce Mercier et al. ont créé?
Un monogramme pour prédire les performances d’endurance
Concernant la prise de glucides avant l’effort, si les réserves de glycogènes sont maximisées, le temps
mesuré pour franchir une distance précise s’améliore de combien de pourcent?
2 à 3%
Concernant la prise de glucides au cours de l’effort prolongé, en général, sur différentes distances de course à pied (15 à 40 km) indiquent une amélioration de la performance de combien de pourcent?
2 à 10%
Vrai ou faux
La caféine permet d’augmenter les performance de 17%
Faux, seulement, en moyenne, de 2 à 5%
Vrai ou faux
Les bienfaits de la caféine sont plus marqués lors des effet de courte durée
Faux
ils sont en général plus prononcés lors de longues sorties (ex. : 2 à 3 heures).
Qu’est-ce qui AIDE À AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LES GLUCIDES
Prise de glucides avant l’effort
Prise de glucide lors d’un effort prolongé
Prise de glucide lors d’un effort de moins d’une heure
Prise de protéines associées aux glucides au cours d’un effort
Environ __% de l’énergie produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur.
75%
Qu’est-ce qui AIDES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LA THERMORÉGULATION
Hydratation
Vêtements (caractéristiques)
Refroidissement avant et/ou pendant l’exercice
Acclimatation à la chaleur
LE TAUX D’HYDRATATION est (lié à) (influence)…
- Directement lié à la température corporelle
- Influence également le volume sanguin, donc le retour veineux, donc le volume d’éjection systolique, donc le débit cardiaque.
Une consommation abusive de liquide peut causer une _______, soit un déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium contenus dans le corps.
hyponatrémie (hyperhydratation des cellules)
L’hyponatrémie est définie par une concentration sérique, plasmatique ou de sodium dans le sang inférieure à ____ mmol/L.
135 mmol/L
Quelles sont les symptômes de l’hyponatrémie?
Les inconforts gastro-intestinaux, la confusion, le mal de tête, les vomissements, le dégoût de l’eau et coma. De plus, s’il survient une accumulation de liquide dans le cerveau, l’hyponatrémie peut même s’avérer fatale.
Dans plus de __ à __ % des cas, l’hyponatrémie
ne présente aucun symptôme à court terme.
60 à 70%
La crampe musculaire se caractérise par quoi?
Une contraction douloureuse, involontaire, soudaine et temporaire d’un muscle ou d’un groupe de muscles.
Les facteurs de risques des crampes sont (il y en a bcp):
• La course longue distance (>30 km), à haute intensité
• L’évolution à un niveau de compétition plus élevé que
d’habitude
• Une fatigue musculaire subjective
• Un âge plus élevé
• Un historique de course à pied plus ancien
• Un IMC plus élevé
• Un temps plus court d’étirement quotidien, ou une
pratique irrégulière des étirements
• Des antécédents familiaux positifs aux crampes.
Qu’est qui AIDES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LE TAUX DE SODIUM
- Hydratation contrôlée
* Hydratation selon la soif
Qu’est-ce qui peut affecter le système digestif au cours de l’exercice?
L’exercice aérobie dont la diminution du débit sanguin aux organes de la digestion.
La déshydratation accentue le risque de
problèmes digestifs.
Qu’est-ce qui AIDES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LE SYSTÈME DIGESTIF?
- Prise de nourriture avant exercice (type et quantité)
- Prise de nourriture pendant l’exercice (type et quantité)
- Expérimenter …
- Entraînement du système digestif
- Hydratation – température
- Rincer la bouche avec glucides si inconforts
- Aliments solides en ultra-endurance
- Éviter les antalgiques et anti inflammatoires
Vrai ou faux
Les micro dommages musculaires peuvent limiter l’efficacité de contraction musculaire.
Vrai
La contraction musculaire est complexe et implique une activité ________ et _______
biochimique et électrique.
Le diaphragme ainsi que certains muscles abdominaux, intercostaux et certains muscles du cou permettent d’augmenter quoi?
La fréquence et l’amplitude de la respiration.
Qu’est-ce qui AIDE À AMÉLIORER
L’ENDURANCE AÉROBIE VIA L’EFFICACITÉ DES CONTRACTIONS MUSCULAIRES?
- Le dopage sanguin
- Méthodes de récupération
- Surcharge glucidique - Prise de glucides à l’effort
- Prise de protéines avec glucides pendant l’effort ?
- Renforcement des muscles de la respiration
Qu’est-ce que le paradoxe, dans le cerveau, des glucides?
Lorsque l’effort dure une heure ou moins, l’apport supplémentaire en glucides ne devrait avoir, en théorie, aucun effet.
Qu’est-ce qui AIDE POUR AMÉLIORER
L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LA RÉDUCTION DE LA FATIGUE CENTRALE?
• Prise de glucides • Caféine • Tolérance à la douleur • Entraînement • Antalgiques • Qualité et quantité suffisante de sommeil • Éviter une accumulation trop importante de chaleur - refroidissement • Stimulation électrique du cerveau ? • Motivational selftalk ? • Visualisation avant l’effort ?
Le coût énergétique, c’est quoi?
C’est la quantité d’oxygène consommé à une vitesse de course donnée. Pour une même vitesse de
déplacement, le sportif qui consomme le moins d’oxygène est celui qui obtient le meilleur coût énergétique.
Consommer _____ d’oxygène pour
une vitesse donnée, donc avoir un meilleur
coût énergétique, signifie fournir ______
d’efforts pour se déplacer à cette vitesse.
Moins, Moins
ou
Plus, Plus
À toi de choisir :)
Chaque augmentation d’inclinaison de 2 % provoque
une hausse de dépense énergétique correspondant
approximativement à celle occasionnée par une
augmentation de vitesse de course de combien de km/h?
1 km/h
Vrai ou faux
À une vitesse modérée, comme 10 km/h, le coureur peut profiter de la résistance de l’air
Faux
À moins qu’il y ait un vent de face.
Qu’est-ce qui AIDE À AMÉLIORER LE COÛT
ÉNERGÉTIQUE EN COURSE À PIEDS?
• Agents amaigrissants • Jus de betterave - Nitrate • L’aspiration abri • L’équipement (chaussure) • La surface • Musculation • Altitude • Tout ce qui repousse la fatigue (ex.: glucides)… Et avoir des souliers comme Peterson
Résistance de l’air
Ce n’est pas moins de _____ % de la puissance
développée par le cycliste qui sert à vaincre
la résistance de l’air lorsque sa vitesse est
de 30 km/h sur le plat.
80%
On estime qu’à des vitesses comprises entre 30
km/h et 40 km/h, un cycliste épargne entre ___
% et ____ % de ses efforts s’il suit de près un
autre cycliste.
20% et 27%
Le système anaérobie permet une production élevée de quoi?
D’énergie pour des efforts courts et intenses, sans utiliser d’oxygène. (sprint final)
Qu’est-ce qui AIDE À AMÉLIORER L’APTITUDE ANAÉROBIE?
• Agents anabolisants (ex.: Stéroïdes androgènes
anabolisants)
• Hormones peptides, facteurs de croissance, substances
apparentées et mimétiques (ex.: hormone de croissance)
• Bêta-2-agonistes (ex.: clenbutérol)
• Supp. de protéines – acides aminés
• Caféine et autres stimulants
• Prise de glucides à l’effort
• Beta-alanine
• Créatine
