Aptitude aérobie part 2 Flashcards
Qu’est que l’endurance aérobie?
L’endurance aérobie est la capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) ou de la vitesse maximale aérobie (VMA).
En pratique: L’endurance aérobie c’est…
la capacité de maintenir le pourcentage le plus élevé
possible de la de la vitesse maximale aérobie (VMA) sur une certaine distance ou pour une certaine durée.
Dès que la durée de course en continu est
supérieure à __ minutes, l’endurance aérobie
influence la performance.
5 minutes
Plus la durée d’effort est ______, plus
l’endurance aérobie devient importante pour
performer.
Longue
Les types de tests utilisé pour l’endurance aérobie sont:
Test en fonction de la durée
Test en fonction du pourcentage de la VAM ou de la PAM
Test avec charge type
Test sur piste ou sur ergomètre
L’indice d’endurance aérobie de Carzola est mesuré à partir de quoi?
L’indice d’endurance aérobie de Carzola est mesuré à partir de la VMA mesurée et du temps lors d’un effort maximal sur une distance x représentant l’endurance aérobie.
Quelle est l’équation de l’indice d’endurance aérobie de Carzola?
I.E.A. = (vitesse ou puissance moyenne tenue au cours d’une certaine durée / VAM ou PAM) x 100
Plus le pourcentage obtenu tend vers 100, plus l’indice d’endurance aérobie est élevé.
Qu’est-ce Mercier et al. ont créé?
Un monogramme pour prédire les performances d’endurance
Concernant la prise de glucides avant l’effort, si les réserves de glycogènes sont maximisées, le temps
mesuré pour franchir une distance précise s’améliore de combien de pourcent?
2 à 3%
Concernant la prise de glucides au cours de l’effort prolongé, en général, sur différentes distances de course à pied (15 à 40 km) indiquent une amélioration de la performance de combien de pourcent?
2 à 10%
Vrai ou faux
La caféine permet d’augmenter les performance de 17%
Faux, seulement, en moyenne, de 2 à 5%
Vrai ou faux
Les bienfaits de la caféine sont plus marqués lors des effet de courte durée
Faux
ils sont en général plus prononcés lors de longues sorties (ex. : 2 à 3 heures).
Qu’est-ce qui AIDE À AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LES GLUCIDES
Prise de glucides avant l’effort
Prise de glucide lors d’un effort prolongé
Prise de glucide lors d’un effort de moins d’une heure
Prise de protéines associées aux glucides au cours d’un effort
Environ __% de l’énergie produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur.
75%
Qu’est-ce qui AIDES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LA THERMORÉGULATION
Hydratation
Vêtements (caractéristiques)
Refroidissement avant et/ou pendant l’exercice
Acclimatation à la chaleur
LE TAUX D’HYDRATATION est (lié à) (influence)…
- Directement lié à la température corporelle
- Influence également le volume sanguin, donc le retour veineux, donc le volume d’éjection systolique, donc le débit cardiaque.
Une consommation abusive de liquide peut causer une _______, soit un déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium contenus dans le corps.
hyponatrémie (hyperhydratation des cellules)
L’hyponatrémie est définie par une concentration sérique, plasmatique ou de sodium dans le sang inférieure à ____ mmol/L.
135 mmol/L
Quelles sont les symptômes de l’hyponatrémie?
Les inconforts gastro-intestinaux, la confusion, le mal de tête, les vomissements, le dégoût de l’eau et coma. De plus, s’il survient une accumulation de liquide dans le cerveau, l’hyponatrémie peut même s’avérer fatale.
Dans plus de __ à __ % des cas, l’hyponatrémie
ne présente aucun symptôme à court terme.
60 à 70%
La crampe musculaire se caractérise par quoi?
Une contraction douloureuse, involontaire, soudaine et temporaire d’un muscle ou d’un groupe de muscles.
Les facteurs de risques des crampes sont (il y en a bcp):
• La course longue distance (>30 km), à haute intensité
• L’évolution à un niveau de compétition plus élevé que
d’habitude
• Une fatigue musculaire subjective
• Un âge plus élevé
• Un historique de course à pied plus ancien
• Un IMC plus élevé
• Un temps plus court d’étirement quotidien, ou une
pratique irrégulière des étirements
• Des antécédents familiaux positifs aux crampes.
Qu’est qui AIDES POUR AMÉLIORER L’ENDURANCE AÉROBIE VIA LE TAUX DE SODIUM
- Hydratation contrôlée
* Hydratation selon la soif
Qu’est-ce qui peut affecter le système digestif au cours de l’exercice?
L’exercice aérobie dont la diminution du débit sanguin aux organes de la digestion.
La déshydratation accentue le risque de
problèmes digestifs.