Approche cognitive Flashcards
L’approche cognitive est complémentaire à quelle approche?
Approche comportementale
Quelle est la centration de l’approche cognitive?
Pensée, croyances, valeurs, attitudes, philosophie de la vie (choses très internes mais grosses différences sur ce qu’on fait)
Quelle est l’explication de l’approche cognitive?
Fausses croyances (irrationnelles), pensées erronées déterminent notre rétroaction émotive, nos réactions physiologiques et notre comportement face à une situation.
Qu’est ce que l’intervention avec l’approche cognitive?
Restructuration cognitive c’est à dire tester la réalité et remplacer absolu par préférences.
On veut remplacer nos croyances excessives et irrationnelles par des croyances rationnelles.
Comment fonctionne l’approche cognitive?
- Situation ou stimulus de l’environnement
- Filtre cognitif: croyances, pensées (discours extérieur)
- Réaction émotive physiologique et comportementale
C’est donc parce qu’on a des pensées / croyances irrationnelles qu’on a un cmpt exagérer (ex: phobie des chiens)
Qu’est-ce que la triade de Beck?
1-Les croyances / pensées portent sur les
- valeurs personnelles (principales croyances qui influences le + nos choix / réactions, etc.
- Vision du monde
- Projection dans l’avenir
2- Tendance généralement positive ou négative (rarement d’équilibre soit 1 ou l’autre)
3- Souvent automatique + répétée, «irrationnelles si s’éloignent trop de la réalité.
Quels sont les 4 types de croyances irrationnelles?
1- Déductions sans preuve
2- Dramatisation et généralisation
3- Absolus: Tout ou rien
4- Perception sélective: exagération du négatif et minimisation du positif
Qu’est-ce que la déduction sans preuve?
2 types: #1 = Qui attribuent des intentions malveillantes à autrui (sauter aux conclusions sans avoir de preuve) #2 = Qui dévalorise la personne (à soi-même)
Qu’est-ce que la dramatisation et généralisation?
Qui fait une montagne avec un grain de sable = Rendre une situation pire qu’elle est réellement.
Voit les choses pires qu’elles sont -> choses paraissent tellement graves (souvent évènement très dramatique car on vit qqch pour la première fois)
Qu’est-ce que les absolus: tout ou rien?
- Il faut / Je dois / C’est toujours / Je ne réussirai jamais… : Sentiment d’efficacité de Bandura
- Je serai tjrs incapable: Lieu de contrôle de Rotter = interne
- Je n’ai jamais de chance: lien de contrôle de Rotter = externe
Qu’est-ce que la perception sélective?
exagération du négatif et minimisation du positif
- Ne voit que ses défauts / erreurs
- Ignore les bons côtés de la vie
- Cherche la bête noire
- Une imperfection est une catastrophe
- Si ça va mal auj, ca va aller mal demain et après demain ….
Quelles sont les différences entre les pensées et les croyances?
-Les croyances sont plus globales, ce sont des philosophies de la vie qui sont plus inconscientes
-Les pensées sont plus spécifiques. Elles se rattachent à une situation. Elles sont automatiques et préconscientes.
= Automatique, difficile à étouffer, déformées par des de logiques, formulées en courtes phrases, partiellement inconscientes, interprétations / instructions ou prédictions
Quels sont les 4 types d’interventions cognitives?
1- Prenez conscience des émotions dysfonctionnelles (nuisibles) = Prendre conscience de comment on se sent: peur, colère, etc.
2- Identifiez et analysez les croyances et les pensées irrationnelles
3- Combattez les pensées autodestructrices
4- Confrontez la réalité
Comment identifiez et analysez les croyances et les pensées irrationnelles ?
Posez les questions: Qu’est-ce que cela signifie? Pourquoi? Qu’arriverait-il si? Si je fais …. alors je suis…? C’est quoi le pire qui peut arriver?
Comment combattre les pensées autodestructives?
- Mettre en perspective: « Ça arrive à tous le monde »
- Réduire les généralisations et leurs donner des proportions réalistes : « C’était juste 1 exam, dans 1 cours, juste 30% »
- Ne pas prendre tout le blâme : «Oui, j’aurais pu plus étudier mais les questions n’étaient pas claires »
- Voir le bon côté des choses
- Émettre des hypothèses et interprétations alternatives
- Remplacer des absolus par des préférences
