Aides ergogènes permis Flashcards
Quel est l’impact de la caféine sur les catégories de performance?
Endurance: améliore effort court et long. Caféine agit le plus sur l’endurance!!
Anaérobie: améliore les composantes de moins de 5 min
Puissance: Bon pour puissance max
Force: effets aigus
Quel est l’impact du rincage de bouche avec menthol sur les catégories de performance?
Endurance: Bénéfique dans l’environnement chaud et pour les personnes non acclimatées à la chaleur
Quel est l’impact du nitrate sur les catégories de performance?
Endurance: Bénéfique pour perfo où l’intensité doit être maintenue le plus longtemps possible.
Anaérobie: Bénéfique pour sprint et intermittent de haute intensité
effet bénéfique aigu sur la force
Quel est l’impact des AINS sur les catégories de performance?
Endurance: Seulement le paracétamol/acétaminophène qui a un effet sur l’endurance (amélioration de 2% de perfo)
AUCUN EFFET tramadol et acide salicylique
Quel est l’impact du sodium sur les catégories de performance?
Endurance: En quantité modérée, bénéfique pour les athlètes qui transpirent beaucoup pendant de long effort
Quel est l’impact du phosphate de sodium sur les catégories de performance?
Endurance: perfo totale, VO2 max, seuil anaérobique, coût énergétique
Anaérobie: Améliore la perfo totale
Quel est l’impact du citrate de sodium sur les catégories de performance?
Anaérobie: Augmentation de la perfo de courte durée et haute intensité
Quel est l’impact du fer sur les catégories de performance?
Endurance: Pour les personnes en carence en fer (surtout les femmes).
Doit être surveillé, parfois bénéfique, d’autre fois aucun effet.
Effet ergolytique d’un don répété de sang.
Quel est l’impact du calcium sur les catégories de performance?
AUCUNE DIFFÉRENCE
Quel est l’impact du magnésium sur les catégories de performance?
Limité!
Endurance: Pourrait avoir un impact sur perfo musculaire et l’inflammation induite par l’exercice
Quel est l’impact du zinc sur les catégories de performance?
Limité!
Endurance: Pourrait augmenter le VO2 max (était estimée et non mesurée)
Quel est l’impact des multi-minéraux sur les catégories de performance?
AUCUNE DIFFÉRENCE
Quel est l’impact des vitamine B sur les catégories de performance?
Endurance: si carence, supplémentation peut aider
Augmentation de l’hémoglobine (faible dose) en maintenant de 400-700 pg/ml
Quel est l’impact des vitamine D sur les catégories de performance?
L’exposition au soleil peut donner une qt suffisante
Force: Bénéfice pour les membres inférieurs (aucun effet sur membres supérieurs)
Récupération: peut aider
Puissance: AUCUN EFFET
Quel est l’impact de la bêta-alanine sur les catégories de performance?
Endurance: effort jusqu’a 10min pour maintenir le VAM
Anaérobie: bon pour effort de courte durée haute intensité (ex sprints)
Puissance: Amélioration du temps d’épuisement a puissance +max
AVEC BICARBONATE DE SODIUM
↑ capacité tampon + perfo
↑ puissance max et moyenne
Quel est l’impact du bicarbonate de sodium sur les catégories de performance?
Endurance: augmente la perfo
Anaérobie: bon pour sprint
Puissance: augmente puissance moyenne + recul de seuil d’apparation de fatigue
AVEC BETA-ALANINE
↑ capacité tampon + perfo
↑ puissance max et moyenne
Nommez toutes le substances qui ne possèdent pas d’effet et si c’est que pour une seule catégorie de perfo, nommez-la.
Calcium, Multi-minéraux, Vitamine D pour la puissance, Créatine monohydrate pour l’endurance, retour au calme actif, BCAA, Glutamine
Quel est l’impact du bicarbonate de créatine monohydrate sur les catégories de performance?
Endurance: AUCUN EFFET
Anaérobie: effort de 3 à 30s, sprint, bref court et intense
Puissance: effet bénéfique (forte évidence)
Force: augmentation de la force (façon indirecte) et de l’augmentation de masse muscu
Récup: reconstitution du glycogène (bon pour eux qui dépense une grande qt d’énergie durant les examens)
Quel est l’impact de la taurine sur les catégories de performance?
Endurance: que sur le temps d’épuisement
Pussiance: bénéfique pour saut
Quel est l’impact des probiotiques sur les catégories de performance?
Limité, mais bon pour infection des voies respiratoire supérieures + inconforts gastro-intestinaux
Quel est l’impact de l’ondansétron antiémétique sur les catégories de performance?
Réduit nausée, vomissement et la prevention/gestion des problèmes digestifs
Quel est l’impact du CBD sur les catégories de performance?
Endurance: limité, mais aiderait avec inflammation, anxiété
Quel est l’impact des capsacinoïde sur les catégories de performance?
Endurance: surtout endurance musculaire
Quel est l’impact du ginseng sur les catégories de performance?
Contradictoire parce que serait bon pour la fatigue, mais aussi été rapporté comme ergolytique!! (diarrhée, maux de tête, trouble digestifs)
Quel est l’impact du jus de cornichon sur les catégories de performance?
Endurance: apparition + durée des crampes musculaires. Ingestion est mieux que bain de bouche
Quel est l’impact du préconditionnement ischémique sur les catégories de performance?
Limité, pour athlète sain, efficace pour les membres qui seront sollicités
Nommez des effets psychologiques qui auraient des effets ergogènes et leur impact
Sourire: amélioration
Musique: bon AVANT l’effort, sinon aug distraction pendant
Tâches mentales pendant les pratiques: permet 3x plus long jusqu’à l’épuisement
Rituels sportifs: Augmente la confiance en soi
Autoperfusion: limité! pourrait aider avec le temps d’épuisement
Quel est l’impact des stimulations transcranienne courant direct sur les catégories de performance?
Endurance: surtout pour endurance musculaire
Quel est l’impact des superpants sur les catégories de performance?
Endurance: Économie de course
Quel est l’impact de l’activité sexuelle sur les catégories de performance?
Limité, mais pourrait être ergogénique
Quel est l’impact de l’immersion eau froide sur les catégories de performance?
Récupération: augmenterait récup physique, mais pas à faire immédiatement après
Quel est l’impact de la cryothérapie air sur les catégories de performance?
peu de preuve et très cher! Le top du top
Quel est l’impact des bains contraste sur les catégories de performance?
Récup: aide avec les courbatures, mais pas la fatigue perçu
Beaucoup moins efficace que l’immersion en eau froide et cryothérapie
Quel est l’impact de l’automassage sur les catégories de performance?
Récup: mobilité articulaire, perception articulaire
Quel est l’impact des vêtements de compression sur les catégories de performance?
Récup: Aide avec le retour veineux au repos.
