Aides ergogènes permis

Question 1

Quel est l’impact de la caféine sur les catégories de performance?

Answer 1

Endurance: améliore effort court et long. Caféine agit le plus sur l’endurance!!

Anaérobie: améliore les composantes de moins de 5 min

Puissance: Bon pour puissance max

Force: effets aigus

Question 2

Quel est l’impact du rincage de bouche avec menthol sur les catégories de performance?

Answer 2

Endurance: Bénéfique dans l’environnement chaud et pour les personnes non acclimatées à la chaleur

Question 3

Quel est l’impact du nitrate sur les catégories de performance?

Answer 3

Endurance: Bénéfique pour perfo où l’intensité doit être maintenue le plus longtemps possible.

Anaérobie: Bénéfique pour sprint et intermittent de haute intensité

effet bénéfique aigu sur la force

Question 4

Quel est l’impact des AINS sur les catégories de performance?

Answer 4

Endurance: Seulement le paracétamol/acétaminophène qui a un effet sur l’endurance (amélioration de 2% de perfo)

AUCUN EFFET tramadol et acide salicylique

Question 5

Quel est l’impact du sodium sur les catégories de performance?

Answer 5

Endurance: En quantité modérée, bénéfique pour les athlètes qui transpirent beaucoup pendant de long effort

Question 6

Quel est l’impact du phosphate de sodium sur les catégories de performance?

Answer 6

Endurance: perfo totale, VO2 max, seuil anaérobique, coût énergétique

Anaérobie: Améliore la perfo totale

Question 7

Quel est l’impact du citrate de sodium sur les catégories de performance?

Answer 7

Anaérobie: Augmentation de la perfo de courte durée et haute intensité

Question 8

Quel est l’impact du fer sur les catégories de performance?

Answer 8

Endurance: Pour les personnes en carence en fer (surtout les femmes).

Doit être surveillé, parfois bénéfique, d’autre fois aucun effet.

Effet ergolytique d’un don répété de sang.

Question 9

Quel est l’impact du calcium sur les catégories de performance?

Answer 9

AUCUNE DIFFÉRENCE

Question 10

Quel est l’impact du magnésium sur les catégories de performance?

Answer 10

Limité!

Endurance: Pourrait avoir un impact sur perfo musculaire et l’inflammation induite par l’exercice

Question 11

Quel est l’impact du zinc sur les catégories de performance?

Answer 11

Limité!

Endurance: Pourrait augmenter le VO2 max (était estimée et non mesurée)

Question 12

Quel est l’impact des multi-minéraux sur les catégories de performance?

Answer 12

AUCUNE DIFFÉRENCE

Question 13

Quel est l’impact des vitamine B sur les catégories de performance?

Answer 13

Endurance: si carence, supplémentation peut aider

Augmentation de l’hémoglobine (faible dose) en maintenant de 400-700 pg/ml

Question 14

Quel est l’impact des vitamine D sur les catégories de performance?

Answer 14

L’exposition au soleil peut donner une qt suffisante

Force: Bénéfice pour les membres inférieurs (aucun effet sur membres supérieurs)
Récupération: peut aider
Puissance: AUCUN EFFET

Question 15

Quel est l’impact de la bêta-alanine sur les catégories de performance?

Answer 15

Endurance: effort jusqu’a 10min pour maintenir le VAM

Anaérobie: bon pour effort de courte durée haute intensité (ex sprints)

Puissance: Amélioration du temps d’épuisement a puissance +max

AVEC BICARBONATE DE SODIUM
↑ capacité tampon + perfo
↑ puissance max et moyenne

Question 16

Quel est l’impact du bicarbonate de sodium sur les catégories de performance?

Answer 16

Endurance: augmente la perfo

Anaérobie: bon pour sprint

Puissance: augmente puissance moyenne + recul de seuil d’apparation de fatigue

AVEC BETA-ALANINE
↑ capacité tampon + perfo
↑ puissance max et moyenne

Question 17

Nommez toutes le substances qui ne possèdent pas d’effet et si c’est que pour une seule catégorie de perfo, nommez-la.

Answer 17

Calcium, Multi-minéraux, Vitamine D pour la puissance, Créatine monohydrate pour l’endurance, retour au calme actif, BCAA, Glutamine

Question 18

Quel est l’impact du bicarbonate de créatine monohydrate sur les catégories de performance?

Answer 18

Endurance: AUCUN EFFET

Anaérobie: effort de 3 à 30s, sprint, bref court et intense

Puissance: effet bénéfique (forte évidence)

Force: augmentation de la force (façon indirecte) et de l’augmentation de masse muscu

Récup: reconstitution du glycogène (bon pour eux qui dépense une grande qt d’énergie durant les examens)

Question 19

Quel est l’impact de la taurine sur les catégories de performance?

Answer 19

Endurance: que sur le temps d’épuisement

Pussiance: bénéfique pour saut

Question 20

Quel est l’impact des probiotiques sur les catégories de performance?

Answer 20

Limité, mais bon pour infection des voies respiratoire supérieures + inconforts gastro-intestinaux

Question 21

Quel est l’impact de l’ondansétron antiémétique sur les catégories de performance?

Answer 21

Réduit nausée, vomissement et la prevention/gestion des problèmes digestifs

Question 22

Quel est l’impact du CBD sur les catégories de performance?

Answer 22

Endurance: limité, mais aiderait avec inflammation, anxiété

Question 23

Quel est l’impact des capsacinoïde sur les catégories de performance?

Answer 23

Endurance: surtout endurance musculaire

Question 24

Quel est l’impact du ginseng sur les catégories de performance?

Answer 24

Contradictoire parce que serait bon pour la fatigue, mais aussi été rapporté comme ergolytique!! (diarrhée, maux de tête, trouble digestifs)

Question 25

Quel est l’impact du jus de cornichon sur les catégories de performance?

Answer 25

Endurance: apparition + durée des crampes musculaires. Ingestion est mieux que bain de bouche

Question 26

Quel est l’impact du préconditionnement ischémique sur les catégories de performance?

Answer 26

Limité, pour athlète sain, efficace pour les membres qui seront sollicités

Question 27

Nommez des effets psychologiques qui auraient des effets ergogènes et leur impact

Answer 27

Sourire: amélioration

Musique: bon AVANT l’effort, sinon aug distraction pendant

Tâches mentales pendant les pratiques: permet 3x plus long jusqu’à l’épuisement

Rituels sportifs: Augmente la confiance en soi

Autoperfusion: limité! pourrait aider avec le temps d’épuisement

Question 28

Quel est l’impact des stimulations transcranienne courant direct sur les catégories de performance?

Answer 28

Endurance: surtout pour endurance musculaire

Question 29

Quel est l’impact des superpants sur les catégories de performance?

Answer 29

Endurance: Économie de course

Question 30

Quel est l’impact de l’activité sexuelle sur les catégories de performance?

Answer 30

Limité, mais pourrait être ergogénique

Question 31

Quel est l’impact de l’immersion eau froide sur les catégories de performance?

Answer 31

Récupération: augmenterait récup physique, mais pas à faire immédiatement après

Question 32

Quel est l’impact de la cryothérapie air sur les catégories de performance?

Answer 32

peu de preuve et très cher! Le top du top

Question 33

Quel est l’impact des bains contraste sur les catégories de performance?

Answer 33

Récup: aide avec les courbatures, mais pas la fatigue perçu

Beaucoup moins efficace que l’immersion en eau froide et cryothérapie

Question 34

Quel est l’impact de l’automassage sur les catégories de performance?

Answer 34

Récup: mobilité articulaire, perception articulaire

Question 35

Quel est l’impact des vêtements de compression sur les catégories de performance?

Answer 35

Récup: Aide avec le retour veineux au repos.