Adaptations physiologiques à l'entrainement en force

Question 1

Nommer et expliquer les principes d’entrainement

Answer 1

Individualisation: adaptation au besoin et objectif

Spécificité: spécifique au adaptation voulu

Réversibilité: Les gains sont réversible

Progressivité/surcharge progressive: les contrainte augmente tranquillement

Alternance travaille repos: récupération essentiel pour l’intensité

Question 2

Nommer et expliquer les mécanisme responsables des gains de force:

Answer 2

Facteurs nerveux:
- Synchronisation et recrutement d’UM (sommation spatiale)
- Augmentation du recrutement des UM par sommation temporelle (augmentation nb de décharge)
- Augmentation de la conduction nerveuse (augmentation stimulation nerveuses excitation et diminution inhibitrice)
- Inhibition autogène (OTG va moins entrer en compte
- Autres (coordination intermusculaire, coactivation agoniste-antagoniste)

Facteurs musculaires:
- Hypertrophie et augmentation du volume musculaire
(transitoire augmentation durant la séance et chronique = long terme)
- Hyperplasie et augmentation du volume musculaire
- Composition musculaire (type de fibres) (Possible de modifier les types de fibres)
- Architecture musculaire (augmentation de l’angle de pennation)

Question 3

Donner des explications possible de l’hypertrophie?

Answer 3

• augmentation des myofibrilles
• Augmentation du nombre de filament
• Augmentation du volume sarcoplasmique
• augmentation du tissu conjonctif
• Association de ces différents facteurs

Question 4

Causes de l’hypertrophie?

Answer 4

Augmentation de la synthèse des proteines musculaire
Effet de la testostérones

Question 5

Quelle est l’effet de l’immobilisation complète

Answer 5

Diminution de la force importante dans les premières semaine
Affecte les type I en premier
Diminution du rythme de la synthèse proteique

Question 6

Dose minimale requise pour préserver les acquis

Answer 6

endurance 15 semaines 2 séances semaines
Force et volume musculaire 32 semaine 1 fois semaine

Question 7

Qu’est-ce que le mTOR et quelle est sont rôle?

Answer 7

Enzyme-clé dans le contrôle des processus anaboliques musculaires

son activité est liée à l’exposition endogène au stress mécanique, donc la tension générée sur les sarcomères durant l’exercice

Également liée à l’exposition à certains acides aminés et hormones

Question 8

L’alternance dégradation/synthèse protéique pendant et après l’exercice

Answer 8

Pendant: diminution de la synthèse protéique et augmentation de la dégradation
Après contraire

Question 9

Quelle sont les apport proteique recommandé?

Answer 9

apport minimale: 0,8 proteines/kg/jour
Pour stimuler la croissance 1,6
Maintien de la masse 1.3

Question 10

Quelle est l’effet de la consommation de glucides?

Answer 10

Pas d’impact sur la synthèse proteique
Consommation combinée de glucides et de proteines pourrait favoriser une augmentation de la sécrétion d’insuline

Question 11

But de l’entrainement musculaire pour les personne âgée?

Answer 11

Réduire le déclin de la force et de la masse musculaire
Impact positifi sur certains processes métabolique

Question 12

But de l’entrainement chez les enfants et adolescent?

Answer 12

Important gains en force et puissance musculaire sont possibles
Les adaptations hypertrophiques sont plus importantes

Question 13

But de l’entrainement chez les athlète

Answer 13

Prévention de blessure
Maximiser et optimiser les gains de force

Question 14

Nommer les spécificités des gains de force

Answer 14

type de contraction
Vitesse
Amplitude
vecteur
Coordination intermusculaire