Adaptation en l'entrainement en force

Question 1

Définis:
Force musculaire
Endurance
Vitesse
Puissance musculaire
Puissance aérobie
Puissance anaérobie

Answer 1

force max/ charge max
Répétition contraction sous max
Rapidité à accomplir une tâche
Puissance = Force x vitesse
Débit énergétique avec utilisation oxygène
Débit énergétique sans utilisation oxygène

Question 2

Que sont les principes d’entrainement (5)?

Answer 2

Individualisation: adaptation aux besoins, objectifs de
l’individu
Spécificité: spécifique aux adaptations voulues
Réversibilité: gains obtenus sont réversibles
Progressivité: augmenter charge graduellement
Alternance effort-repos: récupération inportante

Question 3

Lignes directrices renfos muscles et os

Answer 3

5-17 ans = 3x/semaine
18 et + = 2x/semaine

Question 4

Mécanismes gains de forces (nerveux (5) / mécanique (4))

Answer 4

Facteurs nerveux:
1- Sychronisation et recrutement UM supplémentaire
2- ↑ recrutement UM par sommation temporelle (↑ fréquence stimulation)
3- ↑ Conduction nerveuse (↑ stimulation excitatrice et ↓ stimulation inhibitrice)
4- Réduction inhibition autogène (organes tendineux de golgi)
5- Coordination intramusculaire et coactivation agonisite-antgoniste

Facteurs mécaniques:
1- Hypertrophie (↑ volume fibre)
2- Hyperplasie (↑ nombre de fibre)
3- Composition musculaire (type 1vs type 2)
4- Architecture musculaire (↑ angle pennation et ↑ nombre de fibres) impliquées

Question 5

Explications et cause hypertrophie

Answer 5

Explications:
1- ↑ nombre myofibrille
2- ↑ nombre filaments fins et épais
3- ↑ volume sarcoplasmique
4- ↑ tissu conjonctif

Causes:
1- ↑ synthèse protéine musuclaire
2- Testostérone

Question 6

Quelles sont les théories pour expliquer hyperplasie?

Answer 6

1- Cellule musculaire deviennt 2 cellules filles
2- Alignement cellules satellites pour former une nouvelle fibre

Question 7

Que ce passe-t-il après 10 semaines d’entrainement chez les cellules satellites?

Answer 7

1- ↑ volume musculaire
2- ↑ nombre noyau dans fibre musculaire

Question 8

Quelles sont les conséquences de l’atrophie musculaire?

Answer 8

1- ↓ nombre protéine musculaire donc ↓ force
2- ↓ % fibre type 1

Question 9

Nombre entrainement par semaine pour maintient de l’endurance et de la force/volume musculaire ainsi que la durée du maintient?

Answer 9

Endurance = 15 semaine de maintien avec 2x/semaine
Force/endurance = 32 semaine de maintien avec 1x/semaine
Importance : MAINTIEN DE L’INTENSITÉ

Question 10

Qui est mTOR et quel est son impact pendant et après le sport

Answer 10

Qui:
1- enzyme contrôle processus anabolique musculaire
2- Stimulus: étirement du muscle

Pendant:
↓ synthèse protéine (contraction et métabolisme)

Après:
↑ synthèse protéine (erxercice et ingestion protéine)

Question 11

Quelles sont les recommandations pour apport quotidien en protéine?

Answer 11

Normal: 0,8g/Kg/jour
Prise de masse: 1,6-1,7 g/kg/jour
Maintien: 1,3-1,5 g/kg/jour

Question 12

Quels sont les impacts des glucides?

Answer 12

Utile pour la récupération
Utile pour la resynthèse du glycogène
↑ sécrétion d’insuline (mix glucide + protéine)

Question 13

Quels sont les impacts du vieillisement et les avantages de l’entrainement chez les personnes agées?

Answer 13

Impacts: Sarcopénie, ostéopénie et dynapénie(force) et ↓ réponse anabolique (↓ hypertonie et ↓ mTOR)
Avantages: ↓ déclin force et masse musculaire

Question 14

Quels sont les avantages de la musculation chez les adolescents?

Answer 14

Gains en force et en puissance
Adaptation hypertrophique après puberté (testostérone)

Question 15

Quelle est la différence entre maximisation et optimisation?

Answer 15

Maximisation: entrainement musculation au premier plan
Optimisation: Entrainement en musculation en deuxième plan

Question 16

Quels sont les spécificités pour un gain de force (5)?

Answer 16

Type de contraction
Vitesse exécution
Amplitude mouvement
Vecteur force
Coordination intermusculaire