ACSM

Question 1

RM Entraînement en force (Novice, intermédiaire, avancé)

Answer 1

60-70%
60-70%
80-100%

Question 2

Répétitions entraînement en force

Answer 2

8-12

Question 3

Progression entraînement en force

Answer 3

Aug. de 2-10%

Plus petit selon groupe de muscle

Effectuer une progression qd le patient fait 1-2 rép de plus que désiré, 2 sessions consécutives

Question 4

Séries entraînement en force novice

Answer 4

1-3

Question 5

Ordre des exercices pr entraînement en force

Answer 5

Grand groupe de muscle>Petit groupe de muscle
Plusieurs articulations>Petite articulation
Haute inensité>BAse intensité
Rotation antagonistes/agonistes

Question 6

Période de repos entraînement en force

Answer 6

Exercices accessoires:1-2 min

Core exercices: 2-3 min

Question 7

Vitesse d’exécution entrainement force

Answer 7

Novice: lente
Intermédiaire: Modérée
Avancé: Lent-rapide, favoriser vitesse ds CONCENTRIQUE

Question 8

Fréquence d’exécution pr entraînement force

Answer 8

Novice: 2-3 fois par semaine
Int: 3-4x
Avancé:4-6x

Question 9

V/F: Pr un joueur de football, mieux vaut recommander les haltères que les machines pour l’entraînement de force

Answer 9

VRAI

Question 10

RM pour Novice, inter, avancé hypertrophie

Answer 10

70-85%
70-85%
70-100%

Question 11

Reps/séries pr hypertrophie

Answer 11

Novvice/inter: 8-12/1-3

Avancé:1-12/3-6

Question 12

Repos hypertrophie

Answer 12

Nov/inter: 1-2 min

Avancé:2-3 charge lourde, 1-2 charge légère

Question 13

Vitesse exécution hypertrophie

Answer 13

Nov/inter: Lente moyenne

Avancé: Lente-> Rapide

Question 14

Fréquence hypertrphie

Answer 14

Nov: 2-3x
Inter: Total body: 2-3x, Split workouts: 4x
Avancé: 4-6

Question 15

RM puissance (Début-progression)

Answer 15

Début: 30-60% MS, 0-60% MI

Progression: 85-100% +aug. vitesse

Question 16

Réps/Séries/fréquence pr puissance

Answer 16

Début: 3-6/1-3
Progression:1-6/3-6

Nov:2-3
Inter: 3-4
Avancé:4-5

Question 17

Période de repos puissance

Answer 17

1-2 min pr début

2-3 pr progression

Question 18

RM endurance muscu locale

Answer 18

Novice: Light

Intermédiaire: Light

Question 19

Réps/séries endurance

Answer 19

Novice/Inter:10-15
Avancé:10-25

Séries multiples

Question 20

Fréquence endurance

Answer 20

Nov:2-3
Inter:3 total body, 4 pr split workouts
Avancé:2-6

Question 21

Vitesse endurance

Answer 21

Lent qd peu de rép (Nov/inter)

Moyenne-rapide avec bcp de réps(Avancé)

Question 22

RM personnes âgées

Answer 22

60-80%

Question 23

Vitesse Personne âgée

Answer 23

Lente-modérée

Question 24

Réps/séries

Answer 24

8-12/1-3

Question 25

Temps de repos endurance muscu

Answer 25

Nov/Inter: <1 min

Avancé: 1-2 min

Question 26

Temps de repos personne âgée

Answer 26

1-3 min

Question 27

Fréquence personnea âgée

Answer 27

2-3x semaine