ACSM Flashcards
RM Entraînement en force (Novice, intermédiaire, avancé)
60-70%
60-70%
80-100%
Répétitions entraînement en force
8-12
Progression entraînement en force
Aug. de 2-10%
Plus petit selon groupe de muscle
Effectuer une progression qd le patient fait 1-2 rép de plus que désiré, 2 sessions consécutives
Séries entraînement en force novice
1-3
Ordre des exercices pr entraînement en force
Grand groupe de muscle>Petit groupe de muscle
Plusieurs articulations>Petite articulation
Haute inensité>BAse intensité
Rotation antagonistes/agonistes
Période de repos entraînement en force
Exercices accessoires:1-2 min
Core exercices: 2-3 min
Vitesse d’exécution entrainement force
Novice: lente
Intermédiaire: Modérée
Avancé: Lent-rapide, favoriser vitesse ds CONCENTRIQUE
Fréquence d’exécution pr entraînement force
Novice: 2-3 fois par semaine
Int: 3-4x
Avancé:4-6x
V/F: Pr un joueur de football, mieux vaut recommander les haltères que les machines pour l’entraînement de force
VRAI
RM pour Novice, inter, avancé hypertrophie
70-85%
70-85%
70-100%
Reps/séries pr hypertrophie
Novvice/inter: 8-12/1-3
Avancé:1-12/3-6
Repos hypertrophie
Nov/inter: 1-2 min
Avancé:2-3 charge lourde, 1-2 charge légère
Vitesse exécution hypertrophie
Nov/inter: Lente moyenne
Avancé: Lente-> Rapide
Fréquence hypertrphie
Nov: 2-3x
Inter: Total body: 2-3x, Split workouts: 4x
Avancé: 4-6
RM puissance (Début-progression)
Début: 30-60% MS, 0-60% MI
Progression: 85-100% +aug. vitesse
Réps/Séries/fréquence pr puissance
Début: 3-6/1-3
Progression:1-6/3-6
Nov:2-3
Inter: 3-4
Avancé:4-5
Période de repos puissance
1-2 min pr début
2-3 pr progression
RM endurance muscu locale
Novice: Light
Intermédiaire: Light
Réps/séries endurance
Novice/Inter:10-15
Avancé:10-25
Séries multiples
Fréquence endurance
Nov:2-3
Inter:3 total body, 4 pr split workouts
Avancé:2-6
Vitesse endurance
Lent qd peu de rép (Nov/inter)
Moyenne-rapide avec bcp de réps(Avancé)
RM personnes âgées
60-80%
Vitesse Personne âgée
Lente-modérée
Réps/séries
8-12/1-3
