3) Gesetzmäßigkeiten Des Trainings

Question 1

1. Gesetzmäßigkeit

Answer 1

Das Qualitätsgesetz (=Gesetz der Anpassung)

Question 2

Das Qualitätsgesetz

Answer 2

Die Art des Reizes, der aus der Umwelt kommt, bestimmt eindeutig die Richtung/Art der Anpassung des Körpers

–> Reckturnen - Hornhaut
Lange Belastungen - Verbesserung der Ausdauer

Question 3

4 Belastungskomponente

Answer 3

Reizintensität

Reizdauer

Reizdichte

Reizumfang

Question 4

Reizintensität

Answer 4

Belastungsstärke im Verhältnis zur maximalen Leistungsfähigkeit

~ 60 m Sprint mit 100%
~ 70 kg Bankdrücken
~ Laufen mit Puls 140

Question 5

Reizdauer

Answer 5

Einwirkungszeit eines Einzelreizes

~ 1 h Joggen
~ 20 Liegestütze
~ 15 Sit Ups

Question 6

Reizdichte

Answer 6

Pause zwischen einzelnen Reizen

~ 1 min. nach jedem Sprint
~ Kraftraum: 40 sec. nach jeder Übung

Question 7

Reizumfang

Answer 7

Summe aller Einzelreize (Wiederholungszahl + Anzahl der Serien)

~ 3 × 20 Liegestütze
~ 90 min. FuBa Training

Question 8

positive Adaption

Answer 8

Durch Trainingsreize werden die Funktionstüchtigkeit, die Leistungsfähigkeit und die Belastungstoleranz gesteigert

Question 9

negative Adaption

Answer 9

Abbau der Funktionstüchtigkeit und Aufbau vkn Zivilkrankheiten

Question 10

Entscheidende Reizkomponente:

Answer 10

Reizinzensität: nach ihr richten sich alle anderen Komponenten

Question 11

2. Gesetzmäßigkeit des Trainings

Answer 11

Gesetz der Homöostase/ Superkompensation

Question 12

Homöostase

Answer 12

Dynamisches Gleichgewicht zwischen Belastungsreizen und Anpassungsreaktionen

Question 13

Superkompensation

Answer 13

1. Phase: Ermüdungsphase (Trainingsreiz)
2. Phase: Wiederherstellungsphase (1. Tag danach)
3. Phase: Phase des Mehrausgleichs - Superkompensation (2. Tag danach)
4. Phase: Rückbildungsphase (3. Tag danach?

Question 14

3. Gesetzmäßigkeit des Trainings

Answer 14

Reizschwellengesetz

Question 15

Reizschwellengesetz

Answer 15

Um Anpassungserscheinung im Körper auszulösen, muss die Reizschwelle während des Training überschritten werden

Training muss anstrengend sein

Question 16

Unterschwellige Reize

Answer 16

Wirkungslos

Question 17

Überschwellige, leichte Reize

Answer 17

Erhaltung des aktuellen Funktionniveaus

Question 18

Überschwellige, mittlere und starke Reize

Answer 18

Auslösung physiologischer und anatomischer Veränderungen

Question 19

Überschwellige, zu starke Reize

Answer 19

Mögliche Beeinträchtigung der Funktionen

Schädigung des Organismus

Question 20

Die Höhe des Reizes…

Answer 20

… ist das Produkt aus Intensität, Dichte, Umfang und Dauer

Question 21

Mobilisationsschwelle

Answer 21

Maximale willkürliche körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen bei normalen Umweltbedingungen

Question 22

Wann werden Anpassungserscheinungen ausgelöst?

Answer 22

Beim Überschreiten einer bestimmten Reizschwelle

Question 23

4. Gesetzmäßigkeit des Trainings

Answer 23

Gesetz der Trainierbarkeit

Question 24

Gesetz der Trainierbarkeit

Answer 24

Zielsetzungen und Inhalte des Trainings müssen den geschlechts- und altersspezifischen Besonderheiten angepasst werden

Question 25

Geschlechtsspezifische Besonderheiten

Answer 25

Kraft und Schnelligkeit ist Mann besser
Ausdauer sind Unterschiede gering
Beweglichkeit keine Unterschiede

Question 26

Altersspezifische Besonderheiten

Answer 26

Fähigkeit des Körpers auf Belastung mit Superkompensation ist in unterschiedlichen Altersabschnitten unterschiedlich stark ausgeprägt

Beweglichkeit ist bei Kindern lohnender als später

Question 27

Warum sollten Kinder kein Training der anaeroben Ausdauer oder Maximalkraft erfahren?

Answer 27

Ihnen fehlen die physischen Voraussetzungen

Question 28

Wann beginnt der altersbedingte Abfall des Leistungvermögens?

Answer 28

Ab dem 25. Lebensjahr

Trainierbarkeit von Ausdauer und Kraft bleibt bis ins hohe Alter erhalten