2/ Les étirements Flashcards
1
Q
Quels sont les 2 types d’étirement que l’on peut différencier ?
A
- Les étirements : allongement temporaire (inf à 1min)
- Les assouplissements : allongement permanent (sup à 1min)
2
Q
A quoi contribuent les étirement ?
A
- prévention des blessures
- décontraction et relâchement des muscles
- décompression articulaire
3
Q
Quand faire des étirements ?
A
- en fin d’échauffement
- entre deux efforts
- après une séance
4
Q
Quels sont les 3 types d’étirements ?
A
- activo-dynamiques
- passifs
- activo-passifs (assouplissements)
5
Q
Quelle est la démarche à respecter pour qu’un étirement soit efficace ?
A
- relaxation
- intensité correcte en fonction du type d’étirement
- progressivité
- durée
- concentration
- respiration
6
Q
Que ne faut-il jamais faire
A
- étirements avec un “temps de ressort”
- étirements avec des accoues
- mouvements trop brusques et rapide
car création de réflex myotatiques
