L'activité physique Flashcards
Nommez trois bienfaits de l’AP
Augmente l’espérance de vie (surtout si haute intensité), diminue le risque de maladies chroniques et effets positifs sur la santé mentale (tous les types d’AP aident, mais encore mieux si intensité modérée/vigoureuse)
L’AP augmente l’espérance de vie, surtout si… (3 facteurs)
Surtout si l’exercice est intense (courir VS marcher), long (jusqu’à 90 min/jour = plateau) et de type ENDURANCE (olympiens qui font de l’endurance : plus longue espérance de vie que les athlètes qui visent le puissance/force muscu)
Quels types de maladies chroniques sont moins probables si on fait de l’AP?
Diabète (2h/semaine suffisent à baisser le risque!!!), maladies cardiovasculaires(3h), démences (3h) et cancers (besoin de + d’hrs/semaine)
1)AP fonctionne-t-elle mieux pour traiter des dépressions que les anti-dépresseurs (Étude: Zoloft)?
2) Quel type d’AP était à l’étude?
1) Oui, si dépression légère à modérée (90% ont recover VS 10% avec ISRS)
2) exercice en endurance
Quels sont les mécanismes derrière les bienfaits de l’AP pour la santé mentale? (5)
1) Permet de se distraire de ses inquiétudes
2) Diminue les tension muscus reliées au stress
3) Active les régions frontales du cerveau. Les fcts exécutives qui y sont localisées aident à contrôler/réguler l’activité de l’amygdale, qui elle réagit à la menace en mobilisant l’organisme à l’action, pour sa survie.(réactions de peur)
4) Favorise la régulation de la sérotonine (similaire aux ISRS), AP permet de rendre + dispo la sérotonine
5) Stimule le système endocannabinoïde, qui nous fait relaxer, ainsi que la libération d’endorphines (augmentent le b-ê)
1) Quels autres outils connaissons-nous pour aider à réduire l’anxiété et à favoriser une bonne santé mentale? (3)
2) Qu’ont-ils tous en commun?
1)La respiration lente et profonde, le mouvement des yeux latéral et la vibration des cordes vocales.
2) Ils stimulent le système nerveux parasympathique
Pourquoi faut-il mieux respirer par le nez lorsque nous souhaitons relaxer? (4 raisons)
1) l’air est filtré, meilleur qualité
2) l’air est amené à la température du corps, il sera plus facilement utilisable
3) cela libère une substance qui élargit les vaisseaux sanguins vers les poumons, par conséquence l’oxygène se rend plus facilement et rapidement.
4) un système situé à l’arrière du nez est ainsi stimulé et envoie un signal au cerveau : “calme-toi, de l’air va rentrer”
Quels sont les effets sur le corps du mouvement latéral des yeux? (2)
Cela diminue la fréquence cardiaque et l’activité de l’amygdale
1) Quesque la vibration des cordes vocales (étude sur le chant de “om”) améliore?
2) Comment?
1) Améliore le sommeil et les niveaux d’anxiété
2) En activant le SNPara, qui est situé juste à côté des cordes vocales, au niveau de la poitrine. Cela calme le système nerveux
1) Nommez 2 outils alternatifs contre la dépression
2) En quoi consiste-t-ils?
3) Pour quels types de dépression fonctionnent-t-ils ?
4) Résultats ?
1) Le millepertuis et la stimulation du nerf vague.
2) millepertuis = capsules de la fleur de millepertuis, 3x/jour durant 4 à 12 semaines
stimulation du nerf vague = stimulateur installé sous la peau de la poitrine, par chirurgie. Des petits chocs électriques sont administrés (30s de chocs chq 5min pendant 5 ans), sans que le patient s’en rende compte. Stimule le SNPara.
3) millepertuis = dépression légère à modérée
stimulation du nerf vague = dépression sévère, résistante au traitement
4) millepertuis = semble aussi efficace que les ISRS, avec - d’effets secondaires!
stimulation du nerf vague = 70% de taux de rémission chez patients résistants aux traitements, VS 40% sans cette stimulation
1) Nommez 2 outils alternatifs contre la dépression
2) En quoi consiste-t-ils?
3) Pour quels types de dépression fonctionnent-t-ils ?
4) Résultats ?
1) Le millepertuis et la stimulation du nerf vague.
2) millepertuis = capsules de la fleur de millepertuis, 3x/jour durant 4 à 12 semaines
stimulation du nerf vague = stimulateur installé sous la peau de la poitrine, par chirurgie. Des petits chocs électriques sont administrés (30s de chocs chq 5min pendant 5 ans), sans que le patient s’en rende compte. Stimule le SNPara.
3) millepertuis = dépression légère à modérée
stimulation du nerf vague = dépression sévère, résistante au traitement
4) millepertuis = semble aussi efficace que les ISRS, avec - d’effets secondaires!
stimulation du nerf vague = 70% de taux de rémission chez patients résistants aux traitements, VS 40% sans cette stimulation. Attention, doit être fait de manière constante.
À quoi est lié le nerf vague?
Au système parasympathique
Quelles sont les contre-indications du millepertuis?
Certaines autres Rx (comme pilule contraceptive) et le bronzage (sensibilité au soleil)
Quels sont les effets remarqués de l’AP sur les patients atteint de COVID? (2)
Les patients qui rencontrent les normes d’AP recommandées ont moins de risque de décès, de soins intensifs et d’hospitalisation VS les patients moins actifs.
A-t-on moins de risques d’infection aux voies respiratoires si l’on pratique de l’AP?
Oui, si AP modérée (facteur protecteur, notre corps est prêt à se défendre). Si AP élevée, augmente les risques car il s’agit d’un stress pour le corps (pas de récupération suffisante pour qu’il se renforce et puisse se défendre).
