1 - Introduction et Historique Flashcards
1
Q
Qu’est-ce que la gestion du stress?
Dit en trois gros points ce que comporte la gestion de stress
A
- Développement des habiletés de base qu’on pourra appliquer dans des situations de stress
- Applications reliées à des situations spécifiques
- Comportements sains
2
Q
Qu’est-ce que la gestion du stress?
Recette à appliquer:
- Cette recette dépend de quoi
- Le stress doit être géré quand?
A
- Dépend de notre situation
- Le stress on doit le plus possible le gérer à la minute, l’heure, la journée, la semaine, le mois, l’année
3
Q
Qu’est-ce que la gestion du stress?
Recette à appliquer
- Nomme les 4 éléments de la recette
- quel est l,Objectif de la recette
A
- Il y aura toujours du stress dans la vie; faire disparaître le stress n’est donc pas une solution possible (ni aidante).
- Le stress est nécessaire à la vie et survie
- Il faut accepter qu’il y aura toujours du stress, avant même de penser à le gérer.
- Pas de truc universel pour gérer le stress; chacun doit trouver les stratégies qui fonctionnent et apprendre à les utiliser de la façon la plus aidante possible.
Objectif: avoir Votre recette!
4
Q
Qu’est-ce que le stress?
- La majorité des gens pense que le stress c’est quoi? donne 3 exemples
- Est-ce vraiment ça?
A
La majorité des gens pense que le stress c’est:
Pression du temps (exemple: manque de temps, retard, a pas fait tout ma to-do list)
C’est pas vraiment ça
5
Q
Qu’est-ce que le stress?
si on pose : Qui sont les plus stressés, les enfants, les adultes ou les personnes âgées?
- la majorité pensent quoi?
- Pourquoi ils pensent ainsi?
A
La majorité pensent que ce sont les adultes (à cause des responsabilités, alors que personnes âgés sont à la retraite et les enfants ont pas de responsabilités)
Raison: Parce que l’on considère que le stress est la conséquence de la pression du temps, on conclut que les personnes âgées (fonctionneraient moins vite = moins stressés) et les enfants (pas de responsabilités, jouent) sont forcément moins stressés que les adultes.
6
Q
Qu’est-ce que le stress?
Le stress n’est pas la pression du temps!
- qu’est ce qui n’est pas à la base des désordres physiques et mentaux associés au stress?
- qu’est ce qui est à la base des désordres physiques et mentaux associés au stress?
A
- Ce n’est pas le sentiment psychologique de pression qui est à la base des désordres physiques et mentaux associés au stress.
- La cause des désordres est d’ordre physique: lié à la production d’hormones de stress produites en réaction à une situation qui est détectée comme étant menaçante par le cerveau.
7
Q
Qu’est-ce que le stress?
- qui est plus affecté par le stress?2
- Explique pour chaque
A
- Leur cerveau est plus affecté par le stress
Chez les personnes âgées:- Vulnérabilité accrue à cause de l’impact du stress sur un cerveau qui vieillit: le stress à la capacité d’accélérer le vieillissement du cerveau.
Chez les enfants: - Vulnérabilité accrue à cause de l’impact du stress sur un cerveau en développement: le stress à la capacité de retarder le développement de certaines parties ou fonctions du cerveau.
- Vulnérabilité accrue à cause de l’impact du stress sur un cerveau qui vieillit: le stress à la capacité d’accélérer le vieillissement du cerveau.
8
Q
Qu’est-ce que le stress?
Notre cerveau
- nomme ses 2 rôles
A
Son rôle:
- Nous aider à survivre
- Détecter les menaces présentes dans notre environnement
9
Q
Qu’est-ce que le stress?
Notre cerveau
- Lorsque le cerveau détecte une menace, nomme les 3 étapes qui suivent
A
- Nous produisons des hormones de stress
- Pour avoir de l’énergie
- Afin de combattre ou fuir un danger (fight or flight).
10
Q
Qu’est-ce que le stress?
Notre cerveau
Le stress est inévitable
- Le défi le ____, le ____ et le ____ efficacement et intelligemment
- Survie humaine = ____ ou ____ (époque des mammouths) notre cerveau maintenant a le même ____ , mais la ____ est simplement différente
A
Le défi le comprendre, le reconnaître et le gérer efficacement et intelligemment
Survie humaine = combattre ou fuir (époque des mammouths) notre cerveau maintenant a le même réflexe, mais la menace est simplement différente
11
Q
Qu’est-ce que le stress?
Notre cerveau
Mais il n’y a plus de mammouths… nA-t-on besoin de cette réaction au stress de nos jours dans le monde moderne?
quel est le nom de ce phénomène ?
A
Il y aura toujours du stress… Le problème c’est que la réaction du stress survient peu importe la nature du stresseur (réaction non-spécifique)
12
Q
Qu’est-ce que le stress?
Notre cerveau
Pourquoi le stress existe encore? Si le stress est néfaste pour notre corps, pourquoi existe-t-il?
- quelle théorie explique ca
- explique la loi de cette théorie
- Explique la vision du stress
A
- Théorie de l’Évolution de Darwin
- La loi de la sélection naturelle: seuls les facteurs qui nous permettent de nous adapter aux changements de notre environnement devraient être préservés au cours de l’évolution.
- Le stress n’est pas négatif!!!
13
Q
Qu’est-ce que le stress?
Notre cerveau
Pourquoi le stress existe encore? Si le stress est néfaste pour notre corps, pourquoi existe-t-il?
- explique comment le stress est nécessaire à la survie (3)
A
par la détection de menace par le cerveau, la production d’hormones de stress et l’accès ultérieur de ces hormones de stress au cerveau que nous pouvons assurer notre vie et celle de nos enfants (ainsi de notre espèce).
14
Q
Qu’est-ce que le stress?
Notre cerveau
- Nomme les 2 points importants concernant le cerveau et le stress
A
- Lorsque les hormones sont sécrétées, elles ont la capacité à remonter au cerveau et affecter notre mémoire et la régulation de nos émotions.
- Une production importante chronique d’hormones du stress est à la base de différents désordres physiques et mentaux liés au stress chronique.
15
Q
Qu’est-ce que le stress?
Définition du stress
- Donne la définition
- ça a quelle fonction
- quel est l’objectif
A
Ensemble des réactions réflexes neurobiologiques, physiologiques et psychologiques d’alarme, de mobilisation et de défense de l’individu à une agression, une menace ou une situation vécue.
- Ces réactions ont une fonction adaptative
- l’objectif est de mobiliser nos ressources pour nous préparer à affronter un danger. » (Crocq, 2003)
16
Q
Qu’est-ce que le stress?
stress=
- réaction ____
- face à quoi
- qui vient de où
- elle est non-____ + explique
- elle déclenche quoi
A
- réaction biologique
- face à une menace (présente, ici et maintenant)
- qui vient de l’extérieur (menace à la survie ou à la personnalité).
- Elle est non-spécifique (c’est la même réaction biologique, peu importe la nature de son déclencheur).
- Elle déclenche la production d’hormones de stress
17
Q
Qu’est-ce que le stress?
Stresseur vs Stress
- Nomme les 3 points de différence entre ces 2 termes
A
- Stresseur = tout ce qui déclenche la production d’hormones
- à l’événement déclencheur
- « Événement nocif, souvent négatif, qui est externe à l’individu. Plusieurs éléments impactent la perception de ceux-ci, ce qui fait en sorte que, dans certains cas, ils peuvent varier d’une personne à l’autre. »
- Stress = réaction biologique qui mène à la production d’hormones de stress
- à la réponse
- Elle est la même, d’une personne à l’autre et d’un stresseur à l’autre. C’est une réponse automatique et non-spécifique.
18
Q
Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s’agit de quoi?
Réponse biologique de stress devant un événement ponctuel/occasionnel (les hormones de stress sont libérées pour permettre à la personne de combattre ou fuir et leur niveau redescend lorsque la menace disparait)
A
Stress aigu
19
Q
Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s’agit de quoi?
Réponse biologique de stress qui se maintien dans le temps parce que les événements se répètent ou ne se règlent pas (les hormones de stress sont produites de façon continue, tant que la menace est présente, donc leur concentration reste élevée, ce qui peut avoir des effets néfastes sur le corps et le cerveau)
A
stress chronique
20
Q
Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s’agit de quoi?
Bon stress, lorsque la situation est interprétée de manière positive, comme un défi (les hormones de stress seront produites dans des quantités juste suffisantes pour bénéficier de leurs effets positifs, mais elles ne seront pas produites en quantité suffisante pour être nuisibles)
A
Eustress
21
Q
Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s’agit de quoi?
Mauvais stress, lorsque la situation est interprétée négativement ou comme étant au-delà de nos capacités ou comme un signe que tout va mal dans notre vie (il risque d’y avoir une trop grande production d’hormones de stress)
A
Détresse
22
Q
Qu’est-ce que le stress?
vrai ou faux
Une détresse est une détresse pour tout le monde (même chose pour eustress)
A
faux
Une même situation peut être un eustress pour une personne et une détresse pour une autre
23
Q
Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s’agit de quoi?
Réponse biologique aigue, modérée et de courte durée, permettant de mobiliser l’énergie nécessaire pour combattre ou fuir
A
Stress positif
24
Q
Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s’agit de quoi?
Réponse biologique de stress semblable à celle d’un stress positif, mais qui peut devenir nuisible si elle devient chronique
A
Stress tolérable
25
# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s'agit de quoi?
Réponse biologique de stress qui est activée de façon intense et chronique, en l’absence de soutien adéquat pour aider la personne à freiner cette réponse de stress (*suite à un stress objectif important, ou un stress subjectif important et chronique)
Stress toxique
26
# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
Tolérable vs toxique
- quelle est en gros la différence entre tolérable et toxique
Tolérable: courte période (1 semaine)
Toxique: longue période (6 mois)
27
# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s'agit de quoi?
Tout événement qui a manifestement le potentiel d’induire une réponse de stress. Peut être tolérable ou devenir intolérable, en fonction de l’interprétation subjective de la personne
Stress objectif
28
# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- Nomme il s'agit de quoi?
L’interprétation d’une situation comme étant stressante. Le stress peut alors devenir intolérable et se développer en stress toxique à long terme. Si l’interprétation est positive, alors le stress devrait rester tolérable.
Stress subjectif
29
# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
Nomme il s'agit de quoi?
- Stresseurs observables, qui constituent une menace tangible et mesurable
- Stresseurs de nature intangible, qui prennent leur source dans la psychée
- stresseurs physiques
- stresseurs psychologiques
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# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
Stresseurs physiques
- Donne 5 exemples courants
* Conditions de vie difficiles (p.ex. trauma)
* Conditions environnementales nocives
* Excès physiques (p.ex. suralimentation, abus de substance)
* Privations physiques (p.ex. faim, soif, froid ou chaleur excessifs)
* Blessures, maladies, atteinte à l’intégrité physique
31
# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
Stresseurs psychologiques
- donne 4 exemples courants
* Sources de stress diverses (p.ex. frustration, conflit interpersonnel, changement, pression)
* Menace à caractère social (p.ex. perte d’emploi, divorce, séparation, deuil)
* Stresseurs liés à l’occupation (p.ex. étude, travail)
* Stresseurs personnels (p.ex. autocritique, ruminations, insécurités)
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# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
- explque la différence entre stresseur absolu vs relatif
Absolu: C’est une menace réelle à la survie de l’individu
Relatif: C’est une situation qui est interprétée (consciemment ou inconsciemment) comme une menace (*CINÉ)
33
# Qu’est-ce que le stress?
Quelques définitions rapides
Stresseur relatif:
- Résulte de quoi
- spécifique à quoi? écolution?
- La nature menaçante dépend de quoi?
- Résulte d’un échange, d’une transaction entre l’individu et son environnement
* Spécifiques à l’époque et évolue à travers le temps
* La nature menaçante dépend du contexte de l’individu qui y fait face
34
# Historique
Quels sont les Éléments déclencheurs de la recherche sur le stress
les 2 guerres mondiales 1914-1918 et 1939-1945
35
# Historique
Éléments déclencheurs de la recherche sur le stress: les 2 guerres mondiales 1914-1918 et 1939-1945
- les médecins militaires observaient quoi?
- que font-ils pour comprendre?
- Médecins militaires observaient en plus des blessures physiques, un état de choc traumatique chez les soldats.
Afin de comprendre: demandèrent aux chercheurs en physiologie et aux chercheurs en psychologie d’aider.
36
# Historique
Au départ la recherche sur le stress n’était pas ____
- explique les 3 étapes de cela
Au départ la recherche sur le stress n’était pas multidisciplinaire:
- En premier lieu, le volet biologique, par la suite le volet psychologique et ultimement l’intégration physique et psychologique pour bien comprendre le stress.
37
# Historique
Dr. Hans Selye (volet biologique)
- quel est sa discipline et d'où
- nomme les 5 langues qu'il connait et de où
- quelle est sa question fondamentale durant des études à l’Université de Prague
- Médecin autrichien
- il connaît 5 langues à l’âge de 5 ans: hongrois (son père médecin), l‘autrichien, l’allemand (sa mère), l’anglais (avec une servante) et le français(avec sa gouvernante)
- Question fondamentale durant ses études à l’Université de Prague: Pourquoi un malade a-t-il toujours l’air malade?
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# Historique
Dr. Hans Selye (volet biologique)
- Poste d’____ en ____ à Université de Montréal en 1932
- En 1934, il entreprit des recherches sur quoi au département de biochimie de l’Université McGill ?
- Découvre un peu par accident quoi?
- Poste d’interne en médecine à Université de Montréal en 1932
- En 1934, il entreprit des recherches sur les hormones au département de biochimie de l’Université McGill
○ Découvre un peu par accident (expériences d’injection d’hormone sur les rats) ce qu’il appellera par la suite la réponse biologique de stress
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# Historique
Dr. Hans Selye (volet biologique)
Découvre un peu par accident (expériences d’injection d’hormone sur les rats) ce qu’il appellera par la suite la réponse biologique de stress
- Qu'est ce que le corps générait ?
- Cette réaction pouvait avoir quel impact sur l'organisme si elle n'était pas contrôlée
- ceci fait appel à quelle découverte
○ Le corps générait une réponse non spécifique à la maladie ou aux attaques extérieures.
○ Pire encore, cette réaction pouvait tuer l’organisme si elle n’était pas contrôlée.
○Appelle sa découverte: Le syndrome général d’adaptation
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# Historique
Dr. Hans Selye (volet biologique)
- Plus tard, il va empruntera le mot ____ aux ingénieurs
À décrit pour la première fois la ____ de ____ en 1936.
- Plus tard, il va empruntera le mot stress aux ingénieurs
À décrit pour la première fois la réponse de stress en 1936.
41
# Historique
Dr. Hans Selye (volet biologique)
À décrit pour la première fois la réponse de stress en 1936.
- le stress est quoi?
- Explique sa réaction et donne en 4 exemples précis
- ceci ne permet pas de connaitre quoi?
○ Le stress était la réponse spécifique du corps à des conditions non spécifiques.
○ Peu importe la nature de l’attaque que pouvait subir un corps, il réagira par une réponse bien particulière (la réponse du stress ou le syndrome d’adaptation générale), qui inclut avoir l’air malade, l’épaississement de la langue, les douleurs abdominales et l’ulcère d’estomac.
○ Par contre, ne permets pas de connaître le mécanisme qui générait la réponse du stress.
42
# Historique
Dr. Hans Selye (volet biologique)
Continua ses recherches à l’Université de Montréal.
- Il observa quoi?
- il conclut quoi?
- il découvre quoi?
- C’est son étudiant Dr. Guillemin et son adversaire Dr. Harris qui découvre plus tard que quoi?
- Observa que suite à une ablation des glandes surrénales, un stresseur n’avait plus les effets d’atrophie du thymus (une des caractéristiques de la réponse physiologique du stress).
- Il conclut que les glandes surrénales devaient produire une substance ou hormone
- Découvre que la glande pituitaire envoie un message par l’ACTH, pour produire la réponse de stress.
- C’est son étudiant Dr. Guillemin et son adversaire Dr. Harris qui découvre plus tard que l’hypothalamus (et le CRF) joue aussi un rôle dans ce mécanisme.
43
# Historique
Dr. Walter Cannon (1932)
- Découvre quoi? Explique cela
- Découvre le rôle de l’adrénaline
- Sert à aider l’organisme à mobilier assez d’énergie pour combattre ou fuir pour assurer la survie
44
# Historique
Dr. Walter Cannon (1932)
Explique le rôle qu'il a trouvé de l'adrénaline en 3 étapes
45
# Historique
Dr. Walter Cannon (1932)
- Développe quelle théorie
- Explique cette théorie
- Développe la théorie de la réponse combat-fuite ou Fight or flight response.
L’exposition à une émotion intense, telle que la peur, où le danger mène à une production d’adrénaline qui permet à l’individu de mobiliser l’énergie nécessaire pour combattre ou fuir la menace.
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# Historique
Dr. Walter Cannon (1932)
- Il décrit quel phénomène? explique le
- sans cela, que se passe-t-il à l'organisme?
- Il décrit aussi l’homéostasie: la régulation physiologique faite par le corps pour garde un état stable.
○ Sans cet équilibre, l’organisme ne peut fonctionner et meurt.
47
# Historique
Le syndrome général d’adaptation de Selye
- Face à une menace, nomme les 5 étapes qui se produisent
1. Envoie un message à l’hypothalamus (petite région du cerveau)
2. L’hypothalamus produit une première hormone appelée corticolibérine (Corticotropin-releasing hormone, CRH)
3. Cette hormone va aller activer la glande pituitaire à la base du cerveau
4. Qui elle va produire une autre hormone l’adrénocorticotrophine (ou appelée ACTH) qui va circuler dans notre sang pour aller activer les glandes surrénales (sur les reins)
5. Qui vont produire les deux hormones de stress les plus importants chez l’humain l’adrénaline et le cortisol
48
# Historique
Le syndrome général d’adaptation de Selye
- Tous les stresseurs produisent un même patron de réponses physiologiques, explique le (7)
49
# Historique
La théorie de Hans Selye
- « Le stress est la réponse ____ ____ que donne le corps à toute demande qui lui est faite »
- Changements au système biologique dus aux exigences de l’____
non spécifique
environnement
50
# Historique
La théorie de Hans Selye
- explique la différence entre demande et réponse
○ «Demande » = stimulation (physique, mentale, ou sensorielle)
○ « Réponse » = façon de réagir physiquement à la stimulation
51
# Historique
La théorie de Hans Selye
- donne la def du stress
- donne le but du stress
- explique la séquence
Stress = Une série d’événements corporels qui modifient l’état de neutralité de l’organisme
But : l’activation des mécanismes d’adaptation face aux changements environnementaux n Changements environnementaux = Changements au système biologique
52
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
- Suite à une stimulation : Un ensemble de ____ , ____ du fonctionnement de l’organisme
- Suite à une stimulation :
Un ensemble de réponses, modifications du fonctionnement de l’organisme
53
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
Nomme et explique les 3 phases réactionnelles sur un graphique
54
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase d'alarme
- que se passe-t-il dans cette phase?
- Quels sont les 2 phénomènes du corps?
- Donne 5 exemples
- Phase d’initiation du S.G.A. : Mise en alerte de l’organisme
- Sécrétions d’hormones, modifications biologiques diverses
○ Hausse rythme cardiaque
○ Hausse respiration
○ Sang = muscles squelettiques
○ Métabolisme des sucres et des graisses (énergie)
○ Dilatation des pupilles
55
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase d'alarme
- c'est quoi les 2 choix qu'on a
- Réactions modulées par quoi?(3)
- « Attaquer ou fuir »
- Réactions modulées par plusieurs facteurs
○ La personnalité, le tempérament
○ L’interprétation de menace
○ Le niveau d’énergie vitale
56
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase d'alarme
- explique il se passe quoi avec le niveau de résistance à cette étape
Le niveau de résistance de l’organisme fléchit dans un premier temps, puis il remonte et induit une deuxième phase
57
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase de résistance
- l'individu ____ sa défense
- phase d' ____
- explique le lien entre les réserves d'énergies et la capacité de résistance, et donne 3 exemples qui demeurent élevés
- « L’individu organise sa défense » (Glady, 1993, p. 14).
○ Phase d’adaptation
○ Mobilisation des réserves d’énergie = augmentation de la capacité de résistance (Température, pression artérielle et la respiration demeurent élevées)
58
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase de résistance
- quel est le fonctionnement dans cette étape
- Pourquoi
- Quel est le risque associé? + donne 4 exemples
- Fonctionnement « en sur-régime »
- afin de compenser le stress
○ Risque de dommage à certains organes du corps
§ Cœur et artères
§ L’estomac
§ Les intestins
□ Baisse du fonctionnement des défenses immunitaires
59
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase de résistance
L’apparition des maladies psychosomatiques
- Nommes en 4
○ L’ulcère gastro-duodénal
○ L’hypertension artérielle
○ L’asthme
○ L’eczéma
60
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase de résistance
- est-ce réversible? explique
- Réversibilité : l’élimination ou l’altération des causes du stress
○ Retour à l’état physique normal
61
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase d'épuisement
- quand apparait la phase d'épuisement?
Si le stresseur n’est pas éliminé, le coût énergétique devient trop lourd
62
# Historique
La théorie de Hans Selye
Le syndrome général d’adaptation
La phase d'épuisement
- phase de ____
- Glady dit que cette phase représente quoi?
- que se passe-t-il avec les Mécanismes d’adaptation et de résistance?
- quel type de maladies?
- est-ce réversible? explique
- Phase de décompensation
- « La défaite de l’organisme dans sa lutte contre le stress » (Glady, 1993, p. 14)
- Mécanismes d’adaptation et de résistance ne fonctionnent plus
○ Biologiques
○ Psychologiques
- Maladies dégénératives (p. ex., maladies cardiaques)
- Irréversibilité : Le corps ne peut plus rétablir l’équilibre initial
63
# Historique
La théorie de Hans Selye
Forces et critiques de la perspective de Selye
- Donne la force
- Donne les 2 critiques (3 sous points pour 1)
Forces:
- Explications biologiques du stress
Critiques:
- Cette approche néglige des facteurs comme :
○ L’aspect psychologique, la personnalité
○ la résistance physique individuelle
○ la perception subjective que les gens ont d’une situation
- Plusieurs émotions sont impliquées dans l’expérience du stress (l’anxiété, la colère, la peur, la tristesse, la culpabilité... et chaque personne la vit différemment
64
# Historique
L'Histoire continue
- Nomme les 4 découvertes qu'on aborde
- Découverte qu’une substance présente dans le cortex des glandes surrénales permet la survie de l’organisme.
- Propriétés anti-inflammatoires, mais, traitement à long terme
- Découverte qu’il y a des récepteurs de cortisol dans le cerveau
- Découverte que l’exposition à un stress chronique pouvait avoir des effets néfastes sur le cerveau.
65
# Historique
L'Histoire continue
- Découverte qu’une substance présente où permet la survie de l’organisme?
- cette substance est isolée par qui et se nomme comment?
- comment s'appelle-t-elle si elle est synthétisée en laboratoire?
- Découverte qu’une substance présente dans le cortex des glandes surrénales permet la survie de l’organisme.
- Isolée par Dr. Kendall: substance E = cortisol
- Synthétiser en laboratoire: cortisone
66
# Historique
L'Histoire continue
Glandes surrénales, cortisol et cortisone
- Elles ont des propriétés ____ , mais traitement à ____ ____
- Donne les 8 effets secondaires
- Propriétés anti-inflammatoires, mais, traitement à long terme = Effets secondaires:
○ Effets sur la capacité d’apprendre, de mémoriser, de porter attention et associé à des troubles mentaux sévères (ressemblant à la psychose, des troubles de pensées, des variations importantes de l’humeur de l’euphorie à la dépression, et des hallucinations).
67
# Historique
L'Histoire continue
Découverte qu’il y a des récepteurs de cortisol dans le cerveau
- Qu'il peut traverser quoi
- Qu'ils sont situés où + région importante pour quoi
- Ils sont aussi situé où (2) + importants pour quoi (2)
○ Que le cortisol (et le cortisone) peut traverser la barrière hémato-encéphalique (blood-brain barrier).
○ Récepteurs situés dans l’hippocampe (une des régions les plus importantes pour la mémoire)
○ Récepteurs aussi dans le lobe frontal et l’amygdale (importants pour la régulation des émotions et de l’affect).
68
# Historique
L'Histoire continue
Découverte que l’exposition à un stress chronique pouvait avoir des effets néfastes sur le cerveau.
- Les études animales démontrent qu’un animal soumis à un stress chronique développe quoi (3)
- Quelles études on fait sur les humains?
- que trouve t on dans les études sur les humains ? (4)
○ Les études animales démontrent qu’un animal soumis à un stress chronique développe des troubles de mémoire et du comportement, ainsi qu’une atrophie de l’hippocampe
○ Études sur les humains: utilise des ‘expériences de la nature’, donc étudier des populations qui sont soumises naturellement à un stress chronique.
○ Observe: concentrations anormales de cortisol, atrophie de l’hippocampe et des troubles de l’affect et de la cognition.
69
# Historique
L'Histoire continue
Un organisme soumis à des conditions adverses
produit de l’adrénaline = ____ = ____
En même temps,
le corps produit du ____ = ____ (agir sur l’ ____ et la ____ )
on commence à comprendre quoi
Un organisme soumis à des conditions adverses
produit de l’adrénaline = combat-fuite = énergie
En même temps,
le corps produit du cortisol = cerveau (agir sur l’affect et la mémoire)
On commence à comprendre comment le stress peut avoir des impacts psychologiques
70
# Historique
L'Histoire continue
En 1967, le premier questionnaire sur le stress: Dr. Holmes et Dr. Rahe.
- Selon eux, plus un individu été exposé à des évènements stressants, plus son niveau de quoi sera élevé?
- à permis d'introduire quelle notion?
- Voient le stress comme étant quoi?
- mais ne prenaient pas en compte de quoi?
- Selon eux, plus un individu été exposé à des évènements stressants, plus son niveau de stress subjectif sera élevé.
- À permis d’introduire la notion du stress dans le domaine public
- Voir le stress comme étant une tension, une pression négative ressentie devant des événements difficiles de la vie.
- Mais ne tenait pas compte des différences individuelles dans la réponse aux événements adverses de la vie….
71
# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
- Il affirme quoi
La manière dont une personne réagit à une situation stressante peut être très différente de la manière dont une autre personne réagira à une situation similaire.
72
# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
- nomme et explique sa perspective
- Perspective béhavioriste: tout comportement peut être compris par la présence d’un stimulus (S) et d’une réponse (R).
Lazarus, entre le S et le R, il y a l’organisme (O), qui a une histoire de vie, une personnalité, des émotions, et que l’individu évaluera le S en fonction de tous ces facteurs.
Réponse ne sera donc pas nécessairement la même pour tous les individus.
73
# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
- explique sa vision de stress comme transaction
- Comment peut-on mieux comprendre le stress selon lui?
- le stress est quoi selon lui? donne les 2 étapes
- Le stress est une transaction entre l’individu et la situation (l’environnement)
- Pour mieux comprendre le stress = comprendre les variables de cette transaction (le modèle de coping).
- Le stress est l’évaluation d’une situation donnée (appraisal)
§ 1re évaluation: est-ce que la situation est menaçante?
§ 2e évaluation: ai-je les ressources pour y faire face (coping)
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# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
La théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle
- modèle se base sur quoi (4), et ce en relation avec quoi (2)
- quel est le principe de base du modèle
Modèle transactionnel qui se base sur la logique, la pensée (cognition), nos désirs, nos motivations (motivationnelle) et ce en relation avec les autres et son environnement (relationnelle)
- Principe de base : Le stress résulte d’une interaction entre la personne et l’environnement
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# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
La théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle
- Le mot stress est quoi selon lui, et moins quoi
- L’expérience subjective de la perception d’une menace, moins la perception de la disponibilité des ressources
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# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
La théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle
- nomme et explique les 3 étapes du modèle
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# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
La théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle
- émotion = tendance à ____ = activité ____ (expérience de ____ )
- Évaluation ____ des situations, à la lumière des ____ , ____ ( ____ ) de la personne
- La personne est constamment en relation avec son ____
- Émotion = tendance à l’action = activité physiologique (expérience de stress)
- Évaluation cognitive des situations, à la lumière des buts, désirs (motivation) de la personne
- La personne est constamment en relation avec son environnement
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# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
La théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle
émotions
Le stress est un ensemble d'émotions
- Nomme en quoi consiste les 8 principales émotions
○ Colère : attaque
○ Anxiété : incertitude
○ Peur : danger physique
○ Culpabilité : transgression morale
○ Honte : ne pas être à la hauteur de ses attentes personnelles
○ Tristesse : perte, déception
○ Envie : vouloir ce que l’autre a
○ Jalousie : menace liée à un être cher
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# Historique
Richard S. Lazarus (1922 - 2002)
La théorie cognitive-motivationnelle-relationnelle
- Donc rendu là, on sais que c'est quoi le stress pour Selye vs Lazarus?
- Réponse aux changements imposés sur l’organisme par l’environnement (Selye)
- Processus d’évaluation et d’adaptation, coloré par les émotions (Lazarus)
80
# Historique
Dr. John Mason
- critique quoi
- Mesure quoi
- Critique l’approche psychologique du stress, qu’elle n’a aucune mesure objective de la réponse du stress.
- Mesure les hormones du stress (particulièrement le cortisol) dans l’urine.
81
# Historique
Dr. John Mason
- que démontre t il
- comment a-t-il démontré cela
- donne 3 caract de ce qu'Il a démontré
- Démontre qu’une augmentation du cortisol peut être relié à l’aspect ‘psychologique’ de la situation:
- Singes privés de nourriture, réagissent seulement s’ils voient d’autres singes recevoir de la nourriture.
-
○ Réponse de stress devant une condition potentiellement adverse
○ Toute situation n’est pas adverse en soi.
○ C’est notre interprétation de celle-ci qui peut la rendre adverse ou non.
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# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
- N’oubliez pas : Le stress est une ____
- qu'est ce qui se trouve à l'origine de cela + 3 exemples
- il existe des facteurs ____
- N’oubliez pas : Le stress est une RÉPONSE!
- L’agent stresseur (ou le « stresseur ») est ce qui se trouve à l’origine de cette réponse
○ L’examen, le mariage, le début d’un nouveau poste, etc.
- Facteurs médiateurs
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# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
le stress, c'est l' ____ au ____
adaptation au changement
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# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
Stress = adaptation au changement
- Nous sommes ____ en train de s’adapter aux changements de l’environnement ____ ou ____
Nous sommes constamment en train de s’adapter aux changements de l’environnement intérieur ou extérieur
85
# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
Stress = adaptation au changement
Vrai ou faux
Nous avons BESOIN de constamment nous adapter à la vie
vrai
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# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
Le stress est synonyme de quoi?
de dommage
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# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
Le stress est souvent synonyme de dommage
- Dans notre langage courant, le mot « stress » a une connotation ____
- Toutefois le « bon stress » ou le « mauvais stress » n’existeraient pas en soi. C’est notre ____ aux stresseurs qui détermine si cela est bon ou mauvais.
- Nos ____ du stress déterminent sa tonalité positive ou négative. Selye parlera d’ ____ pour le bon stress et ____ pour le mauvais stress.
○ Dans notre langage courant, le mot « stress » a une connotation négative.
○ Toutefois le « bon stress » ou le « mauvais stress » n’existeraient pas en soi. C’est notre réaction aux stresseurs qui détermine si cela est bon ou mauvais.
○ Nos interprétations du stress déterminent sa tonalité positive ou négative. Selye parlera d’EUSTRESS pour le bon stress et DÉTRESSE pour le mauvais stress.
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# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
- Qu'est ce qui n'est pas à la base des désordres physiques et mentaux associés au stress ?
- qu'est ce qui l'est?
Ce qui n'est pas à la base des désordres physiques et mentaux associés au stress : sensation subjective de stress
Ce qui est à la base de cela : d'ordre physique et lié à la production d'hormones de stress en réponse (fight or flight) à une situation détectée comme étant menaçante par notre cerveau
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# En conclusion Qu’est-ce que le stress?
MAIS on sait aujourd’hui que... (2) (2 sous points pour 1)
- Le stress est une réaction d’adaptation au changement.
○ Pas positif ou négatif en soi (ce sera selon le résultat obtenu)
○ Mécanisme d’adaptation (neutre)
- La gestion positive du stress consiste donc à changer nos réactions aux situations stressantes.
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# LIvre
Quels sont les 6 impacts du stress selon le livre
- Pression dans la poitrine
- Perte de patience
- Prise de poids seulement au ventre
- Mauvais sommeil (hamster)
- Idées négatives (comme dépression)
- Prend taureau par les cornes
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# Livre
Nomme et explique 8 petits trucs efficaces et rapides et court-terme et pourquoi ils marchent
- Cerveau dit "je suis stressé" = je réponds "ok c'est beau je le sais"
○ Se dire qu'on est stressé = envoyer message au cerveau qu'il a une menace dans l'environnement et produira réponse de stress
- Respiration dans la bedaine
○ Grande inspiration longue pour avoir gros bedon, garder 1 ou 2 sec, évaluer ce que je ressent, puis relâcher = sentiment de relâchement de pression
○ X3 ou 4 pour diminuer réponse de stress
- Prier
○ En priant = on fais respiration bedaine = cesse réponse stress
- Chanter
○ Fais faire de la respiration bedaine
- Rire
○ Rire active région cerveau faisant cesser réponse stress
- Flatter animal
○ Ont propriété de diminuer réponse stress a soi et animal
- Musique
○ Avec parole et nouvelle pièce = efficace
○ Raison: cerveau a difficulté faire 2 tâches simultanément : si hamster parle puis écoute musique, cerveau se concentre sur tâche verbale de la musique non connue et cesse d'écouter le hamster qui jase
- Activité physique
○ La plus efficace pour diminuer réponse stress
§ Réponse stress = mobilise énergie
§ Bouge = perd énergie mobilisée = envoie message que menace est disparue = se calme
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# Livre
Petits trucs efficaces et rapides et court-terme:
- Explique l'impact de ces techniques (si elles fonctionnent sur nous)
- explique comment avoir un meilleur effet long terme avec ces techniques
Technique peut fonctionner un jour et pas fonctionner un autre jour
Variété de techniques utilisées = meilleur effet long-terme
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# Livre
Petits trucs efficaces et rapides et court-terme:
- explique l'impact dans le temps de ces techniques et pourquoi
- quelle est la meilleure manière de contrôler le stress
Ces techniques sont court-terme: fais pas disparaitre la source du stresseur
Meilleure manière de contrôler stress: travailler stresseur à la source
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# Livre
Nomme les 5 questions qu'On peut poser pour évaluer notre stress
Question 1 : Décrivez le plus important stresseur que vous avez vécu au cours du dernier mois.
Question 2 : Pourquoi, selon vous, est-ce que cette situation / cet événement / cette personne / ce commentaire était stressant(e) ?
Question 3 : Comment avez-vous su que vous étiez stressé(e) ? Quels sont les indices qui vous ont mené à vous dire « je suis stressé(e) » à tel point que vous avez rapporté cet événement comme étant votre stresseur le plus important au cours du dernier mois ?
Question 4 : Qu’avez-vous fait pour gérer votre stress ?
Question 5 : Est-ce que votre méthode a fonctionné ? Si oui, comment le savez-vous ?
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# livre
nomme les 5 questions 1 a 5 qu'on peut poser pour évaluer le stress en général
0 : Complètement en désaccord
1 : En désaccord
2 : Ni en accord ni en désaccord
3 : En accord
4 : Complètement en accord
1. Les effets du stress sont négatifs et on devrait toujours éviter d’être stressé
2. Le stress peut contribuer à diminuer la croissance personnelle.
3. Le stress a des effets négatifs sur la santé physique et mentale.
4. Le stress diminue l’apprentissage et la mémoire.
5. Le stress a des effets négatifs sur la performance (au travail, dans les sports, etc.).
