01-Physiologie de l'exercice Flashcards
Quelles sont les 3 types de contractions musculaires ?
1) Dynamique concentrique (le muscle se raccourcit) 2) Dynamique eccentrique ( Quand le muscle s'allonge) 3) Statique isométrique (Quand on bouge pas => la chaise au mur par exemple)
Quelle relation y a t’il entre la force et la vélocité ?
Inversement proportionnelle c’est à dire que plus j’ai de force et moins j’ai de vélocité
Qu’est qu’un 1 RM ?
Charge maximale qui ne peut être levée qu’une seule fois.
1 RM => Est en force / puissance
On augmente la charge au maximum et le nombre de répétition diminue au minimum
Endurance anaérobie
Entrainement force-vitesse
Qu’est-ce qu’on fait en hypertrophie ?
Charges et répétitions moyennes
Tourne autour de 10-15 rép
L’endurance musculaire se travaille en combien de répétition ?
25 RM
La charge est diminue
Le nombre de répétition est augmentée
On travaille l’endurance aérobique
Qu’est-ce que le VO2max ?
La quantité d’o2 consommé maximal par minute (l/min)
Plus grand est mon vo2max, meilleure est la capacité respiratoire
Durant les 2 premières minutes d’un entrainement, quel système est utilisé ?
Anaérobique
Plus l’exercice est long, plus le système
aérobique est important
Un sport qui demande une force-puissance de 4 seconde, fera quoi ?
C’est le système anaérobique, uniquement de l’ATP pas d’oxygène d’impliqué
- Haltérophilie
- Saut en hauteur
- Lancer du javelot
Un sport qui demande une puissance soutenue en bas de 10 secondes, va utilisé quoi comme substrat ?
De l’ATP et de la créatine-phosphate
- Sprint
- Échappée (football)
Un sport qui demande une puissance aérobique de moins 1.5 minutes
De l’ATP, de la créatine-phosphate et de l’acide lactique
- Sprint 200-400m
- Nage 100m
Un sport qui demande une endurance aérobique de plus de 3 minutes utilisera quoi comme substrats ?
Transport d’électrons + phosphorylation oxydative (aérobie)
- course de plus de 800 m
Quelles sont les 2 types de fibres musculaires ?
1) Fibres à contraction rapide
2) Fibres à contraction lente
Les fibres à contraction rapide seront plus utilisées lors de sports de
courte durée
Les fibres à contraction lente seront plus utilisé lors de sports de
longue durée
Quel type de fibres épuise plus facilement son contenu en glycogène lors de sports de longue durée ?
Les fibres à contraction lente.
Quel type de fibres épuise plus facilement son contenu en glycogène lors de sports de courte durée ?
Les fibres à contraction rapide
Lors de sports d’endurance, que pouvez-vous dire par rapport aux fibres à contraction lente et la consommation en o2.
Plus de fibres à contraction lente et plus de consommation en o2.
Quels sont les effets de l’entrainement ?
1) Hausse des enzymes du cycle de krebs
2) Augmentation du potentiel oxydatif des fibres FT
3) Hausse des capillaires => pour amener l’o2 aux muscles
4) Hausse du vo2 max
5) Hausse de la surface de coupe des fibres (ST) => capacité des fibres lentes
Après 6 mois d’entrainement que se passe t’il avec les effets positifs de l’entrainement ?
Tout chute à la baisse.
La quantité de mitochondries est plus importante dans
les fibres à contraction lentes
leur capacité oxydative sera plus élevé
Que fait l’exercice sur l’insuline ?
Baisse de l’insuline car le glucose est utilisé par les muscles
Que fait l’exercice sur le glucagon ?
Le glucagon sera plus élevé à cause de la chute de la glycémie
Que fait l’exercice sur les hormones de croissance ?
Sécrétion augmentée avec une hausse de l’intensité
favorise la lypolyse et l’anabolisme des protéines => on veut augmenter la masse musculaire et diminuer la masse grasse