精力管理

Question 1

司马懿评价诸葛亮是什么？

Answer 1

孔明食少事烦，岂能久乎？

Question 2

精力管理金字塔

1，精力管理金字塔是什么？

2，结构与关系？

3，具体怎样相互影响？

Answer 2

1，体能、情绪、思维、意志。

2，底层体能为基础，第二层是情感，第三层是思维，第四层是意志。其中下层的状态会影响上一层的状态。

3，体能-情绪：身体不好的时候情绪也会不好。情绪-思维：情绪不佳的时候，做判断容易失误。思维-意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。

Question 3

脑力工作者怎样休息

Answer 3

脑力工作者的疲倦是思维疲倦,需要切换思维板块来休息

Question 4

怎样解决工作倦怠者？

Answer 4

寻找意义感

工作倦怠着休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

Question 5

怎样保持精力旺盛？

Answer 5

找到节奏顺势而为，主动补充

Question 6

一天精力分布的四个时段

Answer 6

1，早上——计划性工作

2，上午——创造性工作

3，下午——沟通性工作

4，晚上——学习性工作

Question 7

一周的精力应该怎样分配

Answer 7

星期一：规划日
双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。

星期二：攻关日
工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。

星期三：会议日
是一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此，这一天可以安排会议。

星期四：谈判日
基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。星期四到了，星期六还会远吗？这时人比较通融，容易说话。去见客户，客户向你妥协也最有可能。

星期五：决断日
人们最容易冒险。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。

Question 8

怎样提升精力？

Answer 8

像锻炼肌肉一样，长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。

减小或避免压力，和压力过度得不到恢复一样，都会让精力萎缩。

Question 9

提高精力的四种办法

Answer 9

1，提升身体的能量——吃、睡、运动

吃：

1，少吃多餐、以稳定血糖水平

2，碳水化合物和零食可以短时间提升注意力

3，每天和1.5-2升水

4，忙的时候多吃坚果

运动：保持每天中等强度的有氧运动，跑步或散步等。

2，提升情绪精力

1，积极情绪

2，和人的积极互动

3，养成“精力习惯”：

决策很消耗精力，所以规律化的生活，自动化的执行，将会省下许多决策精力。

4，提升“精神动力”

找到更让人激动更有意义的精神目标来为之奋斗，才能释放出更强能量。