效率提升 Flashcards
心流的5个体验
1，高度专注
2，自我消失，忘记生理需求，不在乎他人评价
3，时间感停止
4，有控制全局的感觉
5，过程既回报
进入心流的5要点
1，清晰简单并且能即时反馈的目标
清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。大部分人和心流无缘，是因为他的目标充满形容词，而非名词。
比如健身，“每次尽力做”就是一个不清晰的目标，你大脑还需要在努力的时候反复思考“是不是尽力了？”，很难投入；但是设定到：“每组12次，组间休息30秒，实在做不到就放下”，就是个清晰能反馈的目标。
又如写作，如果设定为“把文章写好，让读者喜欢”，很容易写不下去——你写作的时候会持续的自我批评和思考，“这一句好不好？读者会怎么看？”，但其实读者还不知道在哪里呢，没法反馈；但如果是 “第一遍写，列出所有想法，大概4千字”，这个目标就很容易获得即时反馈。
很多编辑会建议你“别管读者，自己写爽”，其实意思也是—— “自己写爽”，就是个能反馈的目标。
做事情之前先问问自己，你这个标准是能获得反馈吗？如果自己设定不出来，那么就信任一套靠谱的方法论，好的方法论一定给你具体能反馈的指标，而不是“靠感觉”、“心诚则灵”这种路子。
2，控制难度
高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。但在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更加精确地说，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流。
3，找到心流通道
很多人第一次接触新事物，都会有这样的学习路径。
比如我第一次接触滑雪。一开始看到雪场觉得“哇！新鲜”；没人教，自己滑了几次，勉强初级道不会摔倒了，开始觉得“有点无聊”，此刻你掉出通道进入 无聊区 。
一旦过了新鲜期，一定要有人点拨，展现专业系统——教你东西，比如转弯、重心、动作细节，你又会 重回通道 ，觉得“好玩！”但一旦真的尝试，马上觉得“什么情况！完全控制不住”，进入 焦虑区 。
然后你开始细分动作；耐心练习一段，慢慢心理踏实了“Hold住了！”你 又重回通道 。
几次进出焦虑、无聊区，你对于自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。别人夸你“有悟性”，你自己则感觉“迷上了”。天天练习，水平上升就很快。
为什么拳不离手，曲不离口？就是打磨这种你对于心流通道的感知。 很多人因为对于自己的观察不够，一辈子都没有意识到这个心流通道的存在，不是无聊就是焦虑，学习不可能有乐趣。
4，设计心流的通道
如果说学习是一个完全可以自控的过程，工作则比较难控制——因为任务的内容和难度都不是你设计的。你需要在完成工作任务的前提下找到心流，这就需要你的内在设计。
你需要持续调整难度与挑战的关系。如果工作难度比较高的时候， 第一步不是动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。
好的方法论一定是你自己就能即时评估和评价的，也就是佛门说的“法门”。一万小时理论虽然不一定学术正确，但至少给希望成为专家的人一个楼梯入门，我100小时了，我500小时了。等你真到了7000小时，其实你已经充分理解真正高手的标准，无需这个楼梯了。
5，当工作难度太低，尝试给自己设定成长型突破
我在新东方讲课的时候每天10小时、4节课、连续60天，非常倦怠。于是把讲师技能比如“讲笑话”、“让人哭”、“语速快”、“讲故事”……列了10个项目，每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐过了暑假。
很多人认为不投入是因为工作不适合自己，我在新年趋势一文谈过——工作越来越多的是一件事，而不是一个组织或固定职位（见文章11-1）。 卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。适合对他们来说是结果，而不是原因。
