Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

פיזיולוגיה ואימון התנגדות למדריכי כושר גופני > פיזיולוגיה של המאמץ > Flashcards

פיזיולוגיה של המאמץ Flashcards

1
Q

מה זה קילוקלוריה

A

כמות החום הדרושה להעלאת הטמפרטורה של ליטר מים במעלה אחד צלזיוס בין 15.5 ל 16.5 מעלות

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

דוגמא למשוב חיובי והורמונים

A

לידה - הפעלת אוקסיטוצין על שרירי הרחם

: ממערכת העיכול
תהליך העיכול בקיבה
מתחיל עם האכילה
,
עובר הגברה כל עוד המזון מצוי בקיבה
.
ככל
שאוכלים יותר דופן הקיבה מפרישה יותר חומצות ומיצי עיכול
.
בתום
התהליך
כשהמזון עובר מהקיבה הלאה ואין יותר חלבונים בקיבה ,
,
הפרשת החומצות והאנזימים בקיבה נעצרת

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

BMR

A

כמות האנרגיה המינימלית שהגוף צריך על מנת לקיים תהליכים בסיסיים
1200- 2400 ק׳׳ק ליום

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

קלורימטריקה

A

מדידת אנרגיה כימית
מדידת כמות החום שנפלט על ידי הגוף או על ידי מדידת שימוש גוף בחמצן כמדד לכמות האנרגיה הכימית הנוצרת כאשר 1 ליטר חמצן = 5 קילוקלוריות

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

במדידת אנרגיה ע׳׳י מדידת שימוש גוף בחמצן לכמה קלוריות שווה ליטר חמצן

A

5 ק׳׳ק

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

פחימות ממה מורכבות

A

אטומים של פחמן מימן וחמצן

מופיעים כחד-סוכרים, דו-סוכרים ורב-סוכרים

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

חד סוכרים

A

סוכרים פשוטים - גלוקוז, פרוקטוז.

פרוקטוז - פירות ודבש
גלוקוז - ממוצרי מזון ולאחר פירוק

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

דו סוכרים

A

נוצרים משילוב של שני חד סוכרים

סוכרוז = גלוקוז + פרוקטוז
מלטוז = גלוקוז + גלוקוז

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

רב-סוכרים

A

מורכבים משלושה או יותר חד-סוכרים

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

מה זה גליקוגן

A

רב-סוכר שנאגר ברכמות בעלי חיים כולל אנחנו. נוצר בתאים ע׳׳י חיבור מולקולות רבות של
גלוקוז

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

איפה נאגר גליקוגן ומה הכמויות

A

בפלסמה - 3גר
בכבד - 100ג
בשריר - 400גר

סה׳׳כ - 503 גר׳

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

ממה מורכבים שומנים

A

אטומים של פחמן מימן וחמצן כמו פחמימות רק ביחס שונה

כמות הפחמן ביחס לחמצן גבוה יותר

מכיל הכי הרבה אנגריה ומאגר אנרגיה הגדול בגוף

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

חומצות שומן מה הן

A

מקור עיקרי להפקת אנרגיה על ידי תאי שריר מאוחסנות בצורת טריגלצרידים

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

טריגליצרידים מה הם

A

שלוש מולקולות של חומצות שומן ומולקולת גליצרול

פרוק טריגלצרידים משחרר ח׳ שומן שמהווים מקור אנרגיה

וגליצרול משתתף בתהליכי סינתזת גלוקוז בכבד

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

פוספוליפידים

A

שומנים מרכיבים ממברנות תאי הגוף - שכבת בידוד סביב סיב עצב
אינם מהווים מקור אנרגיה

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

כולסטרול = סטרואידים

A

אינם מהווים מקור אנרגיה
שומנים מרכיב חשוב בממברנות תאים
מיוצר ע׳׳י הכבד ומתקבל מהמזון

חומר מוצא לסינתזת הורמוני מין

(טסטוסטרון ואסטרוגן)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

חלבונים מהם

A

מורכבים מפחמן מימן חמצו וקבוצה חנקנית

בנויים משרשרת של חומצות אמינו

יש 20 חומצות אמינו המקודדות בצופן גנטי
8 חיוניות
12 לא חיוניות שגוף יכול לסנטז בעצמו

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

חישובי מזון - כמה גרם פחמימה, חלבון, שומן נותן אנרגיה

A

4 חלבון
4 פחמימה
9 שומן

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

קטבוליזם

A

פרוק מולקולות מורכבות לפשוטות יותר

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

אנאבוליזם

A

בניית מולקולות מורכבות ממולקולות פשוטות

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

מהו ATP
וממה מורכב

A

אנרגיה מצויה במולקולות גלוקוז, בחומצות שומן ובחומצות אמינו מנוצלות לטעינה של מולקולת אדנוזין טרי פוספט

אדנין + ריבוז + 3 פוספטים

אנרגיה רבה בקשרים כימיים בין פוספטים

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

איך אנרגיה נוצרת מ ATP

A

שבירת כשר כימי המחזיק את פוספט השלישי משחרר אנרגיה רבה + הופך
ATP => ADP + P

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

האם ATP יכול לעבור ממברנת התא?

A

לא

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

לכמה זמן מספיק מאגרי ATP

A

2-3 שניות של פעילות בעצימות מירבית

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
האם אפשר לעביר אייטיפי מתא לתא?
לא
26
שמות של מסלול אנאירובי אלקטי
קריאטין פוספט פוספוגני אלקטי
27
איזה מולקולה נותנן אנרגיה במסלול האלקטי
CrP - קריאטין פוספט
28
כמה יש קריאטין פוספט בתאים לעומת ATP
פי 3-5
29
איזה אינזים מפרק CrP
CPK - קריאטין פוספוקינאז
30
מקור קריאטין פוספט
מהמזון + ייצור בכבד, לבלבל, כליות
31
האם CrP יכול לעבור ממברנת התא?
כן
32
מה השלבים של המסלול הפוספוגני
ATP -> ADP + P + Energy CrP -> Cr + P + Energy ADP + P + Energy => ATP בתחילת מאמץ מתחיל להתפרק ל - ADP ואנרגיה ATP/ADP כאשר ישתנה היחס בתא יתחיל להתפרק גם קריאטין פוספט מדובר במסלול מאוד מהיר ובעל הספק מאוד גבוה
33
במה לא תלוי מסלול פוספוגני אלקטי
אינו תלוי באספקת חמצן וחומרי מזון לשרירים אינו תלוי בקצב פירוק חומרי מזון בתא השריר אינו מלווה בהצטברות חומרי פסולת
34
מה הזמני מאמץ של מסלול הפוספוגני
ATP -> 3-2 שניות CrP -> 8-7 שניות ביחד 10 שניות
35
ענפי ספטרט מתאימות למסלול הפוספוגני
הנפת משקולות, הדיפת כדור, ריצת ספרינט 100 מטר
36
מה הבדל מאומן בין לא מאומן במסלול הפוספוגני
מאומן - ריכוז בשריר עולה ב20% עדיין יספיק ל 10 שניות אבל הספק ביצוע יעלה (משקל יותר גבוה, ריצה יותר מהירה) לא מאומן - פחות ריכוז CrP בשריר
37
שמות נרדפים לתהליך הגליקוליטי
אנארובי לקטית גליקוליזה אנאירובית
38
מה זה תהליך גליקוליטי
תהליך תוך תאי בו מתפרקות פחמימות, ללא נוכחות חמצן נקרא גליקוליזה אנאירובית
39
תאר תהליך קליקוליטי
אחרי 10 ריאקציות כימיות גלוקוז(8 פחמנים) הופך ל2 מולקולות של חומצת פירובט(3 פחמנים) מאמן הכללי אומר שקיבלנו 2 מולקולות ATP
40
כמה מולקולות ATP נוצרים בגליקוליזה ומה עודפים
2 ATP 2 פירובט יוני מימן חיוביים כאשר דרישה לאנרגיה מהירה גדלה יהפוך פירובט ללקטט
41
מה זה לקטט
פירובט + יון חיובי של מימן
42
איך לקטט עוזב את השריר
לקטט יכול לעבור דרך ממברנה והוא עובר בדיפוזיה מריכוז גבוה לנמוך, כלומר מתוך תא השריר החוצה
43
בכמה ריכוז לקטט בשריר יכול לעלות במאימון
פי 25 ביחס למצב מנוחה
44
במה ריכוז לקטט בשריר פוגע
בפעילות אנזימים שונים PFK הפעיל בפירוק הגלוקוז ומועט הקצב הגליקוליזה
45
לאיזה משך מאמץ מתאים תהליך גליקוליזה אנאירובית
20 - 120 שניות
46
דוגמאות ספורט במסלול הגליקוליזה
שחיית 100 מטר, ריצת 400מ או 800מ
47
תאר בקצרה מסלול אירובי בשמות התהליכים
גליקוליזה -> מעגל קרבס -> שרשרת הנשימה
48
מסלול האירובי מה קורה בסוף תהליך הגליקוליזה
אם עצימות נמוכה ויש חמצן בצורה מספקת פירובט נכנס ביחד עם יון מימן למיטוכונדריון ואינו הופך ללקטט. מיטוכונדריה מקשרת בין פירוק מרכיבי התזונה, צריכת חמצן והשמירה על רמות ה ATP פירובט הופך במיטוכונדריה לחומר בשם אצטיל אליו מצטרף קו-אנזים A ואחרי זה מתחיל מעגל קרבס (Citric acid cycle) ואז שרשרת הנשימה
49
תאר מעגל קרבס
מתחיל מיצירת חומצה ציטרית ממולקולת אצטיל CoA שמתחבר ל 4 פחמנים רצף מעגלי של ריאקציות כימיות המשחרר פחמנים ומימנית מחומצה ציטרית הפחמנים משתחררים בצורת פחמן דו חמצני שנפלט בנשימה 6 מולקולות נוצר 2 ATP
50
תאר שרשרת הנשימה
קולטני מימנים מעבירים מימנים אל חומרים שנקראים נשאי אלקטרונים. אלקטרונים מועברים מנשא אל נשא בשרשרת במעבר אלקטרונים משתחררת אנרגיה חמצן קולט אלקטרונים האחרון בשרשרת נטענים 32 ATP נוצר 6 מולקולות של מים
51
כמה סך הכל אנרגיה נוצר בתהליך אירובי ומה תוצרי לוואי
36 ATP 6 H20 6 CO2
52
איך השומן מתפרק
שומן יכול לשמש מקור אנרגיה במסלול אירובי שומן קודם מתפרק לחומצות שומן וגליצרול חומצות שומן משתלבות בתהליך האירובי כאשר הופכות לאצטיל שומן מגיע לשריר בצורת טריגלזריד תהפוך לגליצרול ו 3 חומצות שומן גליצרול נכנס לגליקוליזה וחומצות שומן עוקפות את גליקוליזה ועוברות ישר למיטוכונדריה ומעגל קרבס
53
מה יעילות מטבולית של פירוק שומן
פירוק שומן דורש יותר חמצן מזה של פחמימה כל עוד יש מספיק חמצן הגוף יפרק שומן כי יש אותו הרבה אבל כש יש מחסור אז גלוקוז כי בפירוק גלוקוז אפשר לקבל יותר ATP על כל מולקולת חמצן 6 על כל חמצן מול 5.6 בפירוק שומן
54
מה אחוזים של שימוש אנרגיה במנוחה משומן כנגד פחמימה
70% מופקת מפירוק שומן 30% מפירוק פחמימה ככל שעולה עצימות עולה תרומה יחסית של פחמימה
55
תאר פירוק חלבון
חומצות אמינו יכולות לשמש אנרגיה ב 4 מצבים כאשר ניזונים מדיאטה עשירה בחלבונים ויש עודף חומצות אמיניות ורמה נמוכה יחסית של גלוקוז וחומצות שומן בצום ממושך הגוף מפרק את חלבוני השריר לצורך הפקת אנרגיה במאמצים גופניים עצימים כ5% מהאנרגיה מקורה בפירוק חלבון כאשר יש פגם בהפרשת אינסולין ובקליטת גלוקוז בתאים
56
איזה מסלול עובד במנוחה
כמעט בלעדי ע׳׳י מסלול האירובי 2/3 - originated from fat 1/3 - carbohydrates
57
מה הם שלושת הגורמים קובעים את חלקם היחסי של פחמימות והשומנים בהרכב הדלק המטבולי
עצימות ומשך המאמץ תזונה של אדם הפעיל רמת הסבולת הממושכת של האדם הפעיל
58
איך תרומת הפחמימה עולה לפי מאמץ
ככל שעצימות עולה וככל שמשך מאמץ קטן תרומה של פחמימה עולה
59
מה דרישות החמצן בתהליך האירובי
3.5 מ׳׳ל לק׳׳ג גוף לדקה במצב מנוחה Vo2 = (a-v)o2 diff
60
VO2MAX
מצב שבו למרות עליה נוספת ברמת הקושי לא מתרחשת עליה נוספת בצריכת חמצן
61
מה זה מבחן צח׳׳ם
מבחן צריכת חמצן מירבית שנעשת כחלק ממבחן מאמץ מדוג כל 2-3 דק׳ מעלים עומס
62
למה אנשים לא מאומנים עלולים לא להגיע לצח׳׳מ שלהם במבחן מאמץ
חוסר יכולת לסבול את העלייה בחומציות והצטברות חומרים אחרים בשריר ובדם כתוצאה מגליקוליזה אנאירובית
63
כמה אפשר להחזיק במאמץ מעל צח׳׳מ ומה מערכת דומיננטית
מתחת לשתי דקות וכתוצאה מכך מערכת אנאירובית תהיה דומיננטית
64
בצח׳׳מ איזה מערכת דומיננטית וכמה אפשר להחזיק זמן
אנאירובי + אירובי 50/50 2-4 דקות
65
במה תלויה יכולת אירובית
יכולת תאים לנצל חמצן - כמות ואיכות המיטוכונדריות - כמות אינזימים האירוביים אספקת חמצן לתאים - מערכת לב ריאה
66
צח׳׳מ גבר לאומת אישה
לגברים 25% יתרון בגלל - לב יותר גדול יותר המוגלובין - יותר יכולת נשיאת חמצן מסה שרירית גדולה יותר - יותר סיבים אירוביים, פוטנציאל אירובי גדול יותר
67
גורמים קובעים צח׳׳מ
תורשה רמת וסוג אימון גיל מין
68
מה הם שלבים בפעילות אירובית
גרעון חמצן מצב יציב עודף חמצן
69
מה זה EPOC
צריכת חמצן עודפת לאחר מאמץ
70
מה זה גירעון חמצן
הפער שנוצר בתחילת המאמץ בין קצב אספקת אנרגיה במסלול אירובי לבין דרישות אנרגטיות האמיתיות
71
מה זה לקטט
מולקולה אשר יכולה לעזוב את השריר ולפעפע אל הדם.
72
מה הם 3 דרכים להתפטר מלקטט
ניטרול על ידי בסיס - סודיום ביקרבונט העברת לקטט לתאים פחות פעילים לשריר הלב ולשרירי הנשימה, הפיכתו לפירובט והכנסתו למיטוכונדריון לשם טעינת ATP בתהליך אירובי העברת לקטט לכבד למעגל קורי המסוגל להפוך אותה לגלוקוז
73
מה זה מעגל קורי
גלוקונאוגנסיס תהליך בכבד שהופך לקטט לגלוקוז תוך השקעת אנרגיה
74
מה יקרה ללקטט במעבר מדורג ממאמצים קלים מאוד למאמצים עצימים יותר
רמת הלקטט יעלה על ערכים שלו במנוחה אבל כל עוד אפשר לאזן בין פינוי לייצור לקטט יתייצב
75
מה יקרה ללקטט ממאמץ עצים
ייתכן מצב שבו לא יתקיים שיווי משקל ואיזון קצב הפינוי קטן מקצב ההרחקה וכתוצאה הלקטט עדיין יהיה בשריר וזה יגרום לעייפות ולהפסקת עבודה
76
מה כמות לקטט נוצרת ומסולקת
1-1.5 מילימול לליטר
77
מה זה סף לקטט ומה השם השני שלו
OBLA קצב פעילות המרבי שניתן לקיימו מבלי שיעלה ריכוז לקטט בדם לערכים שימנעו משך פעילות
78
מה סף לקטט ממוצע
4 מילימול לליטר
79
כמה זמן אפשר להחזיק במאמץ כש הוא מעל סף לקטט
בערך חצי שעה
80
מה מערכת אנרגטית דומיננתית מעל לסף לקטט ועד לצח׳׳מ
אירובית. רק מעל צח׳׳מ המערכת אנאירובית תהפוך לדומיננטית
81
מה משמעות בן אדם עם סף אנאירובי גבוה יותר
יש לו סיבולת אירובית גבוהה יותר ויש לו יתרון במאמצים ארוכים
82
מה הגדרה של התעייפות מבחינה פיזיולוגית
אי יכולת לשמור על הספק האנרגטי
83
מה זה התעוששות א-לקטית
התעוששות שלא נוצר בה לקטט אלא רק מחסור ב ATP-CrP וגליקוגן נוצר בעקבות פעילות מירבית של 1-12 שניות כדי לחדש מאגרי CrP יש צורך באנרגיה מהמסלול האירובי ולכן יש צורך בחמצן ומזון כאשר תוצרים זמינים במנוחה מתפרקות מולקולות ATP ואנרגיה מתקבלת מפירוק משמשת לחיבור פוספטים ל Cr חופשי ומאגר CrP מתחדש 2-5 דקות להתחדשות מומלץ מנוחה פסיבית
84
התאוששות לקטית
התאוששות לאחר פעילות עצימה של 10 שניות עד 3 דקות כאשר בפעילות יש עליה של מת חומציות בשריר ובדם יש צורך לסלק לקטט מתוך התא ולשם כך יש צורך בחמצן 20 דקות התאוששות
85
מה זה התאוששות לקטית אקטיבית
35% מהיכולת אירובית מירבית
86
עייפות והתאוששות בעקבות מאמצי סיבולת ממושכת
נובעת מדלדול מאגרי גליקוגן בשרירים ככל שעצימות המאמץ מתגברת, כך גדלה גם מידת השימוש בגליקוגן לצורך הפקת אנרגיה ככל שמשך מאמץ מתארך, כך גדלה מידת השימוש בגליקוגן לצורך הפקת אנרגיה
87
איזה דיאטה צריך בשביל חידוש מושלם של מאגרי גליקוגן
עשירת פחמימות
88
איזה מנגנון משתמש בחמצן
אירובי
89
מה המקור אנרגיה בכל המסלולים
ATP-CP - CrP + ATP גליקוליזה - גליקוגן, גלוקוז אירובי - פחמימות, שומנים, חלבונים
90
מה תוצרי לוואי של מסלולי אנרגיה
ATP-CrP - אין גליקוליזה - לקטט אירובי - מים + פחמן דו חמצני
91
זמנים של פעילות במסלולי אנרגיה
ATP-CrP - <10s Glycolysis - 15s - 120s Aerobic - 120s +
92
התאוששות לפי מסלולי אנרגיה
ATP-CrP - 120s Glycolysis - 20minutes Aerobic - <48h
93
תפקידי הריבוזום בתא 1 - לייצר דנא 2 - להעביר חלבונים מחוץ לתא 3 - לייצר חלבונים 4 - לייצר אנרגיה
לייצר חלבונים
94
בדיפוזיה 1 - יעבור חומר מריכוז גבוה לנמוך 2 - תהיה השוואת ריכוזים של חומר במעבר דרך ממברנה 3 - יעבור חומר מריכוז נמוך לגבוה 4 - אין קשר להשוואת ריכוזים
יעבור חומר מריכוז גבוה לנמוך
95
אנאבולי הינו
תהליך בנייה
96
באיזה מאמצים הבאים ייצור ATP מגיע מהמסלול אנאירובי אלקטי הליכה איטית ריצה קלה קפיצה לגובה ריצת 400מ תחרותית
קפיצה לגובה
97
מהי כמות הקלוריות שנצרוך בזמן המאמץ של 30 דקות בעלות של 3 ליטר חמצו לדקה
450 קלוריות
98
מה תהיה כמות הפחמימות שנצרכו כש השתמשנו ב450 קלוריות
112.5
99
באימון של 40 דקות המשלב מקטעי ריצה קלה של 3-4 דקות ומייד ריצה של 10 שניות ספרינט איזה מסלול מספק את אנרגיה באימון אנאירובי אירובי לקטי תשובות א ו-ד
תשובות א ו-ד
100
באיזה מהתהליכים מושקעת אנרגיית ATP מעגל קרבס שרשרת נשימה מעגל קרבס + שרשרת נשימה גליקוליזה אנאירובית
גליקוליזה אנאירובית
101
במעגל קורי
לקטט הופך חזרה לגלוקוז בשרירי הכבד
102
מהי ההגדרה של הסף האנאירובי
קצב הייצור של לקטט שווה לקצב הפינוי שלו
103

פיזיולוגיה ואימון התנגדות למדריכי כושר גופני (3 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions