לחץ

Question 1

מודל התגובה ללחץ

Answer 1

קוגניטיבי (בעיות חשיבה, זיכרון, קשב, דימויים קטסטרופלי)
פיזיולוגי -> מערכת העצבים ההיקפית (מערכת לא רצונית (אוטונומית)-> מרגיעה פרסימפתטית/מעוררת סימפתטית)
רגשית-> (חרדה, דיכאון, כעס)
התנהגותית -> דרגות שונות של לחץ משפיעות על יכולות ביצוע

Question 2

תגובות פיזיות במצבי לחץ

Answer 2

Fight לחימה
Flight בריחה

Question 3

המערכת הסימפטטית (המעוררת)

Answer 3

גורמת לאזורים מסויימים להאיץ פעולות (זרימת דם מהירה, נשימה מהירה, עליה בקצב לב)
המטרה היא לספק אנרגיה וחמצן על מנת לברוח או להלחם

Question 4

מערכת פרא סימפטטית (מרגיעה)

Answer 4

(מתעוררת בו זמנית למערכת הסימפתית)
מורה למערכות שאינן חיוניות להתמודדות עם מצב הלחץ להוריד פעילות (האטת מערכת העיכול,פיהוק,פה יבש)
מורה על הפרשת אנדרופינים

Question 5

מה הצורך של המערכת הפרא סימפתית והסימפתית?

Answer 5

צורך הגנתי הסתגלותי. הם גורמים למערכת הגופנית להתמודד באופן היעיל ביותר עם המצב המלחיץ

Question 6

תגובות התנהגותיות במצב לחץ

Answer 6

בדרגות נמוכות של לחץ: עוררות, תפקוד יותר טוב
בדרגות גבוהות של לחץ: רעד בשרירים, אכילת יתר/אכילה מעטה, תוקפנות/נסיגה/קיפאון ואי עשייה

Question 7

תגובות רגשיות ללחץ

Answer 7

חרדה
כעס
דיכאון

Question 8

תגובות קוגניטיבית במצב לחץ

Answer 8

דימויים קטסטרופליים: תמונות דימיוניות (תסריטים) של מצבים מפחידים. יובילו לעתים לדימויים של כישלון. מתרחשים לרוב בשעות ערות אך לעתים בסיוטים וחלומות.

הפרעות חשיבה: במצבי לחץ קשה לחשוב בגמישות והחשיבה היצירתית נפגמת

הפרעות קשב: במצבי לחץ היכולת לקשב סלקטיבי (יכולת להתרכז בדימויים ספציפיים) פוחת

הפרעות זיכרון: 1. קושי להעביר מידע מהזיכרון לטווח קצר אל הזיכרון לטווח ארוך 2. קשה לשלוף מידע ישן שכבר נכנס לזיכרון לטווח ארוך

Question 9

תסמונת הסתגלות כללית (המחקר של סלייה)

Answer 9

התגובות המשותפות לכל האורגניזמים במצבי לחץ
מוגדרת ב3 שלבים:
שלב 1- שלב האזעקה (מאותת אזעקה פנימית שקרה משהו מאיים. גורם לכל השינויים הפיזיולוגיים שנגרמים ע״י המערכת האוטונומית. זהו שלב אינטנסיבי ולכן פוחתת בו יכולת של אדם להתנגד ללחץ)

שלב 2- שלב ההתנגדות (שלב שבו פעילות הגוף מתייצבת וההתנגדות ברמה גבוהה מהנורמלית) שהות ארוכה במצב זה גורמת להפחתה ביכולת התנגדות של האדם והוא נכנס לשלב הבא:

שלב 3- שלב התשישות (בשלב זה פוחתת התנגדות האדם ללחץ וייתכן ויגיע לאפיסת כוחות, דמיונות שווא, אדישות ובמקרים קיצוניים מחלה/מוות)

Question 10

עומס כגורם ללחץ (מודל הגירויים)

Answer 10

עומס- מצב בו גירוי מסויים מאופיין ברמה גבוהה עד שאין ביכולתנו להסתגל אליו
עומס= עוצמת הגירויים+משך הזמן שלהם

Question 11

קונפליקט כמקור ללחץ (מודל הגירויים)

Answer 11

קונפליקט נוצר כשאשר אדם צריך לבחור אחת מ2 או יותר אפשרויות

הצורך בבחירה יוצר את המתח, לכל בחירה יש מחיר.

Question 12

חוסר שליטה כגורם ללחץ (מודל הגירויים)

Answer 12

חוסר שליטה הוא מצב שבו אדם מרגיש שאין לו השפעה על מה שקורה.
עצם תחושת שליטה מרגיעה לחץ, ותחושת חוסר שליטה גורמת ללחץ.

Question 13

שינויים כמקור ללחץ (מודל הגירויים)

Answer 13

שגרה קיצונית עלולה להלחיץ כאשר אירועים חדשים גדולים מידי קורים ביחד.
לחץ עקב שינוי יכול לקרות גם מאירועים חיוביים וגם מאירועים שליליים.

Question 14

המחקר של הולמס וריי- סולם ההסתגלות מחדש

Answer 14

הולנד וריי טענו כי שינוי דורש לחץ משום שהוא דורש מהאדם הסתגלות חדשה למציאות. הם בדקו השפעה של שינויים בחיים על מידת הלחץ שהאדם מרגיש.

שאלת המחקר: האם יש קשר בין אירועי החיים לבין מידת הלחץ שאדם נתון בו
המסקנות: יש קשר בין אירועי חיים ומידת ההסתגלות מחדש הנדרשת מהם ללחץ.

דוגמאות מתוך המחקר:
מוות של בו/בת זוג
גירושים
חג המולד
נישואים
פציעה

Question 15

(לחץ)
מודל האינטראקציה של לזרוס

Answer 15

מודל המשלב בין מודל הגירויים ומודל התגובה.

מסקנת המחקר: לחץ הוא תופעה סובייקטיבית והוא מושפע מהדרך שבה הפרט מעריך את המצב

להערכה של האדם אם המצב מלחיץ 2 שלבים:
1. הערכת המצב כמאיים: תפיסת המצב כמאיים היא הערכה סובייקטיבית של המצב.
2. הערכת יכולת התמודדות: הערכת המצב כמאיים תלויה ביכולת של האדם להאמין שהוא מסוגל להתמודד עם המצב המאיים

Question 16

הגדרה מסכמת של לחץ לפי שלושת המודלים

Answer 16

דפוס של תגובות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות המתרחשות כאשר אירוע בסביבה מאיים על מניעים או צרכים חשובים של האדם וכשהוא מעריך שאין ביכולתו להתמודד איתו

Question 17

(דרכי התמודדות עם מצבי לחץ)

התמודדות ממוקדת בעיה

Answer 17

התמודדות ישירה על מקור הלחץ עצמו, תקיפת מצב הלחץ ושינויו או בריחה ממנו
התמודדות זו מתאימה למצבי לחץ נשלטים שהאדם מסוגל לשנות או לסגת מהם

Question 18

(דרכי התמודדות עם לחץ)

התמודדות מטרימה

Answer 18

מיומנויות שיש לפתח כחלק מהתמודדות מטרימה:

1. איסוף מידע: צעד ראשון בהתמודדות, כולל איסוף מידע רב על גורם הלחץ. המידע שנאסף מפחית את תחושת חוסר השליטה וגורם לתחושה טובה יותר
2. פיתוח תכנית פעולה: כדי לפתח תכנית פעולה יש קודם כל לצפות מראש את הדרישות והקשיים שעלולים להתעורר במצב הלחץ. דרכים לעשות זאת יהיו- משחק תפקידים, פתרון בעיות (ניתוח רציונלי של המצב)

Question 19

(דרכי התמודדות עם לחץ)
(התמודדות מטרימה)

המחקר של אגברט

Answer 19

מחקר שבדק איך התמודדות מטרימה עוזרת להחלמה לאחר ניתוח.
אגברט בדק 2 קבוצות חולים:
קבוצת ביקורת- קיבלו מידע בסיסי לגבי הניתוח וחומרי ההרדמה
קבוצת ניסוי- החולים עברו התמודדות מטרימה לפני הניתוח, קיבלו מידע מפורט ביותר לגבי הניתוח, תהליכיו והכאבים שצפויים להם.

תוצאות המחקר הראו שהחולים בקבוצת הניסוי ביקשו חצי מכמות משככי הכאבים לעומת החולים בקבוצת הביקורת.
מסקנת המחקר הייתה שכשנעשת התמודדות מטרימה מתאפשר לאדם להכין תוכנית פעולה ולהפחית משמעותית את המצב המלחיץ

Question 20

(דרכי התמודדות עם מצב לחץ)

התמודדות ממוקדת רגשות

Answer 20

התמודדות עם הרגשות שמעורר הלחץ, שינוי הרגשות במקום שינוי מקור הלחץ. זו התמודדות המתאימה למצבי לחץ בלתי נשלטים.

דרכי התמודדות ממוקדת רגשות:
1. הערכה מחדש של המצב: שינוי התפיסה על ידי הערכה מחודשת של המצב
2. שיטות הרגעה והרפיה:
הרפיה- יוגה, מדיטציה, נשימות.
פעילות גופנית- מסייעת להיבט הרגשי של הלחץ, יוצרת אמנם את אותם סימפטומים של לחץ (הזעה, דופק מהיר) אך עשייה זאת באופן רצוני מעוררת תחושת שליטה במצב
טיפול תרופתי- התרופות מרסנות את העוררות הפיזיולוגית וגורמות לנפילת מתח. מסייעות בטווח הקצר, עלולות להזיק לטווח הארוך

Question 21

(התמודדות עם לחץ)

תמיכה חברתית

Answer 21

מחקרים מראים כי תוחלת החיים של אנשים בעלי קשרים חברתיים גבוהה יותר והם חולים פחות במחלות הקשורות ללחץ
הסיבות:
סיפוק מידע והדרכה- (אדם בלחץ יכול להעזר במישהו שאינן בלחץ שיעבד עבורו את המידע)
תמיכה רגשית- (תחושת חום, קרבה, אמפתיה, למישהו איכפת ממני)
הגברת הביטחון של האדם- (תחושה שיש על מי לסמוך)
שותפות גורל- (הידיעה שהקושי שלי הוא קושי שגם אחרים חוו)
תמיכה חומרית- (כסף, משאבים ותמיכה פיזית בצרכים הבסיסיים)