ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG Flashcards
PPT 4
Kakšna je definicija zdravja SZO?
Zdravje je stanje popolnega telesnega, psihičnega in socialnega blagostanja in ne zgolj stanja odsotnosti bolezni ali nemoči
Kaj pomeni varovanje zdravja?
Zdravje je za človeka vrednota - okrepitev ali povrnitev zdravja ali povrnitev zdravja in/ali zmanjšanje posledic bolezni
Determinabta zdravja
Odločujoči dejavnik, ki vodi do sprememb zdravstvenega stanja.
Značilnosti zdravega življenjskega sloga
zdrava prehrana
zadostna količina spanja
pitje zadostne količine vode
zdravje zob in ustne votline
redna telesna aktivnost
obvladovanje stresa
Naštej tveganja vedenja, ki vplivajo na življenjski slog
nezdrava prehrana, uživanje sladkanih pijač, čezmerno pitje alkohola, kajenje, uživanje drog, nezadostna telesna aktivnost, nizka skrb za zobovje in izpostavljanje stresu
Iz katerih treh virov je sestavljen vnos vode?
Voda, ki jo pijemo
Voda, ki jo zaužijemo s hrano
Voda, ki jo proizvede telo npr. slina, prebavni sokovi (endogena voda)
Hrana prispeva 20-30%, voda, ki jo pijemo 70-80%
Kaj nam omogoča zdravje zob in ustne votline?
- normalno prehranjevanje
- sporazumevamo se lažje
- Imamo polno socialno življenje
Kdaj začnemo z umivanjem zob?
Takoj ko izraste prvi mlečni zob
Kaj so naloge mlečnih zob?
Držijo mesto stalnim zobem in vplivajo na pravilen razvoj čeljusti
Katere so najpogostejše bolezni zob? Kajpa ustne votline?
Karies in parodontalna bolezen - zaradi prisotnosti bakterijskih oblog, ki nastanejo ob nezadostni higieni, na karies vpliva tudi hrana OH (sladkor). Rak ustne votline kajenje in alko največja dejavnika tveganja
Koliko SZO priporoča telesne aktivnosti za odrasle in koliko za otroke?
Odrasli 150 do 300 min zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden, otroci 60 min intenzivne vadbe vsak dan v tednu
Naštej pozitivne učinke redne telesne aktivnosti za otroka
razvoj na telesnem, duševnem in socialnem področju
razvoj gibalnega sistema (mišice, kosti, sklepi)
razvoj zdravega krvožilja,
* razvoj motoričnih spretnosti (koordinacija in nadzor gibanja),
* vzdrževanje primernega indeksa telesne mase,
* sprostitev, spodbujanje kreativnosti, zmanjševanje napetosti in agresivnosti,
* pozitiven vpliv na razvoj osebnosti: razvoj samozavesti, dobre samopodobe, pridobivanje
samostojnosti,
* socialni razvoj (sodelovanje z drugimi, integracija,…),
* vpliva na razvoj zdravih navad (manjša možnost kajenja, drog..),
* povečuje sposobnost pomnjenja in koncentracije, boljše akademsko udejstvovanje,
* izboljšuje spanec,
* krepi odpornost, še posebno koristno je gibanje na svežem zraku
Kako vpliva zmerna, redna telesna akt na odrasle?
Krepi kosti in mišice, povečuje in vzdržuje psihofizične sposobnosti telesa, povečuje sposobnost samostojnega življenja v starosti, zmanjša nevarnost nastanka kroničnih bolezni oz. napredovanje istih, pripomore k zmanjšanju stresa, anksioznosti in depresije, pomaga pri povečanju samozavesti, samozaupanja in samospoštovanja, pomaga pri vzpostavljanju socialnih interakcij
Kolikšna je priporočena količina spanja za odrasle? Kako vpliv manjši spanec?
7 ur, manj kot 6 lahko neg vpliva na zdravje, počutje, učinkovito delo in kakovost življenja
Posledice pomanjkanja spanja
Upad kognitivnih sposobnosti
Slabši imunski sistem
Povečan apetit in upočasnjen metabolizem presnove - posledično debelost
Razdraženost, živčnost, nihanje razpoloženja
Hitrejše staranje kože
Povečana možnost srčno-žilnih bolezni
Povečana možnost za nastanek raka
Kaj je stres?
Psihološki, fiziološki in vedenjski odgovor oseb, ko se poskuša prilagoditi na notranje in zunanje pritiske
Kakšne vrste stresa poznaš?
Pozitivni (spremembe okolja kot izziv, motivacija) in negativni (spremembe okolja kot grožnja, negativen vpliv na duševno in telesno zdravje)
Naštej dejavnike, ki povzročajo stres
Biološki (bolezen, lakota)
Fizikalni (mraz, hrup)
Psihološki (strah, razočaranje)
Socialni (konflikti v družini, na del mestu)
Akutni stresorji (trentna grožnja npr hrup, padec)
Kronični stresorji (stalni pritiski npr. na delovnem mestu, v šoli, finančne težave)
Priporočila za obvladovanje stresa
Sprememba okolja - kratkoročna ali dolgoročna in sprememba ocene situacije - povečanje virov spoprijemanja in zmanjšanje zahtev okolja
Veliko javno zdravstveni problemi
bolezni srca in ožilja, bolezni presnove, sladkorne bolezni, rak, bolezni dihal, duševne bolezni (demenca in depra), bolezni mišičja in skeleta, bolezni prebavil, zdravje ustne votline, nalezljive bolezni, kajenje tobaka, poškodbe
Kateri so dej tveganja za različna obolenja na katera nimamo vpliva?
Starost, spol in družinska nagnjenost
Kateri so dej tveganja za različna obolenja na katera imamo vpliv?
Prehrana, telesna teža, telesna dejavnost, zloraba alkohola in kajenja
Kaj je vzrok srčno-žilnih bolezni? Kaj so dejavniki?
So posledica ateroskleroze, poleg preh, tel neakt, kajenja še povišan krvni tlak, zvišan nivo maščobe v krvi in povišan krvni sladkor
Asteroskleroza
Spremembe na notranji plasti žilne stene (arterije), počasi napredujoč proces kopičenja holesterola, kalcija, vrnetnih celic v stenah žil odvodnic (arterij), ki povzroči, da se žilna svetlina zoži ali zamaši. Lahko se razvije kjerkoli v telesu, največji problem v koronarnih žilah srca - srčni infarkt, v arterijah osrednjega živčevja - možganska kap, in v arterijah nog -gangrena noge
