Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Workshop gezonde voeding > Workshop 2 > Flashcards

Workshop 2 Flashcards

1
Q

Wat is sedentair gedrag?

A

alle activiteiten waarbij het energieverbruik niet veel hoger is dan het
rustmetabolisme

alle activiteiten waarbij je ligt of zit en waarbij je weinig
energie verbruikt

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Geef voorbeelden van sedentair gedrag

A

-In de auto zitten

-Aan een bureau werken

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Wat is Fysieke inactiviteit?

A

verwijst naar te weinig lichaamsbeweging of het niet
behalen van de aanbevelingen voor lichaamsbeweging

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Wat is Fysieke activiteit?

A

alle activiteiten waarbij je door het leveren van spierarbeid het lichaam
beweegt en energie verbruikt (>1,5 MET)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Wat zijn de vier bewegingscontexten?

A

-Huishoudelijke activiteiten en tuinieren
-Actieve verplaatsing
-Vrije tijd
-Werkplaats

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Hoe wordt fysieke activiteit ingedeeld?

A

-Licht intensief
-Matig intensief
-Hoog intensief
-Maximaal intensieve lichaamsbeweging

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Hoe kan je de intensiteit van beweging inschatten?

A

Met-waarde

IEI-waarde

BORG-RPE schaal

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Voor wat staat MET?

A

Metabolic Equivalent of task

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Wat is de MET waarde?

A

de ratio van het energieverbruik tijdens
een activiteit ten opzichte van het energieverbruik in rust

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Wat meet de MET?

A

De intensiteit van een beweging

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Met wat komt 1 MET overeen?

A

energieverbruik in rust

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Wat betekent een MET waarde van 2?

A

dat je 2 keer zo
veel energie verbruikt dan in rust

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Voor wat staat IEI?

A

Geïntegreerde energie-index

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Wat is de IEI-waarde?

A

de ratio van het energieverbruik tijdens
een activiteit ten opzichte van het energieverbruik in rust, rekening houdend
met periodes van rust of pauze tijdens een activiteit

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Voor wat staat PAL?

A

Physical Activity Level

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Wat is PAL?

A

De ratio van het totale energieverbruik over de
energiebehoefte van het basaal metabolisme (berekend over één dag)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Hoe wordt de PAL van één dag berekend?

A

door het gemiddelde te nemen van de
geïntegreerde energie-index

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Voor wat staat BORG-RPE?

A

BORG Rating of perceived exertion

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Hoe wordt de BORG schaal berekend?

A

Schaal van 6 tot 20

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Wat is de BORG-RPE schaal?

A

een subjectieve meting, maar geeft een goede inschatting van de
hartslag gedurende een fysieke activiteit

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Wat doet licht intensief bewegen met je lichaam?

A
  • Je ademt niet sneller
  • Je hartslag blijft normaal
  • Je kunt gewoon praten
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Wat is de MET-waarde van licht intensief bewegen?

A

1.6-2.9

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Geef voorbeelden van licht intensieve bewegingen

A

-Strijken
-Auto wassen
-Boodschappen doen
-Muziekinstrument spelen
-Rustig wandelen
-Licht tuinwerk

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Wat is licht intensief volgens de BORG-RPE?

A

Een score van 8-11

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Q

Wat doet matig intensief bewegen met je lichaam?

A
  • Je gaat sneller ademen, dat noemen we aeroob bewegen
  • Je hart slaat sneller
  • Je bent niet buiten adem
  • Je kunt nog gewoon praten
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
26
Q

Wat is de MET waarde van Matig intensief bewegen?

A

3 tot 6

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
27
Q

Geef voorbeelden van matig intensieve bewegingen

A

-Ramen wassen
-Wandelen
-Harken in de tuin
-Trap nemen
-Fietsen aan 15 km/u

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
28
Q

Wat is matig intensief volgens de BORG schaal?

A

score van 12-13

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
29
Q

Wat doet hoog intensief bewegen met je lichaam?

A
  • Je ademt veel sneller (aeroob bewegen)
  • Je hart slaat sneller
  • Je zweet
  • Je kunt moeilijk praten
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
30
Q

Wat is de MET-waarde van Hoog intensief bewegen?

A

waarde hoger dan 6

31
Q

Geef voorbeelden van hoog intensieve bewegingen

A

-Joggen
-Spitten in de tuin
-Fietsen aan 21 km/u
-Zwemmen
-Touwspringen
-Rolstoelbasketbal

32
Q

Wat is hoog intensief volgens de BORG schaal?

A

Score van 14 tot 17

33
Q

Wat is de MET waarde van Maximaal intensieve beweging?

A

Hoger dan 8.8

34
Q

Wat is de BORG schaal van maximaal intensieve beweging?

A

18-20

35
Q

Wat zijn voordelen van beweging?

A
  • Een betere concentratie en beter geheugen
  • Betere bloeddruk
  • Een gezonder gewicht
  • Een betere nachtrust
  • Minder kans op depressie en angstgevoelens
  • Beter fysieke conditieniveau
  • Een langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven
  • versterkt het immuunsysteem
  • Lager risico op veel voorkomende complicaties
36
Q

Wat is het advies bij de bewegingsdriehoek?

A
  • Elke dag gevarieerd bewegen.
  • Aandacht voor minder uren zitten en het groot(ste)
    stuk van de dag licht intensief bewegen.
  • Elke stap telt m.a.w. ‘Iets is beter dan niets’ of ‘elke
    vooruitgang telt’ voor de gezondheid.
37
Q

Wat zijn de tips bij de bewegingsdriehoek?

A
  1. Zit minder lang stil en beweeg meer
  2. Zet stap voor stap
  3. Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen
  4. Varieer waar je beweegt en minder zit
  5. Ruil minder gezonde keuzes in voor gezonde gewoontes
  6. Voel je goed
  7. Denk vooruit en plan
  8. Pas je omgeving aan
38
Q

Wat is de aanbeveling voor hoeveelheid beweging?

A
  • Bewegingen van matige intensiteit: minstens 150 min tot 300 min per week
    OF
  • Bewegingen van hoge intensiteit: minstens 75 min tot 150 min per week
    OF
  • Combinatie van matige en hoge intensiteit: minstens 150 min per week
    Opmerking: Hoge intensiteit telt dubbel!
39
Q

Zijn er nog andere aanbevelingen voor beweging?

A

Krachtoefeningen,
2x per week voor volwassenen
3x per week voor 65 plussers + ook evenwichts en lenigheidsoefeningen

40
Q

Wat is het advies als de aanbevelingen niet gehaald worden?

A

Elke beweging is beter dan geen beweging

Voor volwassenen die de aanbevelingen niet halen, is een stapsgewijze groei
naar de aanbevelingen belangrijk

41
Q

Wat is het advies als de aanbevelingen niet haalbaar zijn?

A

zoveel mogelijk dagelijkse beweging aanbevolen, rekening
houdend met hun gezondheidstoestand en functionele beperkingen

42
Q

Hoe kan je fysieke activiteit meten?

A

In minuten
In stappen (10 000 of 8000 voor 65+)

43
Q

Wat zijn hulpmiddelen om fysieke activiteit te meten?

A
  • Stappenteller
  • Activity Trackers
  • APP’s
44
Q

Voor wat staat BOV?

A

Bewegen op verwijzing?

45
Q

Wat is een BOV-coach?

A

Helpt mensen met een gezondheidsrisico op weg naar een actiever
leven

46
Q

Hoe werkt een BOV-coach?

A

Met professionele coaching en een beweegplan op maat dat past bij de
gewoonten van de patiënt aan een voordelig tarief

47
Q

Hoe komt iemand in contact met een BOV-coach?

A
  • Via (online)verwijsbrief van de huisarts
  • Patiënt neemt contact op met BOV-coach in zijn omgeving
48
Q

Wanneer is het nemen van sportdrank aangeraden?

A

Inspanningen vanaf 60 tot 90~ minuten

49
Q

Van wat hangt de hoeveelheid sportdrank af?

A
  • Intensiteit van de inspanning
  • Duur van de inspanning
  • Individuele zweetratio’s
  • Omgevingscondities
50
Q

Wat zijn de vereiste voedingstoffen in sportdranken?

A
  • Water
  • Koolhydraten
  • Natrium
51
Q

Wat zijn niet noodzakelijke voedingstoffen in sportdrank?

A
  • Vitaminen
  • Aminozuren
  • Cafeïne
  • Taurine
  • Creatine Glucosamine
52
Q

Wat kan je zeggen over de Smaak, geur, kleur en temperatuur van een sportdrank?

A
  • Bepaalt de hoeveelheid drank die er gedronken wordt (vaag maar staat zo in pp)
  • Smaken veranderen tijdens en na de inspanning
53
Q

Hoe worden sportdranken ingedeeld?

A

o.b.v. Osmolaliteit (deeltjesconcentratie)

54
Q

Geef de definitie van Osmolaliteit

A

Concentratie van opgeloste stoffen/elektrolyten t.o.v. 1 kilogram oplosmiddel

55
Q

Wat is de Osmaliteit van bloedplasma?

A

280 – 290 mosmol/kg

56
Q

Wat is de referentie om Osmolaliteit van sportdrank in te delen?

A

Bloedplasma?

57
Q

Hoeveel deeltjes heeft Hyptone sportdrank tegenover bloedplasma?

A

Minder

58
Q

Hoeveel deeltjes heeft Isotone sportdrank tegenover bloedplasma?

A

Evenveel

59
Q

Hoeveel deeltjes heeft Hypertone sportdrank tegenover bloedplasma?

A

Meer

60
Q

Wat is de Osmaliteit van een Hypotone sportdrank?

A

<250 mosmol/kg

61
Q

Wat zijn de koolhydraten van een Hypotone sportdrank?

A

<4 g KH/100 mL

62
Q

Wat is de functie van Hypotone sportdrank?

A
  • Afgifte van mineralen in de darm (natrium)
  • Vochtverlies aanvullen - “dorstlesser”
63
Q

Wanneer gebruik je Hypotone sportdrank?

A
  • Voor en tijdens de inspanning
64
Q

Wat is de Osmaliteit van een Isotone sportdrank?

A

280-290 mosmol/kg

65
Q

Wat zijn de koolhydraten van een Isotone sportdrank?

A

4 tot 8 g KH/100 mL

66
Q

Wat is de functie van Isotone sportdrank?

A
  • Optimale opname van water, koolhydraten en mineralen
67
Q

Wanneer gebruik je Isotone sportdrank?

A
  • Voor, tijdens en na de inspanning
68
Q

Wat is de Osmaliteit van een Hypertone sportdrank?

A

> 500 mosmol/kg

69
Q

Wat zijn de koolhydraten van een Hypertone sportdrank?

A

> 8 g KH/100 mL

70
Q

Wat is de functie van Hypertone sportdrank?

A

Koolhydraten aanvullen

71
Q

Wat is een nadeel van Hypertone sportdrank?

A

Risico op maag- en darmklachten

72
Q

Wanneer gebruik je Hypertone sportdrank?

A

Na de inspanning

(ik zou ook tijdens of ervoor zeggen maar volgens de pp niet)

73
Q

Wat is de iedeale sportdrank?

A
  • een optimale aanvoer van koolhydraten
  • voldoende water en elektrolyten
  • niet leiden tot maag- en darmklachten
  • goed smaken
74
Q

Van wat is de ideale sportdrank afhankelijk?

A
  • de sporter
  • de duur en intensiteit van de inspanning
  • klimatologische omstandigheden

Workshop gezonde voeding (4 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions