VITAMINAS Y MINERALES Flashcards
Nombre vitamina A
Retinol
Nombre vitamina B1
Tiamina
Nombre vitamina B2
Riboflabina
Nombre vitamina B3
Niacina
Nombre vitamina B6
Piridoxina
Nombre vitamina B9
Acido folico
Nombre vitamina B12
Cobalamina
Nombre vitamina C
Ácido ascorbico
Nombre vitamina D
Colecalciferol
Nombre vitamina E
A tocoferol
Nombre vitamina K
Filoquinona
Función vitamina A
Buena vista
Necesaria para reproducción y lactancia
Formación de tejido nervioso y epitelial
Deficiencia vitamina A
dificultad para ver en la obscuridad
inmunodeficiencia
ulceras en la cornea
Exceso vitamina A
reblandecimiento de los huesos del craneo
disminución de apetito
osteoporosis
Fuentes vitamina A
lacteos (leche)
zanahoria, brocoli, col, espinacas
melon, mango
pescado, pollo, ternera
Función vitamina D
regula el metabolismo fosfocalcico
indispensable para el crecimiento y mantenimiento de estructura ósea
Deficiencia vitamina D
Falta de mineralización ósea
dolores musculares y óseos
Exceso vitamina D
hipertensión
insuficiencia renal
hipercalcemia
Fuentes vitamina D
leche, yema de huevo y pescados grasos
Función vitamina E
formación de globulos rojos
transportación de colesterol del hígado a los tejidos
antioxidante
Deficiencia vitamina E
mal equilibrio y coordinación
Exceso vitamina E
osteoporosis
diarrea y gases
Fuentes vitamina E
Aceites vegetales
yema de huevo
legumbres
semillas
¿cuál es la vitamina de la belleza?
Vitamina E
¿Qué vitamina ayuda a la vista?
Vitamina A
¿Qué vitamina ayuda a la cuagulación de la sangre?
Vitamina K
Deficiencia vitamina K
sangre muy liquida y no cuagula bien
Exceso vitamina K
anemia hemolítica
hiperbilirrubinemia
Fuentes vitamina K
col
espinacas
hojas de mostaza
perejil y brocoli
¿Qué vitamina ayuda al mantenimiento de las células (principalmente el colageno) y el sist. inmonologico?
Vitamina C
¿Qué puede provocar la inflacmación y sangrado de encias?
la deficiencia vitamina C
Exceso vitamina C
molestias digestivas: diarrea y acidez
¿Qué vitamina convierte los carbohidratos en energía?
vitamina B1
Además de convertir los carbohidratos en energia ¿cuáles son otras funciones de la vitamina B1?
contracción muscular
metabolismo del piruvato
Fuentes de vitamina C
fresas, citricos, kiwi, pimiento y guayaba
menciona cuales minerales son electrolitos
potasio, sodio, calcio y magnesio
Deficiencia vitamina B1
dificultad para caminar
perdida de sensibilidad
perdida de función muscular
Exceso vitamina B1
anemia
neuropatía
Fuente vitamina B1
productos integrales
pan, cereales
carne de res y legumbres
Función vitamina B2
producción de globulos rojos y liberación de energía de proteínas