Vaner: Kap 1, 2 & 3 Flashcards
Hva er en vane og hvordan dannes en vane?
-En vane er en automatisk atferd som gjentas regelmessig og utløses av bestemte situasjoner eller signaler.
-Dannelse: Gjentatt handling i samme situasjon fører til at hjernen lærer en kobling mellom situasjon og respons (assosiasjonslæring).
Forskjellen mellom en vanlig persons og psykologiens definisjon på en dårlig vane?
Vanlig definisjon: En uvane er en handling som er uønsket eller skadelig (f.eks. neglebiting, røyking).
Psykologisk definisjon: En dårlig vane er en automatisert atferd som fortsetter selv når den ikke lenger er nyttig eller tilpasset situasjonen. F.eks.Neglebiting – Vanen startet kanskje som en måte å håndtere stress på, men fortsetter selv når det ikke lenger er nødvendig eller ønskelig.
Hva betyr «chunking» og hvordan er det relatert til automatisering?
Chunking betyr å gruppere enkeltdeler av informasjon eller atferd i større enheter.
I vaner brukes det til å koble flere handlinger sammen, slik at de utføres automatisk (f.eks. morgenrutine).
Hvilken rolle spiller bevissthet i sammenheng med vaner?
Vaner krever lite bevisst oppmerksomhet – de skjer automatisk når en trigger oppstår.
Bevissthet er viktig for å bryte eller endre vaner.
Hva er en «habit slip»? Har du et eksempel på dette?
En habit slip skjer når en gammel vane aktiveres selv om du prøver å endre den.
Eksempel: Du prøver å slutte å drikke kaffe, men tar en kopp uten å tenke over det fordi det er morgenrutinen din.
Forskjellen på atferd drevet av mål og atferd drevet av vaner?
Målstyrt atferd: Krever bevisst tenkning og tilpasses situasjonen.
Vaneatferd: Skjer automatisk uten at vi tenker over det, styrt av assosiasjoner.
Hva innebærer selvregulering?
Evnen til å kontrollere tanker, følelser og atferd for å oppnå langsiktige mål.
Inkluderer impulsstyring, planlegging og utholdenhet.
Sammenhengen mellom vaner og selvkontroll? Når er selvkontroll fordelaktig?
Vaner reduserer behovet for selvkontroll fordi de skjer automatisk.
Selvkontroll er viktig når vi vil endre dårlige vaner eller utvikle nye gode vaner.
Forskjellen på downstream og upstream vanekontroll? Gi eksempler.
Downstream kontroll: Endre atferd etter at en situasjon har oppstått.
Eksempel: Tvinge deg selv til å ikke spise godteri når du allerede har kjøpt det.
Upstream kontroll: Endre miljøet for å unngå fristelser.
Eksempel: Ikke kjøpe godteri i utgangspunktet.
Hva er Occams rakekniv (Occams razor), og hvordan er det nyttig for å forstå vaner?
Occams razor: Den enkleste forklaringen er ofte den beste.
Når vi forstår vaner, er det ofte bedre å se på enkle forklaringer (automatisk atferd) enn å anta kompliserte psykologiske årsaker.
Hvordan kan vi kvitte oss med eller endre vaner?
Vaner endres ved å skape nye assosiasjoner og bytte ut gamle triggere. Teknikker som implementeringsintensjoner (“hvis X skjer, så skal jeg gjøre Y”), atferdskjeder og positiv forsterkning kan hjelpe.
Kan selvkontroll bli lært?
Ja, selvkontroll kan trenes opp gjennom gradvis eksponering for fristelser, bevisst selvregulering og strategier som å fjerne triggere for uønsket atferd.
Hva kan være årsaker til at man faller tilbake til gamle vaner?
Stress, mangel på motivasjon, miljøpåvirkninger og fravær av støttende strukturer kan føre til tilbakefall. Hvis den gamle vanen fortsatt er mer tilgjengelig eller belønnende enn den nye, er tilbakefall sannsynlig.
Hvordan fremme ønsket atferd?
Gjøre atferden enkel, tilgjengelig og belønnende. Bruk av “nudging” (for eksempel å plassere sunne alternativer i øyehøyde) og sosial støtte kan også være effektivt.
Hvordan kan en fysisk atferd føre til vane?
Repetisjon og assosiasjon med belønning styrker koblingen i hjernen. Hvis en handling blir utført jevnlig i samme kontekst, kan den automatiseres som en vane.
Hvordan kan vaner linkes til stereotypier?
Stereotypier kan forsterkes gjennom vane, for eksempel hvis man automatisk antar noe om en gruppe uten refleksjon. Sosiale normer og forventninger kan også bli vanebaserte responser.
Hva kan være grunnen til at mange sier de vil bli flinke på å kildesortere, men ikke klarer det, fra et vaneperspektiv?
Manglende etablerte vaner, dårlige systemer som krever mer innsats, eller fravær av umiddelbar belønning kan gjøre det vanskelig å opprettholde kildesortering.
Hvordan kan man bruke downstream og upstream for å få folk til å spise mer grønnsaker?
-Upstream (strukturelle endringer): Gjøre grønnsaker billigere og mer tilgjengelige, for eksempel i kantiner.
-Downstream (individuelle valg): Kampanjer som øker kunnskap om helsefordeler eller bruker vaneforming (for eksempel å starte måltider med en salat).
Forklar hvordan vaner kan være både grunnen til en usunn og en sunn livsstil.
En usunn livsstil kan være drevet av automatiserte valg som å velge junkfood eller hoppe over trening. En sunn livsstil kan være drevet av vaner som å lage sunn mat eller gå tur hver dag.
Fra et vaneperspektiv, hva kan du si om begrep som selvkontroll og viljestyrke?
Selvkontroll er ofte begrenset, mens vaner kan redusere behovet for viljestyrke. Gode vaner automatiserer atferd, slik at man ikke må bruke energi på selvkontroll.
Hvordan kan rus forklares fra et vaneperspektiv?
Rusmiddelbruk kan bli en vane gjennom repeterte assosiasjoner med triggere (stress, miljø, sosiale settinger) og belønning (dopaminfrigjøring).
Kan en uvane ha en positiv konsekvens?
Ja, en uvane som overdreven kaffedrikking kan gi økt produktivitet, eller å bite negler kan redusere stress midlertidig. Likevel kan de ha langsiktige negative effekter.
Hvordan defineres vaner i psykologi?
Atferdsmønstre som gjentas regelmessig og til slutt blir automatiske responser på spesifikke situasjoner eller stimuli. De styres av assosiasjoner mellom kontekst og handling, og krever lite eller ingen bevisst tanke.
Hva kjennetegner hverdagslige atferder som kan være vanestyrte?
De er repeterende og skjer i lignende situasjoner (f.eks. drikke kaffe hver morgen).
De krever lite kognitiv innsats eller beslutningstaking.
De utløses av spesifikke kontekstuelle signaler (f.eks. spise snacks mens man ser på TV).
