The Response Chain

Question 1

1. Triggering Event

Answer 1

Demand a response, not responding is also a response.

Question 2

Phases of Response Chain

Answer 2

1. Triggering Event
2. Meaning
3. Feelings
4. Actions
5. Consequences

Question 3

2. Meaning

Answer 3

Is mental
Depends on our beliefs.
Depends on our intention

Question 4

3. Feelings

Answer 4

Occur in my body, are somatic.
Being physical sensations or emotions
Strong feelings are useful for pausing, pay attention and do conscious choices to change a situation

Question 5

4. Actions

Answer 5

Choices lead to actions:

Positive (strengthening) or Negative (weakening), conscious or unconscious

Question 6

5. Consequences

Answer 6

Debemos evaluarlas por anticipado porque invariablemente se derivan de nuestras acciones.

Question 7

Evitar círculos viciosos

Answer 7

Cuando una mala acción genera consecuencias negativas y nuevos acontecimientos negativos.
Por tanto nos generamos las circunstancias que no deseamos en nuestra vida.

Question 8

¿cómo conseguirlo?

Answer 8

Con presencia, compromiso y practicando de forma persistente.

Question 9

Evaluarse (6)

Answer 9

Qué acontecimiento ha provocado mi reacción?
Qué de él provocó mi reacción?
Qué significado le di? qué emociones y sensaciones me ha provocado?
Qué reacción provocó y qué consecuencias han tenido?

Question 10

Cómo tomar responsabilidad sobre nuestras acciones?

Answer 10

Mediante la observación. Reconociendo y tomando elecciones: sobre nuestras acciones, el sentido que le damos a los hechos y los sentimientos.

Question 11

El proceso de valoración (6)

Answer 11

1. Qué está pasando? permite observar desde fuera
2. Qué consecuencias tiene nuestra actitud? a corto /a largo?
3. Es lo que me gustaría a LARGO PLAZO?
4. Qué puedo hacer YO para lograrlo?
5. Qué obstáculos hay?
6. Una decisión: qué voy a hacer

Question 12

How to fight negative feelings

Answer 12

contrarrestándolos con reacciones positivas: baila - actúa - medita o escucha música relajante.
Lo necesario para lograr sentimientos más adecuados para la SOLUCIÓN de la situación.

Question 13

Sentido que le damos a las cosas

Answer 13

evitar self fulfilling prophecies

monitorizando nuestras creencias arraigadas podemos hacernos cargo de nuestros sentimientos y nuestras acciones

Question 14

Malas interpretaciones (7)

Answer 14

Blanco o negro
Sobregeneralizar
Pesimismo
Telepatía
Agorero
Etiquetar
Personalizar

Question 15

Dos pasos simples para cambiar la forma que respondemos

Answer 15

1. Ser conscientes de la cadena de respuesta

2. Hacer nuevas elecciones responsabilizandome de la cadena de respuesta.

Question 16

Las recompensas inmediatas (instant gratification)

Answer 16

nos impiden ver a largo plazo y la toma de acciones refortificantes

Question 17

Alerta con los bajones

Answer 17

Un bajón se hará más grave si reaccionamos empeorando la solución.
La solución se convierte en el problema.