Teoriprøve våren 2023 VG3 Flashcards
Hva er styrke, og hvorfor trenger du styrke?
Musklenes evne til å skape kraft. Jo mere kraft musklene klarer lage, jo bedre mulighet for å løfte mer, hoppe høyere, løpe fortere og kaste lenger.
Mennesker sitter mer stille i dag, enn før i tiden. derfor trenger vi styrketrening for å få sterkere muskler, og bedre helse.
Styrke:
- forebygger helseplager
- gjør at man bedre klarer å utføre arbeid i jobb og fritid
- bra for å få høyere mestring i idrett
- gir bedre forbrenning
Hva er repetisjon og serie i styrketrening? Gi eksempler!
Repetisjoner= antall ganger man gjøre selv øvelsen på rad, serie= antall ganger man skal gjøre repitisjonene f.eks 10x 3 armhevinger. 10 armhevinger X tre runder.
Hva er forskjellen på dynamisk og statisk muskelstyrke?
Dynamisk muskelstyrke= musklene jobber ved å skape bevegelse i leddet. f.eks sit ups, eller å løfte en eske opp fra gulvet.
Statisk muskelstyrke: musklene jobber uten av det er bevegelse i leddet. f.eks planke, eller melkespann
Hva er forskjellen på utholdenhet og maksimal muskelstyrke?
utholdenhet handler om å klarer å ha en viss intensitet over lengre tid, mens maksimal muskelstyrke handler om å utøve mest mulig kraft eller styrke i bare noen få repetisjoner.
Hvor hardt og hvor ofte bør du trene styrke?
Tren styrke jevnlig med en viss varighet. Helst hver uke, hele året
Tren gjerne 2-3 ganger i uken. Men bedre å trene 1 enn 0.
Styrketrening for flere muskler burde vare 20-25 min
Ta 8-10 reps i 3-4 serier per muskel
Hvilke råd bør du følge ved styrketrening?
Råd ved styrketrening:
- Varm godt opp, for å forebygge skade. lett belastning eller rolig jogg
- Bruk rolige og kontrollerte bevegelser, unngå rykk og napp(hvis ikke kan det medføre skade)
- Velg mage og rygg
- Tren styrke jevnlig og med en viss varighet
- Gjennomfør 8-10 reps i 3 serier per muskel. eks. 8X3
- Tren motsatte muskler, hvis ikke kan det medføre skade(og f.eks dårlig kropsholdning)
- Unngå at musklene belastes for mye.
Gjengi navn på muskler, og forklar hvordan ulike muskler kan trenes både med og uten utstyr.
- Armbøyer/biceps)= bruk vekter opp og ned
- Armstrekker= Pushups,
- Deltamuskelen= Vekter opp og ned på siden av kroppen, eller opp og ned over skuldrene
- Kappemuskelen (mellom skulderbladene)= opp og ned svømmetak liggende.
- Brede ryggmuskler = løft armer bakover , press stang foran kroppen
- Store ryggmuskler= Diagonalheving med arm og fot
- Store brystmuskel= Pushups med bredt grep, brystpress
- Den rette magemuskelen= Sit ups, planke eller scrunch maskin
- De skrå bukmusklene= ligg sidelengs og hev kroppen opp og ned. Eller skru rygg maskinen
- Knebøyer= litt usikker
- Knestrekkerne= squats og den squat maskinen
. hofteleddstrekkerne= ligg og ta rumpa opp og ned
- Ankelstrekker= stå opp og ned på tå
Forklar hvordan ryggen er bygget opp, og hvordan den fungerer.
Muskler i rygg, mage og bekken sørger for stabilitet og bevegelse, mens intervertebrale skiver gir fleksibilitet og støtdemping, derfor er det lurt å trene disse musklene.
Ryggen er også involvert i pusten, sirkulasjon og fordøyelse, gjennom samspill med andre organer og systemer i kroppen. Det er derfor viktig å ta vare på ryggen gjennom riktig holdning, bevegelse og trening for å opprettholde god helse og funksjonsevne.
Forklar hvordan en musiker kan forebygge belastningsskader ved å følge retningslinjer for løfting, bæring og riktig kroppsholdning.
- Mest mulig rett rygg, eks. ved løfting
- Ikke bli stående lenge i samme stilling
- fordel vekt gjevnt i begge armene ved bæring
Forklar hvordan vond rygg kan forebygges gjennom trening.
- Dynamisk arbeid er bra for kroppen, gir god blodgjennomstrømning
ved å styrke musklene i rygg, mage og bekken, forbedre fleksibiliteten og øke kroppsbevisstheten.
Forklar hvordan en musiker kan forebygge belastningsskader ved å følge retningslinjer for sittende og stående arbeid.
- Stå med god balanse og rett rygg
- Sitt og stå med god holdning
- Tilpass arbeidshøyden, f.eks still in stolen riktig høyde i forhold til bordet.
- Varier arbeidsposisjon for å unngå å belaste samme muskler og ledd over lengre tid.
- Huske å varme opp og strekke
Forklar hva som menes med helse og livsstil.
Helse er evnen til å leve med hverdagens krav.
Man har både fysisk og psykisk helse, de henger sammen. god fysisk helse gir mer overskudd, og bedre humør.
Livsstil menes måten vi lever livet vårt. Vaner og valg vi gjør i løpet av hver dag
Hvilke råd/strategier kan vi følge for daglig å lykkes med søvn, stressreduksjon, positivt tankesett og et sunt kosthold?
Råd:
- Sov nok
- Få nok mosjon i løpet av dagen
- Vær bevisst på dine gode sider
- Snakk positivt til deg selv
- Ha fokus på det du kan gjøre noe med
- Bruk fantasien til å analysere et “worst case scenario”, for å finne ut at konsekvensene ikke er så alvorlig
-
Hvorfor vil det å følge disse rådene, samt være fysisk aktiv, ha en positiv innvirkning på helse og egne prestasjoner både som musiker og ellers i livet
- Regelmessig fysisk aktivitet fører til bedre livskvalitet på grunn av økt psykisk velvære og fysisk form.
- man kan leve lenger fordi man forebygger skader og sykdommer
- har mange positive helseeffekter
- gjør musikere i bedre stand til å være utholdende og konsa. man kommer i bedre form, og da kan man ha mer enegi til å stå på scenen, dra på turne. DET Forebygger belastningsskader. og bedre helse= kan yte mer i jobben. Og positict påvirke den psykisk helsen. Mer overskudd, godt humør. bedre forutsetninger til å takle nervøsitet og motgang.
Hvordan praktisere sporløs ferdsel på friluftstur?
- Ved å ikke ødelegge, forstyrre eller legger igjen spor på tur.
- Ikke lag egne stier og bålplasser
- ikke skad eller forstyrr dyr
- ikke ødelegg gjerder eller åker(innmark)
- IKKE BÆSJ NÆRME STIEn. minst 50m unna. Lag en grop
