Teori før vårprøven VG2 Flashcards
Hva menes med puls, og hvordan måle pulsen?
Puls er det samme som antall hjerteslag per minutt, altså hvor mange ganger blodet presses ut av hjertet i løpet av ett minutt.
Tell antall hjerteslag i 10 sekunder ved å presse to fingre (pekefinger og langfinger) inn på siden av halsen, og gang med 6. Eksempel: Du teller 25 hjerteslag i løpet av 10 sekunder. Pulsen blir da: 25 · 6 = 150 hjerteslag per minutt.
Hva er hvilepuls, maksimalpuls og intensitet i treningen?
- Hvilepuls er pulsen man har etter å ha vært i ro en stund.
- Maksimalpuls er noe musklene jobber så hardt de klarer.
- Intensitet i treningen vil si når
Forklar metoden kontinuerlig arbeid og intervallarbeid.
Kontinuerlig arbeid betyr å arbeide sammenhengende uten pause, f.eks. jogge, svømme, sykle og gå på ski uten pauser. Her jobber man gjerne i 30 min eller lenger uten pauser med puls på ca 150–180. *langkjøring
Intervallarbeid betyr trening med innlagte pauser. Man kan sykle, jogge osv. Intervalløkter varer gjerne 20 min. ulsen er gjerne 160-185. Arbeidsperiodene kan variere f.eks. fra 10 sek til 4 min. Her kan du velge selv, men pausen bør normalt ikke være lenger enn arbeidsperioden.
Hvilke retningslinjer (råd) gjelder for utholdenhetstrening?
Når du er mellom 15-20 år, bør pulsen normalt være 150-185 for at utholdenhetstreningen skal gi god effekt.
Forklar og begrunn prinsipper for uttøyning og bevegelighetstrening.
Forklar noen øvelser som kan brukes til å tøye ulike muskler.
v
Forklare hvordan en musiker kan forebygge belastningsskader ved å følge retningslinjer for sittende og stående arbeid.
v
Forklar hva som menes med helse og livsstil.
v
Hvilke råd kan vi følge for å få nok søvn og ha et sunt kosthold?
v
Hvilke mentale teknikker kan vi bruke i hverdagen?
v
Forklar hvordan mentale teknikker, søvn, kosthold og fysisk aktivitet virker inn på helse og egne prestasjoner både som musiker og ellers i livet.
v
Hvilke rettigheter og plikter gir allemannsretten oss?
v
Gjøre rede for bekledning og pakking av sekk på kortere turer.
v
Forklar sentrale regler i basketball?
v
Forklar banens inndeling med midtlinje, baklinje og servefelt.
v
